此乃少林硬功，功成心窩至下腹不畏拳腳擊打。

    第一步：

    面南站立，（早晨宜面東）半馬步，定心靜氣。左右兩手交替拍擊腹部至心窩部，每手五百下為度。可多不可少。由輕到重，不可貪快。要領(lǐng)：順其自然，不可以氣以意抗之，自然呼吸。

    第二步：

    睡于床上仰臥，先以左手在下丹田至心窩部順時(shí)針方向撫揉，用力要均，勿使皮肉游動(dòng)，百下?lián)Q手。要領(lǐng)同上。

    第三步：

    一、二不練至40天小成。可抗擊打。拳腳擊來時(shí)，猛吸一口氣，氣沉丹田，雙肩下沉，胸腹部肌肉猛然收緊，以鼻猛噴氣發(fā)“嗤”聲。抗擊后放松。

    注意事項(xiàng)：
    未滿40日，或功力未到，不可練第三步抗擊。 
    每日兩次不可間斷（早5~7點(diǎn)，晚7~9點(diǎn)）。
    如想大成，須練一、二步至300日方可。