要想得到更多的有效時間，可以從以下幾方面去考慮。立志，計劃，實施，檢查
一、 早日立下志向：彼埃爾·居里說："使自己想一個嗡嗡地響著的陀螺一樣急速地旋轉(zhuǎn)，使外物不能侵入。"對于那些立志獻身理想，攀登行業(yè)高峰的人來講，必然會為了實現(xiàn)自己的志向，而自覺地抓緊時間學(xué)習(xí)。
二、 善于制定計劃，明確任務(wù)：要根據(jù)學(xué)的進度和自己的學(xué)習(xí)狀況來安排計劃，使自己清楚地意識到每天必須要完成的學(xué)習(xí)任務(wù)。
三、 用頑強的毅力，排除外界的干擾：不少人承認(rèn)，時間抓不緊或者被其他事情侵占，是由于自己缺乏毅力所造成的。因此，要想獲得更多的時間，就要在克服困難，實現(xiàn)志向的過程中磨煉自己的毅力。
四、 不斷檢查時間的利用率：每天要想一想：過去的一天在工作上完成了什么任務(wù)？花了多少時間？時間利用率如何？效果怎樣？怎么改進。不斷調(diào)整時間，使時間利用率得到提高。
五、 善于利用零碎時間：達爾文說："我從來不認(rèn)為半小時是微不足道的一段時間"。一個人如果認(rèn)識到時間的重要，看到自己水平不高，感到時間的緊迫，就會自覺地去利用零碎時間。零碎時間最好用來做自己最喜歡的事情，以吸引自己的注意力。
六、 生活要簡樸，朋友要挑選：人生的主要任務(wù)是完整自己的理想，不應(yīng)當(dāng)在追求吃穿玩樂上浪費寶貴的時間。要與有抱負(fù)，有志氣，好學(xué)上進的同志多來往。如果交上了不求上進，只講吃喝玩樂的朋友，并仿效起來，那么，自己的時間必然會一天天少起來。

      日睡眠時間為8小時者，那他是庸人；
      日睡眠時間為7小時者，那他是常人；
　  日睡眠時間為6小時者，那他是名人；
　  日睡眠時間為5小時著，甚至更少者，那他是偉人無疑！

       晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。

　　晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

　　凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

　　凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

　　凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

　　凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。

　　療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

　　半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

       7:30―8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

       8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。 　　 　　

       8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。 　　 　　

       9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。 　　 　　

      10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

      11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。 　　 　　

      13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。 　　 　　

      14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。 　　 　　

      16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

 　 17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。 　　 　　

      19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。 　　 　　

      21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。 　　 　　

      23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

      23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

時間分析：

周一至周五：每天必需的時間分為休息睡覺時間、工作時間、鍛煉身體時間、學(xué)習(xí)時間、進餐時間、間隙時間。

周末：每天必需的時間分為休息睡覺時間、進餐時間、鍛煉身體時間、學(xué)習(xí)時間、和家人與朋友聯(lián)絡(luò)感情時間。

根據(jù)以上分析作息時間安排如下

周一至周五

01.上午 05：00——07：00左右起床、洗漱、做早餐、吃早餐；

02.上午 07：00——08：30整理衣著、一天的工作計劃；

03.上午 08：30——11：30辦理公務(wù)；

04.上午 11：30——12：30午餐；

05.下午 12：30——14：00午休；

06.下午 14：00——17：30辦理公務(wù)；

07.下午  17：30——19：00鍛煉身體；

08.下午  19：00——19：30洗澡、做晚餐；

09.下午  19：30——20：00晚餐；

10.下午  20：00——23：00閱讀、一天的工作總結(jié)、看電視；

11.下午  23：00——05：00睡覺；