易筋經(jīng)》之十二勢流傳甚廣，世人多有習(xí)練

悟道學(xué)習(xí) 2011-07-07

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古代養(yǎng)生《易筋經(jīng)》十二勢

◎十二勢之外的功夫—預(yù)備勢和收勢
　　
　　《易筋經(jīng)》之十二勢流傳甚廣，世人多有習(xí)練。既已習(xí)練十二勢，那十二勢之外的功夫又作何解？
　　按照我的老師唐金元先生的傳承，《易筋經(jīng)》有一預(yù)備勢，名曰：屈伸呼吸。此勢系門內(nèi)所傳，以熱身、松筋、拔骨、吐納為主。其勢要點(diǎn)為：團(tuán)身下蹲，同時(shí)吐氣，觀想如在母腹。團(tuán)身前傾時(shí)抻拔“踵”；起身時(shí)兩手按膝，上身前躬抻拔膝后之“筋”；兩手十指交叉，翻掌心向下抻拔“腕骨”；兩手上舉，同時(shí)吸氣，重心前移向上“抻拔”；叉手抱后腦，抬頭挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股溝，隨即放松，同時(shí)“咳”出聲響；兩手左右分開，從體側(cè)慢慢放下，與肩平，兩手“握固”，依次放松肩、肘、腕、掌、指。
　　收勢系由南懷瑾先生親傳，2002年6月我在香港親近國學(xué)大師南懷謹(jǐn)，南師說，《易筋經(jīng)》之“掉尾勢”并非收勢，凡練功一定要有收勢，否則就如只知播種，不懂收獲。很多人不知其重要，如果只練功，沒有收功，功效會大打折扣。言畢，南師指第十二式圖下有一訣曰：“左右膀伸七次”，此乃收勢。即練完十二式后，承上式，左右膀伸七次，兩手合掌“守中”，此乃形、氣、意兼收。切記。后再兩手合掌對搓，待手掌熱，先用右手拍左手內(nèi)關(guān)七次，外關(guān)七次，然后用左手拍右手內(nèi)關(guān)七次，外關(guān)七次；兩手拍環(huán)跳穴七次，拍足三里七次。
　　以上所述預(yù)備勢和收勢系傳承所得，不敢獨(dú)享，供養(yǎng)大家。希望世人得以窺《易筋經(jīng)》之原貌，完整修習(xí)，事半功倍。
　　即使有習(xí)練者受條件所限，影響正常煅煉，可單練預(yù)備勢和收勢，可彌補(bǔ)停練的缺憾，亦有“易筋”之功效。
　　
　　◎ 關(guān)于十二式
　　
　　《易筋經(jīng)》之要領(lǐng)“精于心，簡于形。動作要古樸，緊扣古譜，不求好看，但求有用”。
　　一、韋馱獻(xiàn)杵第一勢。韋馱是佛教的護(hù)法金剛，一身正氣，顯將軍相。在漢傳佛教寺院中，天王殿的彌勒菩薩后，站立一位將軍手持降魔杵的就是韋馱。
　　“衙門藏版”《易筋經(jīng)》韋馱獻(xiàn)杵共二圖式，其他版本有三圖式，細(xì)究之，我之傳承將一、二圖式合而為一，故只有二圖式。第一勢，拳經(jīng)：“定心息氣，身體立定，兩手如拱，心存極靜。”平步樁，是起勢動作，要求身體中正平穩(wěn)，動中求靜。整套動作是佛教中最為常見的“兩手合十”，一直練到火氣（心火）全消，動作快慢隨呼吸，動作舒展大方，注意“守中”部位的開合。
　　

　　二、韋馱獻(xiàn)杵第二勢。拳經(jīng)：“掌托天門目上觀，足尖著地立身端，力周腿肋渾如植，咬緊牙關(guān)不放寬。”兩腳開立，呈馬步樁，兩手上托意在“理三焦”，三焦位在胸腹，注意“守中”部位上下“升降”，升吸氣，降呼氣。常練此式，可改變上氣不接下氣的生理現(xiàn)象。
　　

　　三、摘星換斗第三勢。拳經(jīng)：“單手高舉，掌須下覆，目注雙掌，吸氣不呼，鼻吸調(diào)勻，用力收回，左右同之。” 兩腳開立，呈馬步樁，左右單舉之目的，是為了調(diào)理脾胃，注意“守中”部位“左右、上下”移動，一動為一吸，停頓為呼，一吸一呼為一息。手腕用力抓緊收回。
　　

　　四、出爪亮翹第四勢。拳經(jīng)：“掌向上分，足指拄地，兩肋用力，并腿立膀，鼻吸調(diào)勻，目觀天門，牙咬舌抵上腭，十指用力。”呈平步樁，牙咬舌抵上腭（注意：不同于舌舐上腭，下同），屬象形動作，仿鳥。抬頭挺胸“守中”，重心前移，兩手上舉，同時(shí)吸氣，兩手放下曲肘后收，如夾物，同時(shí)呼氣還原。
　　

　　五、倒拽九牛尾第五勢。拳經(jīng)：“小腹運(yùn)氣空松，前跪后腿伸直，兩目觀拳，兩膀用力。”呈馬步樁轉(zhuǎn)左右弓步，運(yùn)氣發(fā)力的動作，在左右轉(zhuǎn)體運(yùn)動中感受“氣與力合”，注意“守中”部位的“內(nèi)在”變化，發(fā)力時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)體時(shí)呼氣。
　　

　　六、九鬼拔馬刀第六勢。拳經(jīng)：“單膀用力，夾抱頸項(xiàng)，自頭收回，鼻吸調(diào)勻，兩膝里直，左右同之。”呈平步樁，上身保持正直，兩手側(cè)平舉，同時(shí)轉(zhuǎn)體“轉(zhuǎn)動脊柱”，屈肘勾帶嘴角，轉(zhuǎn)動了胸椎和頸椎，注意“脊椎”及兩側(cè)的變化，此乃真“導(dǎo)引”也。
　　

七、三盤落地
　　第七勢，拳經(jīng)：“目注牙眥，舌抵上腭，睛瞪口裂，兩腿分跪，兩手用力抓地，反掌托起，如托子金，兩腿直收。”呈低馬步樁，此勢練內(nèi)壯功，外動笫一盤用“推”法，第二盤用“托”法，第三盤用“盈”法。得法后動作可細(xì)化為：插、推、托、拉、壓、揪、提、盈八法。
　　

　　八青龍?zhí)阶?
　　第八勢，拳經(jīng)：“肩背用力，平掌探出，至地圍手，兩目注平。”呈平步樁，屬仿生功，從轉(zhuǎn)體上探到下探轉(zhuǎn)體一百八十度起身，一氣呵成，動作連貫，手、肩、背、腰的動作，使意氣相隨。
　　

　　九臥虎撲食
　　第九勢，拳經(jīng)：“膀背十指用力，兩足蹲開，前跪后直，十指柱地，腰平頭仰，胸向前探，鼻吸調(diào)勻，左右同之。”虎形樁，仿老虎的動作，十趾和十指柱地，呲牙裂嘴，前探時(shí)發(fā)出吼聲，對虛火上炎有很好的療效。
　　

　　十打躬?jiǎng)?
　　第十勢，拳經(jīng)：“兩肘用力，夾抱后腦，頭前用力探出，牙咬舌抵上腭，躬身低頭至腿，兩耳掩緊，鼻吸調(diào)勻。”呈平步樁，以練腰為主，注意“命門”，起身時(shí)昂頭抬起，腰部用力，同時(shí)吸氣，下勢兩小臂夾耳，同時(shí)呼氣、收腹、提“會陰。”
　　

　　十一、掉尾勢
　　第十一勢，拳經(jīng)：“膝直膀伸，躬鞠，兩手交推至地，頭昂目注，鼻吸調(diào)勻，徐徐收入，腳跟頓地二十一次。”呈熊形樁，屬仿生功法，膝直膀伸似“熊徑”，以練腰為主，頭昂目注前方，以練頸椎，腳跟頓地促使氣血上升。
　　

　　十二、收勢
　　拳經(jīng)：“左右伸膀七次。”眼看腳后跟。兩臂上下交合時(shí)，鼻吸調(diào)勻，同時(shí)注意“守中”。
　　欲練好十二勢須練好三個(gè)基本功：
　　一、站樁，兩腳開立與肩同寬，兩手握于后，舌舐上腭，抬頭挺胸，站立五分鐘。（見下圖）
　　二、正壓腿，腳后跟架在壓杠上，左右腿各壓五分鐘。（見下圖）
　　三、壓雙肩，兩腳開立與肩同寬，兩手握住壓杠略寬于肩，抬頭
　　慢慢下壓，五分鐘。（見下圖）
　　

　　練好站樁，十二勢動作下盤樁基才會穩(wěn)固，抬頭挺胸、壓好腿和肩，抻筋拔骨動作才能做到位?！兑捉罱?jīng)》獨(dú)特的抻筋拔骨運(yùn)動形式，是從緊張中體會松馳，使人體始終保持身穩(wěn)頸直，內(nèi)強(qiáng)外壯。
　　行功禁忌：
　　練功一定要?jiǎng)幼饕?guī)范，天長日久才會明白其中奧妙，切不可隨心所欲，自行添枝加葉。
　　成年男子練《易筋經(jīng)》十二式，百日之內(nèi)，房事不宜太頻。成年女子凡遇例假，只練一、二、三、四式和收勢

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