很多鍛煉方法只能運(yùn)動(dòng)表層肌肉，球操則不同。用富有彈性的球進(jìn)行正確的鍛煉，可以深入腹部肌肉，收緊小腹。一段時(shí)間以后，你會(huì)感覺(jué)到一條隱形的肌肉束自動(dòng)收緊腹部，使小腹變得緊實(shí)而又平坦。

在做球操時(shí)，為了保持平衡，必須集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以運(yùn)動(dòng)更多肌肉纖維，尤其是那些深層的、穩(wěn)定的腹肌。同時(shí)，這種鍛煉方式也會(huì)刺激全身肌肉，使體形變得協(xié)調(diào)、緊致，看上去更加苗條。

●球操的練習(xí)時(shí)間

保證一周鍛煉3次(每次鍛煉間隔一天)，每組動(dòng)作練習(xí)3遍。與球共舞并不會(huì)花費(fèi)太多時(shí)間，每次15-20分鐘就足夠了，所以一定要堅(jiān)持練習(xí)，才能達(dá)到最佳效果。

●如何挑選適合自己的球?

建議去專業(yè)的體育用品商店購(gòu)買。當(dāng)你坐在球上，膝蓋成90度角時(shí)，這個(gè)球的尺寸對(duì)你而言就是最合適的。

No.1：俯臥撐

1.面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動(dòng)，使球在身體下方緩慢滾動(dòng)，直至脛骨。(初學(xué)者只需將球移至大腿下方)。

2.雙手分開，與肩同寬，保持身體水平，手臂與地面垂直。

3.兩肘向外慢慢打開，胸部下沉，當(dāng)上臂與地板平行時(shí)，保持這個(gè)姿勢(shì)停頓數(shù)秒。(初學(xué)者彎曲手肘，小臂著地，然后撐地挺直手臂。)重復(fù)8-12次。

No.2：屈腿

1.仰面躺下，腿部伸直，抬起雙腿，腳跟抵住球。

2.下壓腳跟，收縮臀部，使臀部抬離地面，腳部至肩部呈一條直線。

3.迅速?gòu)澢ドw，使球沿臀部方向滾動(dòng);伸展雙腿，將球滾回。放下臀部，回到起始位置。

4.如果要增加難度，臀部在整個(gè)動(dòng)作期間不能著地。重復(fù)10-12次。

No.1：俯臥撐

1.面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動(dòng)，使球在身體下方緩慢滾動(dòng)，直至脛骨。(初學(xué)者只需將球移至大腿下方)。

2.雙手分開，與肩同寬，保持身體水平，手臂與地面垂直。

3.兩肘向外慢慢打開，胸部下沉，當(dāng)上臂與地板平行時(shí)，保持這個(gè)姿勢(shì)停頓數(shù)秒。(初學(xué)者彎曲手肘，小臂著地，然后撐地挺直手臂。)重復(fù)8-12次。

No.2：屈腿

1.仰面躺下，腿部伸直，抬起雙腿，腳跟抵住球。

2.下壓腳跟，收縮臀部，使臀部抬離地面，腳部至肩部呈一條直線。

3.迅速?gòu)澢ドw，使球沿臀部方向滾動(dòng);伸展雙腿，將球滾回。放下臀部，回到起始位置。

4.如果要增加難度，臀部在整個(gè)動(dòng)作期間不能著地。重復(fù)10-12次。