作者簡介：
　　
    孫鴻賓，男，１９２６年２月出生。曾讀過４年私塾，１９４８年參加工作，在當(dāng)?shù)匦氯A書店、初級中學(xué)任職。１９７９年因病開始自學(xué)《針灸學(xué)》、《推拿法》等醫(yī)學(xué)著作，并在當(dāng)?shù)乩夏甏髮W(xué)講授養(yǎng)生保健等課程，近年來發(fā)表近百篇養(yǎng)生保健類科普文章。

　　中醫(yī)認(rèn)為，腎主四肢之骨；脾主四肢之肉；肝主四肢之筋；心主四肢之脈。故四肢之病在臟，多責(zé)于脾、肝、腎、心。人體十四經(jīng)絡(luò)，遍布周身，其中十二正經(jīng)循行于手足，有六條經(jīng)絡(luò)是經(jīng)過手指端，即手三陰（肺、心包、心）經(jīng)，從胸走手，行于手臂內(nèi)側(cè)；手三陽（大、小腸、三焦）經(jīng)，從手走頭，行于手臂外側(cè)。還有六條經(jīng)絡(luò)循行于足，即足三陰（脾、肝、腎）經(jīng)，從足走腹，行于下肢內(nèi)側(cè)；足三陽（膽、膀胱、胃）經(jīng)，從頭走足，行于下肢外側(cè)。但它們之間是相互銜接的，與內(nèi)臟存在著密切關(guān)系，反映全身的血管、神經(jīng)功能，故手、足都有全身各部反射區(qū)，足底又有人體“第二心臟”之稱。因此，經(jīng)常按摩四肢，可疏通十二經(jīng)脈，活動四肢關(guān)節(jié)，促進(jìn)周身血液循環(huán)，活血化瘀，對防治全身關(guān)節(jié)炎及其各種疾病具有良好的作用。

    其具體自我按摩方法介紹如下：

　　點(diǎn)按四肢要穴：

    １、捏拿“合谷”“勞宮”穴：

    先用右拇指端按壓左手合谷穴（在拇指歧骨間），右手食指按壓左手心勞宮穴（在手掌中央）。右拇食兩指同時用手捏拿，一捏一松２５下；再用左手拇食指捏拿右手合谷、勞宮穴２５下。

    主要防治：頭痛、鼻塞、鼻炎、牙痛、咽喉腫痛、指攣、臂痛、牙關(guān)緊閉、四肢抽搐、口眼歪斜、熱病汗不出、多汗、心痛、嘔吐、癲狂等頭面一切病癥。

　　２、按捏“內(nèi)關(guān)”“外關(guān)”穴。

    先用右手拇指按壓左手內(nèi)關(guān)穴（在腕橫紋正中上二寸兩筋之間），右食指按壓左手外關(guān)穴（在腕外側(cè)，與內(nèi)關(guān)相對）。右手拇食指同時用力按捏，一捏一松２５下；再用左手拇食指按壓右手內(nèi)關(guān)、外關(guān)穴。

    主要防治：心痛、心煩、心悸、心胸各種疾患，胃痛、翻胃、嘔吐、頭痛、失眠、發(fā)熱、耳鳴、耳聾、手臂攣急、手指麻木、手顫等，且能直接影響心臟血液供應(yīng)。

　　３、捏拿“曲池”“少海”穴。

    先用左手食指按壓左肘曲池穴（屈肘成直角、在肘窩橫紋頭外側(cè)陷中），右拇指托按左肘少海穴（在肘窩內(nèi)側(cè)橫紋頭陷中，與曲池斜相對）。右手食拇指同時用力捏拿２５下；再用左手拇食指捏拿右肘曲池、少海穴２５下。

    主要防治：半身不遂、發(fā)熱、高血壓、上肢活動不利、抽搐、關(guān)節(jié)炎、咽喉腫痛、月經(jīng)不調(diào)、手肘臂痛、心痛、嘔吐、頭痛、失眠、臂麻、手顫、肘攣、發(fā)狂等。

　　４、按揉“足三里”穴

    （在外膝下三寸、脛骨外一橫指處）。坐在床上（或椅子）屈膝垂足，用兩手拇指，分按兩腿足三里上，余四指托住小腿肚，兩拇指同時用力，使勁上下揉５０下。

    主要防治：胃脘痛、嘔吐、腹痛、腹脹、水腫、消化不良、便秘、癱瘓，口歪、乳痛、咽喉腫痛、發(fā)熱、失眠、高血壓、遺精、陽痿、早泄等，且能降虛火、安神定志，健脾和胃、調(diào)補(bǔ)氣血的作用，為強(qiáng)健全身保健三大要穴之一。

　　５、按揉“三陰交”、“懸鐘”穴。

    端坐床上（或椅子），兩腿屈膝，用兩手拇指分按兩腿三陰交（在足內(nèi)踝正中上三寸），兩掌肚抓貼小腿，兩食指分按兩懸鐘穴（在足踝上三寸、與三陰交相對），兩手拇食指同時用力按，使勁上下揉５０下。

    主要防治：腹痛、腹脹、腸鳴、泄瀉、脾胃虛弱、食欲不振、月經(jīng)不調(diào)、崩漏帶下、經(jīng)閉、遺尿、小便不利、疝氣、半身不遂、頸項強(qiáng)痛、胸腹脹滿，腰腿痿痹、失眠等，且有健脾補(bǔ)肝、益腎之功效。

　　６、扣揉雙膝眼。

    用雙手掌心分捂兩膝蓋骨，兩手食中指分按兩腿內(nèi)外雙膝眼（在膝蓋骨兩旁陷中），兩無名指分按壓兩腿外側(cè)陽陵泉穴（在膝下腓骨小頭前下方，凹陷中）。兩掌根著力兩鶴頂穴（在膝蓋骨上緣中央）。兩手掌心、掌根、指端、同時齊用力，使勁上下揉５０下。

    主要防治：膝關(guān)節(jié)炎、膝冷痛、鶴膝風(fēng)、老寒腿、下肢不遂、癱瘓等。

　　７、連片連線按摩：

    雙手抹擦大小腿和足。留內(nèi)衣，坐在床上（或凳椅），先環(huán)右腿屈膝，足跟著床（或地），足趾蹺起，兩手拇食岔開，右手按在右大腿外側(cè)，從臀部（環(huán)跳）往下抹擦足三陽經(jīng)，左手掌按在右大腿內(nèi)側(cè)足三陰經(jīng)，兩手摟抱大腿，兩拇指腹著力大小腿面，兩手四指并攏著力大小腿肚，同時用力平行往下抹擦經(jīng)腘窩（委中）至足后跟（昆侖、照海）再向前，兩拇指沿足背、余四指沿足底（涌泉），兩掌肚著力足背兩側(cè)直達(dá)足趾端（足有全身反射區(qū)）呼氣；補(bǔ)瀉相兼，再返回?fù)崮χ链笸雀鶠橐幌?，吸氣。２５下。再換左腿抹擦撫摩２５下。

    主要防治：下肢關(guān)節(jié)炎、筋骨痛、半身不遂，四肢抽搐、麻木、頭痛、失眠、便秘、癱瘓等。

　　８、四肢交替按摩。

    留內(nèi)衣，仰臥床上（冬天側(cè)臥在被窩里），先環(huán)右腿用右腳心（涌泉），從左膝蓋骨上（鶴頂、血海）往下抹擦（陰陵泉、足三里、豐隆、三陰交、太溪、太沖、行間等）至足趾端；同時用右手心（勞宮）從左肩周往下抹擦，四指著力手臂外側(cè)手三陽經(jīng)，拇指著力手臂內(nèi)側(cè)手三陰經(jīng)至手指端。右手右腳上下動作要協(xié)調(diào)一致同時往下抹擦一下后，再交換左手左腳抹擦右膀右腿一下，四肢交替，各２５下。

    主要防治：四肢關(guān)節(jié)炎、筋骨痛、半身不遂、腰腿痛、高血壓、肥胖癥、頭痛、失眠等，且能促進(jìn)周身血液循環(huán)，強(qiáng)健全身。

　　９、全身抖動。

    全身按摩后，下床站地，全身放松抖動一分鐘，活動全身經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，平衡陰陽。

　　以上方法，筆者每天晚睡前早醒后各按摩一遍，堅持鍛煉十多年如一日。現(xiàn)在全身關(guān)節(jié)炎不痛了；二三十年的頭痛失眠治好了；十多種慢性疾病逐步好轉(zhuǎn)或痊愈。

　　注意事項：

    １、此法宜在床上活動，每天晚睡前、早醒后邊看聽電視邊按摩一遍。

    ２、全套共３０節(jié)，每節(jié)約一分鐘，共半小時，全身３６１穴，有９５％以上受到按摩一遍。如專治某病除全身按摩外，有關(guān)穴位和部位要重點(diǎn)按摩，每節(jié)需要３－５分鐘。

    ３、括號里的穴位名稱，無需一一詳記。

    ４、疑難雜癥慢性病，必須經(jīng)醫(yī)生檢查確診后進(jìn)行，只要持之以恒，定能見效，且能逐步痊愈。

    ５、按摩力度要適當(dāng)、均勻、中等，切勿過急過猛。

    ６、禁忌按摩破傷和癌瘤及傳染病。