靚麗女性滋潤肌膚的十種天然食物

      盛夏是女性展示美麗最好的季節(jié)，如何讓靚麗女性的肌膚更加細(xì)嫩和柔滑呢？下面介紹一下靚麗女性滋潤肌膚的十種天然食物。

      天然食物就可以讓女性既美麗又健康！

      1. 魚類：魚類食物可以給肌膚提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和Ω-3不飽和脂肪酸，每100克魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白16-20克。人體肌膚70%是膠原蛋白組成的，因此，增加優(yōu)質(zhì)蛋白可以改善肌膚，使肌膚潤滑。

      最好吃法：魚的吃法雖然多種多樣，但清蒸是最能保留魚中Ω-3脂肪酸的烹調(diào)方法，而紅燒、煎、炸等方法雖然吃起來口感比清蒸的好,但會導(dǎo)致Ω-3脂肪酸和B族維生素被嚴(yán)重破壞,使脂肪含量上升,營養(yǎng)價值大大降低。

      2. 胡蘿卜：胡蘿卜含有大量的β-胡蘿卜素（維生素A的前體），每100克胡蘿卜含β-胡蘿卜素668毫克。維生素A可以對抗自由基氧化，保持皮膚柔軟、豐滿、鎖水，延緩皮膚老化、防皺去皺。

      最好吃法：胡蘿卜含有大量的β-胡蘿卜素是脂溶性維生素，只有帶油脂情況下，才能更好地吸收利用。有人認(rèn)為，在吃生胡蘿卜的同時吃生的花生或者生的核桃，花生和核桃中的油就能幫助吸收胡蘿卜素。雖然，這樣做不失為一個聰明的辦法，但是，將食物加熱還有一個重要的作用是生食所不具備的，食物被加熱后，食物細(xì)胞壁便出現(xiàn)破裂、溶解，有利于細(xì)胞中的β-胡蘿卜素溶出，與油廣泛接觸而被人體吸收。所以，對于胡蘿卜素含量高的蔬菜，最好還是做熟了再吃，胡蘿卜肉餡包子和胡蘿卜肉片最為科學(xué)的飲食方式。

      3. 芝麻：芝麻含有豐富的維生素E，每100克芝麻含維生素E 50.4毫克。維生素E能抵消或中和細(xì)胞內(nèi)衰老物質(zhì)"自由基"的積聚，防止對脂質(zhì)的過氧化，可改善末梢血管障礙，使肌膚柔軟，還可以祛班美白。為肌膚粗糙所苦的人每天喝芝麻茶，肌膚會變好，有光澤。

      最好吃法：芝麻連皮一起吃不容易消化，壓碎后不僅有股迷人的香氣，更有助於人體吸收。把磨碎的芝麻粉和蜂蜜一起攪拌，涂在面包上或放入沙拉醬裏，就能得到芝麻百分之百的好處。

      4. 蓮藕：蓮藕含豐富的維生素C及礦物質(zhì)，每100克蓮藕含維生素C 44毫克。蓮藕可保持臉部光澤，讓肌膚充滿迷人光澤，也可促進(jìn)新陳代謝，防止皮膚粗糙。如果和蓮子合用，效果更好，只需在粥中加入30克的蓮藕。

      最好吃法：玉米蓮藕胡蘿卜排骨湯。這湯營養(yǎng)全面，是滋潤肌膚最好的飲品。

      5. 木耳：木耳自古以來視之為長壽不老、滋養(yǎng)、強壯及美容的圣品。木耳含豐富的鐵、維生素和其他礦物質(zhì)，每100克木耳含鐵97.4 毫克。常吃木耳能養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發(fā)，并可防治缺鐵性貧血。木耳加紅棗的煎汁，效果更好。

      最好吃法：木耳中最主要的功能成分是木耳多糖，很容易受溫度的影響，烹飪時間稍長就會被破壞。因此，要保留木耳的全面營養(yǎng)，最佳方法就是涼拌。泡發(fā)木耳最好不要超過2個小時，這樣可以減少營養(yǎng)素溶于水中的損失。泡發(fā)后還要用清水多洗幾次。

      6. 草莓：草莓含維生素C、多種果酸和礦物質(zhì)，每100克草莓含維生素C47毫克。草莓可增強皮膚彈性，具有美白和滋潤保濕的功效。草莓比較適合于油性皮膚，具有去油、潔膚的作用，將草莓?dāng)D汁可作為美容品敷面。

      最好吃法：草莓、櫻桃、蘋果等水果最好在飯后2小時或飯前1小時吃最好。此時吃，腸胃相對較空，營養(yǎng)容易吸收。

      7. 櫻桃：櫻桃是含鐵及胡蘿卜素較多的一種水果，它的營養(yǎng)非常豐富，對氣血較虛的人能起到補血補腎的作用。每100克櫻桃中含鐵量多達(dá)59毫克，居于水果首位。常用櫻桃汁涂擦面部及皺紋處，能使面部皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。所含的果酸還能促進(jìn)角質(zhì)層的形成。

      8. 蘋果：蘋果是一種廣泛使用的天然美容品，被許多愛美人士奉為美容圣品。蘋果中含有維生素、礦物質(zhì)和芳香醇類等，其所含的大量水分和各種保濕因子對皮膚有保濕作用，維生素C能抑制皮膚中黑色素的沉著，果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。蘋果性能溫和，可作為天然面膜，也可以切片涂敷。對油性皮膚而言，將1/3個蘋果搗成泥狀，敷于面上15分鐘，然后洗凈，再用冷水洗臉，可以軟化角質(zhì)層，使油脂分泌平衡。

      9. 蜂蜜：蜂蜜被譽為大自然中最完美的營養(yǎng)食品，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養(yǎng)全面而豐富，常食可使皮膚紅潤細(xì)嫩，有光澤。

      最好吃法：一般可用溫開水沖服，每次最好在25-50克，亦可調(diào)入豆?jié){、牛奶、稀飯中，還可以涂抹食品，但切忌高溫，以不超過60攝氏度為宜，否則，蜜中維生素和酶將受破壞。

      10. 西蘭花：西蘭花中含有豐富的β-胡蘿卜素和維生素C，每100克西蘭花中含β-胡蘿卜素1202毫克。西蘭花能增強皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性。

      最好吃法：鮮貝西蘭花。做西蘭花時先汆燙數(shù)分鐘，顏色變翠綠即可撈起。不僅口感脆甜，從營養(yǎng)的角度來講，那是幾乎沒有流失的。