適合老年人的強(qiáng)腎健體功保健法 老年人更需要強(qiáng)腎健體的保健方法，如能在每晚睡前堅(jiān)持鍛煉，定能起到疏通經(jīng)脈、升陽(yáng)補(bǔ)腎、活血化瘀的作用。
·雙掌推腹：
仰臥，兩手重疊，先沿上腹中線向下推摩至下腹部;重復(fù)做36次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣向下推摩至大腿根部;各重復(fù)做36次。沿兩肋向下推摩至大腿根部;各重復(fù)做36次。然后按順時(shí)針方向按摩臍部周圍，并逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部;按摩2—3分鐘后，再按逆時(shí)針方向用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。此法的操作要領(lǐng)是：動(dòng)作要緩慢、用力。 ·深搓強(qiáng)腎穴：
俯臥，用雙手掌根反復(fù)搓摩兩側(cè)腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1.5寸處）1分鐘，再反復(fù)搓摩兩側(cè)八髎（音遼）穴（骶椎兩側(cè)）2分鐘。此法的操作要領(lǐng)是：搓摩的力量要稍大些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨樽罴选?/DIV>
·睪丸保?。? 睪丸謂之外腎，是男性的重要器官，也是男性活力的源泉，如果經(jīng)常按摩它，可增加雄性激素的分泌，提高人體免疫功能，祛病強(qiáng)身，延緩衰老過程、使人精力更加充沛。仰臥，用右手三指輕輕揉捏睪丸，默數(shù)81次，后輕輕拉動(dòng)36次，然后左右換手，同樣默數(shù)81次。手法需輕、柔、緩、勻，要有舒適感。切忌倚輕倚重。。 ·魚際環(huán)推：仰臥，用右手大魚際自恥骨聯(lián)合處（即小腹陰毛處）沿陰囊左側(cè)，/頃推至?xí)幉?，再?gòu)年幠矣覀?cè)回推至恥骨聯(lián)合處;以此方法，環(huán)推20—30次。此法的操作要領(lǐng)是：用力要均勻，推摩時(shí)要注意撥動(dòng)陰囊、睪丸和陰莖，至陰莖有興奮感勃起為最佳。 ·掌指撥推： 仰臥，用一側(cè)手掌自恥骨聯(lián)合處緩緩下推至?xí)幉?，再用此手的食指、中指、無(wú)名指和小指的指腹自會(huì)陰部回推至恥骨聯(lián)合處，如此反復(fù)撥推2～3分鐘。此法的操作要領(lǐng)是：動(dòng)作要緩慢，推動(dòng)時(shí)要有意撥動(dòng)陰囊、睪丸和陰莖，以陰莖興奮感增強(qiáng)為宜。 ·搓摩大腿根部： 仰臥，雙手掌連續(xù)地搓摩兩側(cè)的大腿根部2分鐘。此法操作要領(lǐng)是：力量要適中，切不可搓傷皮膚，以局部有熱感為宜。 ·搓拿陰莖： 仰臥，右手按摩陰莖上下兩側(cè)各100下，雙手夾住陰莖，相互用力進(jìn)行揉搓，搓數(shù)50次后，可夾住陰莖向上提拉10次，再向下按摩10次，反復(fù)10次。最后可右手緊握住陰莖，自上而下按摩陰莖，直至勃起。此法操作要領(lǐng)是：用力要柔和、精神要集中。
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