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【專(zhuān)業(yè)舞蹈演員矯正腰椎前凸和骨盆前傾的奧秘 和自我體驗(yàn)】骨盆前傾在舞蹈界稱(chēng)為“撅臀”“塌腰”，是舞蹈演員最要不得的，必須克服的，否則就不能形成舞蹈演員應(yīng)有的挺拔修長(zhǎng)的優(yōu)美體態(tài)，矯正體態(tài)
克服撅臀（骨盆前傾），是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容，通常稱(chēng)為形體訓(xùn)練。專(zhuān)業(yè)舞蹈演員的具體訓(xùn)練方法是：腳跟并攏站立，兩腳腳尖向外分開(kāi)180度，成“一”字（如右圖所示），術(shù)語(yǔ)稱(chēng)為“一位”。這是所有舞蹈演員的基本功，也是每天最常規(guī)的練習(xí)內(nèi)容，這是維持好的體態(tài)所必須的。大家也可以自己親身體驗(yàn)一下，以“一位”的要求站立，人體會(huì)立刻變得挺拔，骨盆前傾會(huì)得到根本性的矯正，脊柱立即被拉直。舞蹈界把形體訓(xùn)練稱(chēng)為“整形”，舞蹈演員的完美體態(tài)，就是這樣被“整”出來(lái)的，長(zhǎng)期的“一位”訓(xùn)練，容易形成腳尖外撇的八字腳，所以八字腳也是舞蹈演員的職業(yè)特征，也是長(zhǎng)期“一位”訓(xùn)練的痕跡。“一位”訓(xùn)練雖然簡(jiǎn)單，但這是最有效的訓(xùn)練方法，任何花哨的動(dòng)作設(shè)計(jì)都不可能達(dá)到的，這才是“專(zhuān)業(yè)”方法,“專(zhuān)業(yè)”水準(zhǔn)。在舞蹈界，矯正骨盆前傾早已不是問(wèn)題，只是這種訓(xùn)練方法難度很大，也很痛苦，無(wú)法在普通人群中推廣，所以公眾對(duì)此的了解也很少。 
【專(zhuān)業(yè)方法的原理、應(yīng)用和自我體驗(yàn)】 “一位”訓(xùn)練好像很是神奇，但從人體力學(xué)的角度看，它只是強(qiáng)制人體重心后移的一種手段。重心位于骨盆上方，和骨盆的姿態(tài)變化是同步的，重心前移，骨盆就前傾，重心后移骨盆就直立。普通人站立時(shí)，人體重心在腳心位置，彎腰駝背者，則重心前移骨盆前傾。而以“一位”站立，重心只能在腳跟，否則就要摔倒，這就強(qiáng)制人必須要維持骨盆直立，保持提臀收腹的姿勢(shì)。也就是說(shuō)，矯正骨盆前傾的根本，是強(qiáng)制人體重心后移，也是“一位”能成功矯正骨盆前傾的原因，在舞蹈教材《舞蹈生理學(xué)》（第143頁(yè)）中有詳細(xì)說(shuō)明。從人體結(jié)構(gòu)來(lái)講更直觀，脊柱在人體的后背側(cè)，只有重心也在后側(cè)，脊柱才有可能保持挺拔的姿勢(shì)，強(qiáng)制人體重心后移就能矯正姿勢(shì)，道理其實(shí)很簡(jiǎn)單。我們知道了其中奧秘和原理之后，就可以用更簡(jiǎn)單方法進(jìn)行替代訓(xùn)練，這也是科學(xué)研究的目的所在。最簡(jiǎn)單的方法就是將前腳墊高，因?yàn)橹亓偸窍蛳碌?，同樣可以?qiáng)制人體重心后移，矯正骨盆前傾。大家也可以試驗(yàn)一下，雙腳并攏站立，穿平底鞋或赤足，前腳踩一本18毫米左右厚度的書(shū)，體會(huì)一下重心是不是后移了，骨盆前傾是不是減小了，腰椎是不是變直了，脊柱是不是變得挺拔了。為了便于保持這種姿態(tài)和效果，還可以使用一種鞋底前高后低的鞋（也叫負(fù)跟鞋），只要穿上這樣的鞋站立行走，就如同在進(jìn)行形體訓(xùn)練，這就將專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練徹底生活化了，大大降低了形體訓(xùn)練的難度。這項(xiàng)研究成果，被中國(guó)舞蹈家協(xié)會(huì)主辦的權(quán)威刊物《舞蹈》（2000年第四期《以人體力學(xué)淺析形體訓(xùn)練的科學(xué)性》），作為教育材料進(jìn)行推廣，由于它能降低形體訓(xùn)練的痛苦和難度，又能提高訓(xùn)練效果和進(jìn)度，獲得了廣大舞蹈教師和學(xué)生的廣泛好評(píng)，在舞蹈界已成為基本的常識(shí)，請(qǐng)教一下專(zhuān)業(yè)舞蹈老師會(huì)更明白。
【負(fù)跟鞋科學(xué)替代倒走，更科學(xué)，更安全，更容易堅(jiān)持】負(fù)跟鞋的功能，說(shuō)通俗了更簡(jiǎn)單。從醫(yī)學(xué)康復(fù)鍛煉的實(shí)踐角度講，負(fù)跟鞋與倒走鍛煉的原理完全相同。大家都知道倒走對(duì)腰痛有很好的效果，很多人因?yàn)閳?jiān)持倒走而擺脫了腰痛的困擾，倒走與正常行走的本質(zhì)區(qū)別，就是在于強(qiáng)制重心后移，，與負(fù)跟鞋的作用是相同的。都是強(qiáng)制人體重心后移，都具有鍛煉作用，也具有相同的效果，但它比倒走更優(yōu)越。倒走是靠反方向的運(yùn)動(dòng)來(lái)矯正骨盆前傾和腰椎的前凸，而負(fù)跟鞋是在正常行走中矯正骨盆的前傾和腰椎的前凸。倒走由于不安全等原因，必然存在運(yùn)動(dòng)量的不足，還會(huì)造成不必要的緊張，影響鍛煉效果，而負(fù)跟鞋可以在所有的正常行走過(guò)程中發(fā)揮作用，運(yùn)動(dòng)量有足夠的保證，康復(fù)效果自然比倒走優(yōu)越得多。負(fù)跟鞋把康復(fù)鍛煉和日常生活融為一體，對(duì)正常行走施加有益的強(qiáng)制性的影響，是倒走康復(fù)的替代方法。負(fù)跟矯正鞋好比是一個(gè)力學(xué)轉(zhuǎn)換器，把人的正常行走轉(zhuǎn)化為有益于腰椎康復(fù)的康復(fù)鍛煉。其優(yōu)點(diǎn)是：（1）由于它順應(yīng)了人的前行習(xí)慣，可減輕不必要的緊張，安全性顯著。（2）把體育療法融入日常生活中，在正常行走時(shí)，也相當(dāng)于倒走鍛煉，運(yùn)動(dòng)量大大增加。（3）有利于形成正確的站立、行走姿勢(shì)和動(dòng)力定型，使原有的不良姿勢(shì)得到克服和糾正。這些是倒走不可能作到的，長(zhǎng)期的姿態(tài)優(yōu)化必然會(huì)使不良體態(tài)也得到優(yōu)化，這正是康復(fù)鍛煉的最終目的。 堅(jiān)持倒走擺脫腰痛的例子有很多，但常人難以做到，而穿上負(fù)跟鞋就好像是整天都在倒走，既有安全保障又有運(yùn)動(dòng)量的保障，任何人都可以輕松堅(jiān)持。不必再擔(dān)心倒走的不安全因素（有人曾因倒走而喪生）。負(fù)跟鞋在研發(fā)過(guò)程中得到了權(quán)威醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的大力支持和充分肯定，醫(yī)學(xué)研究論文 《腰痛足療法的探討與實(shí)施》發(fā)表在權(quán)威的《中國(guó)矯形外科雜志》2001年第一期。大型醫(yī)院從事科研的專(zhuān)家會(huì)比較了解，并向患者推薦，很多患者也得到了滿(mǎn)意的康復(fù)效果。新華網(wǎng)健康頻道:《腰椎間盤(pán)突出 矯正“地基”很關(guān)鍵》。科技日?qǐng)?bào)：《腰椎間盤(pán)突出 選鞋須理性》
 【負(fù)跟鞋強(qiáng)制重心后移的作用，比倒走更好】最初使用負(fù)跟鞋的幾天，會(huì)感到腳跟微痛(適應(yīng)幾天消失)，這說(shuō)明重心是明顯后移了。而倒走很難達(dá)到這種效果，這是最直接的證明。倒走的時(shí)候要不斷的扭頭回身看路，姿勢(shì)不穩(wěn)定，重心也很難保持在腳跟。更重要的是，倒走很難堅(jiān)持，與日常生活中穿負(fù)跟鞋正常行走的運(yùn)動(dòng)量相比，無(wú)法相提并論。畢竟負(fù)跟鞋提供了一種強(qiáng)制性的外力，直接強(qiáng)制人體重心后移，有與沒(méi)有大不相同，這個(gè)原理叫做地基應(yīng)力解除法，曾成功拯救了世界聞名的比薩斜塔。
【是否有效，自己就能判斷：自我模擬體驗(yàn)】本產(chǎn)品的特征是鞋底前高后低，前腳部分的鞋底比后跟部位高 18 毫米左右。大家可以親身實(shí)踐一下，赤足或者穿平底鞋，前腳踩一本18毫米左右厚度的書(shū)，感覺(jué)一下自己的身體（尤其是脊柱）是不是變直了，骨盆前傾和腰椎、頸椎的前凸是否減小了，臀部和腹部肌肉是否比平時(shí)收得緊了。多堅(jiān)持一會(huì)兒，感覺(jué)一下腰痛是否有減輕，有沒(méi)有腰部輕松的感覺(jué)出現(xiàn)。同時(shí)，還可以再反過(guò)來(lái)驗(yàn)證一下，努力將身體筆直站立（最好是后背靠墻站立，模特叫“站墻”），保持最挺拔的姿勢(shì)，感覺(jué)重心是不是在腳跟，這就是科學(xué)的必然。
【手術(shù)前保守和手術(shù)后康復(fù)都需要】并不是所有的患者都需要手術(shù)治療，沒(méi)有手術(shù)指征的患者，通過(guò)矯正姿勢(shì)，逐漸減輕癥狀，就可以達(dá)到康復(fù)。負(fù)跟鞋對(duì)重心的矯正作用，比倒走要強(qiáng)很多，可以提供更有效的幫助，而且是確保有益無(wú)害的，癥狀減輕到不明顯后再進(jìn)行一段時(shí)間的鞏固，注意避免復(fù)發(fā)就可以了。手術(shù)后的康復(fù)鍛煉也同樣重要，手術(shù)過(guò)程中會(huì)對(duì)肌肉造成一些損傷，術(shù)后臥床休養(yǎng)期和使用腰圍的階段，腰背肌肉力量也會(huì)有所下降，所以必須要進(jìn)行康復(fù)鍛煉。而康復(fù)鍛煉的前提是保持正確的姿勢(shì)，這也是對(duì)手術(shù)效果的保護(hù)，否則手術(shù)效果就不好評(píng)價(jià)。幾乎所有的醫(yī)生都會(huì)特別提醒病人不要穿高跟鞋，但中跟鞋和坡跟鞋容易被忽略，比較負(fù)責(zé)的醫(yī)生，會(huì)推薦患者用負(fù)跟鞋，慢慢行走，恢復(fù)肌力的同時(shí)也有利于保持正確的姿勢(shì)，鞏固手術(shù)效果，避免復(fù)發(fā)，這種幫助是其他的產(chǎn)品所無(wú)法提供的，而且也是絕對(duì)沒(méi)有副作用的。
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名稱(chēng)也都有“減壓”二字。術(shù)后要求佩戴腰圍來(lái)維持腰部挺拔的姿勢(shì)，解除腰圍后醫(yī)生會(huì)囑咐患者仍然要保持正確姿勢(shì)，避免壓力再向患處集中，同時(shí)要強(qiáng)化腰部肌力進(jìn)行康復(fù)鍛煉，維持合理姿勢(shì)，康復(fù)鍛煉也是關(guān)系到手術(shù)最終效果的重要環(huán)節(jié)。腰圍雖然可以幫助保持腰部的挺拔姿勢(shì)，但由于其限制了人體自身的肌肉活動(dòng)（術(shù)語(yǔ)稱(chēng)：制動(dòng)），會(huì)導(dǎo)致自身肌力下降，所以不宜長(zhǎng)期使用。能否保持良好姿勢(shì)，最終還是要依靠自身的肌肉力量和良好習(xí)慣。目前的牽引、按摩等常規(guī)治療手段，都可以減小腰椎前凸，使腰突癥狀得到緩解。但是，這些方法只是短期內(nèi)有效，療效不夠鞏固和穩(wěn)定，就是因?yàn)闆](méi)有形成自身的良好姿勢(shì)，患者常常是反復(fù)發(fā)作，于是就形成了“病人腰痛醫(yī)生頭痛”的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象的根本：腰椎難以保持挺拔的姿勢(shì)，是骨盆前傾造成的，因?yàn)楣桥枧c脊柱是一個(gè)整體，它是脊柱的基座。患者自我感覺(jué)腰直不起來(lái)，作為基座的骨盆是前傾的，上面的腰椎又怎么可能直得起來(lái)呢？骨盆的前傾必然導(dǎo)致腰椎曲度增加，要保持腰部姿勢(shì)的挺拔首先要矯正骨盆前傾（如左圖）。
才是最終的解決辦法。通常用于矯正骨盆前傾的鍛煉方法主要有三種，即：貼墻半蹲鍛煉，頭頂重物鍛煉和倒走鍛煉。這三種方法都能有效矯正骨盆的前傾，從而減小腰椎的前凸，但對(duì)于腰突患者來(lái)說(shuō)，都有一個(gè)共同的局限：矯正的效果不可能持久。在鍛煉時(shí)，骨盆前傾的問(wèn)題解決了，鍛煉完畢骨盆又回到前傾的狀態(tài)，對(duì)生活中的姿態(tài)矯正作用很小，而腰突康復(fù)的關(guān)鍵恰恰是要矯正生活中的不良姿勢(shì)，因而上述方法的療效只能是暫時(shí)的。以倒走為例，它是三個(gè)方法中效果最好的，也是人們最常用的，但倒走畢竟違反了人類(lèi)向前行走的運(yùn)動(dòng)本能，所以很難持久，而且容易發(fā)生摔倒和其它意外，存在相當(dāng)大的安全隱患，這就注定倒走鍛煉對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)是難以持續(xù)的，也就難以幫助人們從根本上擺脫腰突的困擾。所以，盡管骨盆平衡療法的科學(xué)理論提出多年，但仍舊沒(méi)有改變病人腰痛醫(yī)生頭痛的被動(dòng)局面。 
