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太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功
太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功法系由我國(guó)著名武術(shù)家、武當(dāng)拳學(xué)專家沙國(guó)政老師傳授。1984年，我在河南省武術(shù)館學(xué)習(xí)陳式太極拳時(shí)，有幸得遇沙老師，學(xué)習(xí)形意、八卦、太極、散手炮和太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功法，該功集形意、八卦、太極為一體，通過肢體的節(jié)節(jié)擰轉(zhuǎn)，使全、身各部位得到與日?；顒?dòng)，方式不同的整體鍛煉。這種擰旋扭轉(zhuǎn)，開合吞吐，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，能使全身穴位在壓擠和松舒酌交替作用下得到刺激，通筋活絡(luò)，有助于內(nèi)氣歸聚丹田和，流注肢體末梢，有融通內(nèi)氣與外氣的鍛煉作用。
太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功的鍛煉功用
太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功是鍛煉身體的一種好方法。繹常練習(xí)太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，祛病延年。一些患有心血管壽統(tǒng)疾病和呼吸系統(tǒng)疾病以及腸胃病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)等其他慢性疾病者，通過練習(xí)太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功，疾病治療效果都比較好，對(duì)發(fā)展身體各部肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的彈力、柔韌性都有很好的作用。同時(shí)感官、神經(jīng)伸縮扭轉(zhuǎn)與肌阿活動(dòng)的協(xié)調(diào)機(jī)能世都得到鍛煉和發(fā)展，可以改善人體各器官系統(tǒng)的功能，克服局部器官的病變^使病變的器官功能得郅痊愈和恢復(fù)。中醫(yī)有一重要理論，叫做“扶正祛邪”。它強(qiáng)調(diào)先治本后治標(biāo)，認(rèn)為局部器官病變的治療是以“祛邪”來“扶正”，是治標(biāo)的一種治療方法。另一方面是通過身體鍛煉或練功手段，來達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，治療局部器官的目的。也就是通過“扶正”來“祛邪”；這是一種治本的方法。太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功的鍛煉就是“扶芷祛邪”。
太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功的健身作用主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
對(duì)血液循環(huán)有良好的影響。血液循環(huán)系統(tǒng)包括血液、心臟和血管。這個(gè)系統(tǒng)的作用是輸送體內(nèi)所需要的養(yǎng)料和產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物。新陳代謝過程中，太極圓轉(zhuǎn)功經(jīng)過圓轉(zhuǎn)擰轉(zhuǎn)擰旋，伸縮纏繞，加強(qiáng)肌肉活動(dòng)，增加了身體消耗，促使體內(nèi)代謝加強(qiáng)，肺活量和氧的吸收量、排出的二氧化碳等代謝物增多，心臟收縮加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，氣血暢通，使循環(huán)器官的機(jī)能得到有益鍛煉。
長(zhǎng)期進(jìn)行太極圓轉(zhuǎn)功的鍛煉，能使心肌加強(qiáng)，心跳搏動(dòng)有力，還可以使血液中的白血球、紅血球和血紅蛋白增加，可增強(qiáng)身體免疫能力。
練習(xí)太極長(zhǎng)壽圓轉(zhuǎn)功，能夠較好地訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)。人體的復(fù)雜而又多種多樣的活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下進(jìn)行的，各種器官對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)必然產(chǎn)生相應(yīng)的影響，太極長(zhǎng)壽圓轉(zhuǎn)功要求內(nèi)外六合：手與腳合、肘與膝合、肩與胯合、心與意合、意與氣合、氣與力合。外煉筋皮骨，內(nèi)修心神意，內(nèi)外合一，對(duì)改善有機(jī)體的控制能力起到了鍛煉作用。中樞神經(jīng)的興奮和抑制的過程就要隨著動(dòng)靜、快慢的變化而準(zhǔn)確地變化，從而提高了中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，達(dá)到中樞神經(jīng)、內(nèi)臟呼吸器官和手、眼、身等的協(xié)調(diào)一致。
練習(xí)太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功能增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，胸肌和腹肌的大幅度活動(dòng)，對(duì)腸胃起到了按摩作用。胃腸的蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)改善，促進(jìn)食物的消化和吸收，增強(qiáng)其機(jī)能。
太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功是以中醫(yī)等理論為基礎(chǔ)，以防病治病為核心，以保健長(zhǎng)壽為目的而創(chuàng)編的一套實(shí)用性強(qiáng)，能夠完整修煉人體功能的功法體系。在長(zhǎng)期的教練過程中，對(duì)患者的傳功治療實(shí)踐，對(duì)氣血兩虛、四肢乏力、胃寒胃酸、高血壓、低血壓、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、近視、弱視、關(guān)節(jié)疼、經(jīng)絡(luò)疼、心、肝、脾、肺、腎等疾病，均證明有較好的療效。
太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功認(rèn)為，人不能長(zhǎng)壽的原因主要缺少想象力思維以及祛濁返清、吐故納新和形體運(yùn)動(dòng)，致使機(jī)體陰陽不平衡，而這種不平衡又可能來自七情六欲太過，飲食不規(guī)律等因素，尤其是人際關(guān)系，如果出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的問題，也可形成某種精神上的壓力，機(jī)體體能不足而產(chǎn)生疾病。實(shí)質(zhì)上疾病的產(chǎn)生是人體陰陽失調(diào)及正邪斗爭(zhēng)的一種結(jié)果。
總之，百病不離五臟，臟腑不堅(jiān)，經(jīng)絡(luò)不通，故不能長(zhǎng)壽。
人要生存和健康長(zhǎng)壽，：必須五臟堅(jiān)，六腑調(diào)。運(yùn)用太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功的獨(dú)特功力，調(diào)動(dòng)體內(nèi)元?dú)膺\(yùn)行，汲取能量，調(diào)理氣血，激發(fā)臟腑經(jīng)氣，促使臟腑祛濁返清，平衡陰陽，使人健康長(zhǎng)壽。
太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功套路簡(jiǎn)單，不僅能防病治病，還可激發(fā)人體內(nèi)部的潛在功能，開發(fā)智力，又具有起點(diǎn)高、得氣快、氣感強(qiáng)、無偏差等特點(diǎn)，深入淺出，順其自然，自通周天，使自身的“元?dú)?#8221;與天地萬物相作用，并吸收宇宙萬物精華之氣，使精華能量存人體內(nèi)為我所用，修身養(yǎng)性，減肥調(diào)顏，除瘤破石，內(nèi)氣制敵，強(qiáng)身健體。目的是祝愿病患者早日康復(fù)，健康長(zhǎng)壽，造福于人。
功 法 一、預(yù)備式 身體自然直立，兩足距離比肩略寬，兩足掌平行，兩肩松開，兩臂自然下垂，兩眼向前平視，沉肩垂肘，含胸拔背，順項(xiàng)提頂，舌抵上腭，-|-#-!-Chun齒輕合，谷道上提，自然呼吸。 意想：以頭頂百會(huì)穴到兩手內(nèi)勞宮穴再到兩腳涌泉穴，全身放松九遍，放松時(shí)默誦“松”字訣。 再?gòu)念^頂百會(huì)穴到兩手內(nèi)勞宮穴，再到兩腳涌泉穴，全身通九遍，疏通時(shí)默誦“通”字訣。 做到心情舒暢，放松人靜。
二、無極式
兩腳分開與肩略寬，雙手下垂，兩手慢慢抬起，手心朝下與肩平，做上下升降運(yùn)動(dòng)，牽動(dòng)腰以上胸肌、背肌、肋肌活動(dòng)，定氣和神，止念收心，吐蝕納清，由松而人，疏通筋脈，心情舒暢。
呼吸要求：鼻吸鼻呼，上吸下呼，開吸合呼，收吸出呼，起吸落呼。
要求：十趾抓地，垂脊通天，眼鼻與胸三觀一線，雙臂升降圓擺，沉肩垂肘松柔意圓，真氣流轉(zhuǎn)，陰陽調(diào)和。
三、天地合氣
兩腳開步與肩同寬，兩手收回兩側(cè)垂放，再向身前徐徐抬起，兩手掌相對(duì)抱球，抬升至嘴時(shí)，雙手內(nèi)收，身體下蹲，兩手抱球置丹田處；稍停后，兩手抱球由胸前徐徐上升，超過頭部，繼續(xù)上升至極限處稍停三秒種，再徐徐下降至天目穴處，兩手由相對(duì)抱球變?yōu)楦┱?，兩手指相?duì)，下降至丹田處，稍停調(diào)息。
功用：伸經(jīng)活絡(luò)五心通，舒展圓活，氣沉丹田，強(qiáng)肝明日。
要求：十趾抓地，雙腳如釘，兩手上拔，力貫千鈞，根梢著力，身體放松，拉開筋脈，氣穴暢通。
四、兩儀抱丹
接上式：兩手由俯掌變?yōu)楸д疲赏庀騼?nèi)合抱；身體徐徐下蹲成馬步，兩手抱球于丹田處稍停三秒鐘后身體徐徐上升，兩手徐徐打開至不能開時(shí)稍停，再抱再分開，重復(fù)動(dòng)作若干遍，當(dāng)身體站立兩手抱丹田處時(shí)，兩手心對(duì)內(nèi)抱丹‘田，促肺運(yùn)動(dòng)，氣血暢通。
功用：調(diào)心包，三焦，利膽。
要求：三盤落地、定氣于中、沉肩聳脊、手墜千斤、手隨氣落、氣隨手動(dòng)；不著于心；不離于心。
五、開合吐納
接上式：兩手從丹田處抬升到面部?jī)蓚?cè)處，兩手仍然抱球，以肩為軸’心向后向前環(huán)繞轉(zhuǎn)圓，兩手隨肩轉(zhuǎn)圓帶動(dòng)做分開擴(kuò)胸、合抱縮胸運(yùn)動(dòng)，達(dá)到開合吐納九次。
要求：強(qiáng)肺調(diào)大腸，增加肺活量及調(diào)節(jié)全身血液循環(huán)，調(diào)和陰陽，暢通經(jīng)絡(luò)，改善肌體防御機(jī)能和代謝機(jī)能，從而達(dá)到排濁納清、新陳代謝之功用。
呼吸要求：鼻呼鼻吸要細(xì)、勻、長(zhǎng)、緩。
六、四象更新
接上式：雙手前伸成仰掌，劃弧向上舉至頭，手心朝后，身體向右扭轉(zhuǎn)90度，劃弧落下，掌心向后成立掌，眼睛朝虎口處看，稍停，扭轉(zhuǎn)90度后下落至兩腮旁。往復(fù)做九次后，換成左式，雙手抱升成仰掌至胸前，向上劃弧球，手，心朝后，身體向左扭轉(zhuǎn)90度，向左后劃弧下落，掌心向后、成立掌，眼看虎口，稍停后扭轉(zhuǎn)90度下落至兩腿旁。
功用：通周身，強(qiáng)筋骨。
要求：腳趾抓地，扎穩(wěn)根基，扭至極處，旋至極處，上下扭轉(zhuǎn)，一緊一松，易筋錯(cuò)骨，腦脊暢通。
七、五行奇正
接上式：兩手抱球，手心相對(duì)至腹腔，向左側(cè)扭腰轉(zhuǎn)擺，由左下劃弧至右側(cè)，扭腰向上劃弧成一立圓順時(shí)針往復(fù)九次。雙手抱球由下擺至左邊，由左上轉(zhuǎn)擺至右向下繞轉(zhuǎn)，反時(shí)針繞轉(zhuǎn)九次；五趾扣地，踝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)，髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)，腰轉(zhuǎn)動(dòng)，肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)，環(huán)環(huán)相套，圓中有圓，圈中有圈，奇正相生相克。
功用：改善骨質(zhì)，強(qiáng)化筋骨，活血散淤，祛除寒氣，通利關(guān)節(jié)，消除肌疲體勞，提高肌體活力，煉精化氣，加強(qiáng)下焦化氣補(bǔ)腎納氣。
八、松鶴云翔
兩手自身兩側(cè)徐徐向上分?jǐn)[，平肩，轉(zhuǎn)劃手心朝上，稍擺擴(kuò)胸，手心轉(zhuǎn)翻朝下，合胸往前擺。往復(fù)九次。
功用：拉動(dòng)腰以上胸肌、背肌、肋肌活動(dòng)。
要求：兩臂舒展。十個(gè)指盡開，牽動(dòng)心脈，左右通關(guān)。雙手外旋，內(nèi)力反彈，力住手心，氣往靈臺(tái)。
九、轉(zhuǎn)太極球
兩手抱球，兩手勞富穴始終相對(duì)，向左向右，左前發(fā)后、向上下、向東南西北方向做立圓、平圓、斜圓運(yùn)轉(zhuǎn)，腰要轉(zhuǎn)，肩膀要轉(zhuǎn)，手要轉(zhuǎn)，膝要轉(zhuǎn)，髖要轉(zhuǎn)；自然有序，按照軌道運(yùn)行。
功用；陰陽分感，陰陽對(duì)立制約，陰陽互根互用，附陽消化平衡，陰陽相互變化。
十、九宮龍游式
兩手于身體兩側(cè)下垂，手心朝內(nèi)，兩肩一上一下，全身做S形游行，似龍升騰狀，引導(dǎo)氣行九宮，布滿全身。
功用：陰陽升降出入?yún)f(xié)調(diào)平衡。扶正祛邪，調(diào)理陰陽；兩手上端，氣流歸海；兩手下按，氣穴下沉；常止常往，氣貫周身；
十一、能六合式
兩手從兩側(cè)收繭膻前，兩手指相對(duì)，手心朝上，徐徐上捧至口腔，再翻轉(zhuǎn)雙手心朝下，徐徐蓋壓至丹田，兩手緩慢分開，手心朝外，往上抬繭平肩，手心朝上，向后平轉(zhuǎn)繞一圓圈。手心再朝上，雙手往上捧太極球，兩手合攏至頭上天目，手心朝下，手指相對(duì)，徐徐蓋壓至丹田，呈合抱之式。停三秒鐘。
要求：太極圓柔連貫；陰陽合抱，協(xié)調(diào)平衡，呼吸吐納，神意內(nèi)導(dǎo)，有機(jī)結(jié)合，內(nèi)外兼修，以內(nèi)制外，以意導(dǎo)氣，以氣動(dòng)身，身動(dòng)圓活，如環(huán)無端，疏通經(jīng)絡(luò)，氣血暢通，遍達(dá)周身。
十二、1、搓手；2、擦臉；3、梳頭；4、彈耳；5、揉眼；6、擠壓鼻沉香穴；7、叩齒。
十三、收功：充分體現(xiàn)太極本意，激發(fā)協(xié)調(diào)人體自身的陰陽氣血，使內(nèi)氣發(fā)于丹田，復(fù)歸于丹田。丹田氣齊，腎轉(zhuǎn)內(nèi)熱，神氣內(nèi)斂。
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