摩登舞的基本功訓(xùn)練法

一：國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞分為摩登舞和拉丁舞兩大類(lèi)。摩登舞又包括華爾茲，探戈，快

步舞，狐步舞和維也納華爾茲。其中華爾茲是舞中之王；拉丁舞包括恰恰，倫

巴，桑巴，斗牛和牛仔舞。

二：學(xué)習(xí)摩登舞的最高境界是跳到?jīng)]有腳沒(méi)有手，最后是用身體和心靈去詮

釋和表現(xiàn)音樂(lè)。學(xué)好摩登舞必需要用心去琢磨，只有經(jīng)過(guò)“琢”和“磨”，最后

才能夠脫胎換骨。

三：要學(xué)會(huì)在各種音樂(lè)中走路，學(xué)會(huì)用身體去感受音樂(lè)，把音樂(lè)走滿

。

四：練習(xí)提臀的方法 1 開(kāi)合法 ------胯和臀部用力開(kāi)合 。 功效是

提臀，把胯練窄。 2上下法-------收腹，臀部上下擺蕩。功效是可以提

臀和防止卵巢衰老。



五：練習(xí)背肌以及沉肩的方法 1 前后擺動(dòng)法------要領(lǐng)是收腹，夾

臀，并膝，起跟，沉肩，下蹲，全力鎖住后背，頭朝前方，并且重心落在一條腿

上。功效是豐胸，提臀，練習(xí)頭部的轉(zhuǎn)換，沉肩，并且治療肩周炎和頸椎

病。 2 雙手放在后背練習(xí)法-------一是雙手緊握放在背部用力下拽，而

是雙手緊握放在背部，用力往上放，還可以用手壓肩，用頭壓肩。



六：練習(xí)腳的抓地能力以及腳踝的力量 1 提跟，下蹲，立起，腳慢慢

放下。 2 提跟橫移，練習(xí)單腳承重的能力 3前后滾動(dòng)腳步法，腳要抓

住地面，注意跟掌和腳尖的轉(zhuǎn)換。



七：1 練習(xí)重心轉(zhuǎn)移的方法，一定要注意松膝。 2 快速移

動(dòng)腳步的訓(xùn)練，注意腳跟腳尖的位置。 3 拉方步，立住中腰，

拉開(kāi)身體，轉(zhuǎn)移重心。 4 站立姿勢(shì)訓(xùn)練，立住中腰，抬頭收腹，

打開(kāi)胸部，承重力在右腿上，稍稍松膝，注意打開(kāi)腹股溝，行進(jìn)中注意腹股溝的

開(kāi)合，感受和和舞伴的交流。



八：方框步練習(xí)法。注意走滿音樂(lè)，壓住身體。



九：桑巴舞曲中練習(xí)腳法。1 前后步伐的快速移動(dòng)。2 走貓步，注意松膝和鎖

住中腰。



十：腳法練習(xí) 1 前后步的練習(xí) 2 轉(zhuǎn)并步的練習(xí) 3 別住身體

走 4 松膝轉(zhuǎn)身后退直劃



十一：在中四快四舞曲中練習(xí)腳法 1 前后各走四步，注意身體的拉

伸，松膝，重心的轉(zhuǎn)換，腳跟腳尖。 2 前后各走四步，并步訓(xùn)練

法，要領(lǐng)同上。

十二 1 別步然后橫并步2步； 2 左至右別步快走，練習(xí)身位（劉姐傳授的）



十三 開(kāi)胸練習(xí)法 1 借助椅子 ； 2 靠墻 壓肩