西洋梨型身材

身材特征：下半身比上半身結(jié)實(shí)，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

推薦運(yùn)動(dòng)：

Step1.50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

Step2.前弓步壓腿50個(gè)，側(cè)壓腿50下。

Step3.跳躍75下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

Step4.踮腳，后背貼墻站立15分鐘，要保持后背完全貼于墻面。

Step5.平躺，空中踩腳踏車50組。

教練解析：本組動(dòng)作專門針對(duì)下半身肥胖的西洋梨型身材訂制，能夠有效去除下半身脂肪，對(duì)于大腿肌肉過(guò)于突出的JM也非常有效，每天早晨起床練習(xí)前三個(gè)步驟，晚上睡前練習(xí)全套動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠纖細(xì)雙腿，并對(duì)減少臀部贅肉，塑造緊實(shí)的臀部線條有非常好的效果。

直尺型身材

身材特征：缺乏曲線，腹部容易堆積贅肉，沒(méi)有明顯的腰部線條，胸部一般比較扁平。

推薦運(yùn)動(dòng)：

Step1.50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

Step2.5個(gè)半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

Step3.舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

Step4.跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直（這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像僵尸，不過(guò)真的很有效哦）。

教練解析：本組動(dòng)作重在雕塑腰腹部曲線，將缺乏女性美感的直尺型身材改造成“S”曲線。每天早晨和晚上各做一組，堅(jiān)持下去，即可起到非常明顯的瘦身塑形作用。

沙漏型身材

身材特征：全身都十分結(jié)實(shí)，腰身纖細(xì)，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

推薦運(yùn)動(dòng)：

Step1.25個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作；

Step2.慢跑40分鐘；

Step3.舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

教練解析：有氧運(yùn)動(dòng)比較適合沙漏型身材的人，本組運(yùn)動(dòng)既可以幫助減掉多余體重，又可以修飾局部線條，搭配進(jìn)行，每天2組，能較快使體重下降。