早餐吃得不科學(xué)，不但會(huì)使你越吃宰闃，甚至?xí)强刁w的致命殺手!現(xiàn)在就來(lái)看看，哪些早餐是你致胖的原因吧。

　　燒餅油條

　　傳統(tǒng)的MM大多會(huì)選擇中式早點(diǎn)，買個(gè)燒餅油條就上班去了。其實(shí)，油條的脂肪含量非常高，每根油條有二二0卡路里。油條是高溫油炸食物，經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，吸收了相在多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營(yíng)養(yǎng)素被損壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長(zhǎng)期食用。

　　提議：中式早餐壹星期不宜食用超過(guò)壹次，早餐壹定要搭配蔬菜或者水果，而且在天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食品。

　　西式早餐

　　許多OL都愛好去西式快餐店買早餐，如漢堡包、油炸雞翅、薯?xiàng)l等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo)，吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪。而且，漢堡里只有薄薄的壹片生菜，所供給的維生素根本不能滿腳身材需要。

　　提議：選擇西式早餐，應(yīng)再加上水果或蔬菜湯等，以保持營(yíng)養(yǎng)均衡，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝取。

　　零食早餐

　　上班族都會(huì)在家里或公司備壹些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時(shí)之需，甚至把它們?cè)谠绮?。其?shí)，那樣是相在不康體的。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于凌晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的重要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)供給能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，鄰近中午時(shí)血糖程度會(huì)明顯降落。

　　提議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食品應(yīng)選水分含量多的。

　　水果、蔬果汁

　　MM們?yōu)榱藴p肥瘦身，常常以水果、蔬果汁來(lái)替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實(shí)有減肥的功效。水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，供給身材所需能量。但是，它們所能供給的能量有限，不能滿腳上午工作的需要。光吃水果容易餓，反而會(huì)使你吃進(jìn)去更多的熱量。

　　提議：光靠水果、果汁供給的熱量并不能滿腳身材需要，最好攝取壹些碳水化合物以補(bǔ)充腳夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

　　方便面

　　有些MM貪圖方便，就靠壹杯方便面來(lái)?yè)巫∪可衔?。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸，脂肪含量相在高，湯料多含味精，吃多了有害康體。而且，方便面的脫水蔬菜不能供給維生素與纖維，吃多了更容易引發(fā)便秘。

　　提議：貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且提議少用湯料。另外，應(yīng)多吃些蔬菜、水果，贊助排宿便。

　　康體早餐那樣吃：水果+蔬菜+奶制品+谷類

　　水果蔬菜淋供給腳夠的維生素與纖維，減少便秘的現(xiàn)象。而奶制品含有豐富的蛋白質(zhì)，谷類含有豐富的碳水化合物，有助于脂肪的燃燒。

　　在你保持吃壹段時(shí)間“豐富”的早餐之后，你會(huì)創(chuàng)造，即便午餐與晚餐沒(méi)有減量，你的體重也不會(huì)增長(zhǎng)，由于壹天的工作早就把早餐的熱量耗費(fèi)殆盡了。而且壹早胃就有滿腳感，午餐與晚餐也不會(huì)造成暴飲暴食，更有助于把持熱量的攝入。