吃什么減肥？也許你不知道，高酵素的食品就可以幫你提升新陳代謝，燃燒脂肪，排毒防便秘。運用高酵素減肥食譜進行7天半斷食減肥，可以讓你多瘦4斤，還能養(yǎng)成瘦體質(zhì)，減肥絕對不反彈。
什么是酵素？
酵素是身體代謝重要的“酶”，能夠促進細(xì)胞活動，讓囤積在體內(nèi)的體脂肪燃燒，轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰浚眢w肥胖，讓肌膚變得光感潤澤、但是人體中的酵素會隨著年齡增加而減少，因此利用飲食來增加酵素攝取已經(jīng)成為趨勢。
高酵素食物，助你減肥一臂之力
青木瓜、鳳梨、奇異果——三大酵素之王
1、青木瓜：還沒有成熟的青木瓜的果汁和葉子里所含的酵素，除了可以促進消化及分解堆積在肌肉內(nèi)的乳酸，也可以幫助中性脂肪的分解，具有預(yù)防體脂肪囤積及美化肌膚的功效。
2、鳳梨：含有大量的鳳梨酵素及維生素B1，可將食物纖維和糖分轉(zhuǎn)化成能量，對減肥相當(dāng)有效。
3、奇異果：所含的食物纖維和酵素可以幫助腸內(nèi)有益菌的增殖，發(fā)揮足以媲美乳酸菌的整場效果。
卷心菜、山藥、香蕉、白蘿卜——分解淀粉的好幫手
1、卷心菜：所含的酵素，除了促進消化外，還有預(yù)防癌癥的效果。
2、山藥：其含有黏液質(zhì)多糖可以保護胃的黏膜，并幫助消化。山藥泥是淀粉酶和身材最適合的組合。
3、香蕉：除了淀粉酶之外，還有麥芽糖酵素、蔗糖酵素等各種消化酵素。同時也含有大量可以提高水分代謝的鉀。
4、白蘿卜：含有大量的淀粉酶及具有解毒作用的氧化酵素。
味噌、納豆、泡茶——負(fù)責(zé)分解脂肪
1、味噌：味噌在發(fā)酵過程中，還會產(chǎn)生脂肪酶素以外的酶素。
2、納豆：含有維生素支持體內(nèi)脂肪燃燒，防止脂肪在體內(nèi)堆積，達到健康減肥的新理念。
3、泡茶：屬于發(fā)酵食品，含有很多乳酸菌及食物纖維等，可以促進腸胃蠕動，降低血液中的膽固醇，分解食物中的脂肪，減輕腸胃、膽囊、肝臟的負(fù)擔(dān)。
高酵素減肥食譜，養(yǎng)成瘦體質(zhì)
早餐：多攝取有助排便的水果
早餐可以喝酵素豐富的果汁，利用水果中的大量纖維素來清除腸道、促進食物膽固醇排泄，幫助腸胃蠕動，預(yù)防便秘。
推薦食譜：鳳梨口味的熱帶風(fēng)情果汁
材料：鳳梨：50克，香蕉半根，木瓜1小塊，豆?jié){適量。
做法：鳳梨去皮，香蕉去皮切段，木瓜切段，將所有材料和豆?jié){放入果汁機中大汁。
午餐：淀粉類+生菜沙拉
推薦食譜：具有飽腹感的醋腌彩色蔬菜
材料：胡蘿卜半根，白蘿卜少量，黃瓜1根。
醬汁：橄欖油2湯匙，檸檬汁1湯匙，米醋適量，鹽適量。
做法：將所有材料削皮，切成細(xì)片放入碗中，加入少許鹽，待蔬菜變軟之后再將水分?jǐn)D出，淋上醬汁。
晚餐：高蛋白、低脂肪的飲食
推薦食譜：魚肉水果卷
材料：木瓜1/4個，魚肉少量，奇異果、生菜適量。
做法：用蔬菜將切好的木瓜丁、奇異果丁、魚肉片卷起來，就能享用了。
高酵素半斷食，7天多瘦4斤不反彈
每天的生活都在消耗酵素，但體內(nèi)的酵素久了也有制造疲乏的時候，如果最近突然容易疲憊，食量沒變體重卻急升，那就是需要進行大掃除的時候了，依照食譜進行七天的半斷食，不只平均可瘦下2公斤，恢復(fù)代謝后的體質(zhì)，只要按上文進行高酵素飲食，保證胖比登天還難！
斷食實行的時候，食譜中的水果可替換，只要熱量相近就可；斷食期間盡量多流汗，幫助提高代謝機能；進行一周以上的斷食，復(fù)食需要慢慢增加，過4至5天才恢復(fù)到平常的食量。
提升新陳代謝的2大Point
1、減少消耗
?、俚鞍踪|(zhì)含量高的肉類減半
肉類富含的蛋白質(zhì)，是所有食物中最難分解，也是最耗消化酵素的一種，想減重的人，不管哪種肉類，一餐所需的分量僅需2兩就夠了。
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糖分容易讓細(xì)胞產(chǎn)生發(fā)炎反應(yīng)，造成代謝力下降，脂肪劇增，而越精致的糖越容易造成發(fā)炎，最好以粗制糖來取代，此次研究發(fā)表了一般糖的精致度排行。
黑糖(對人體傷害最小)→蜂蜜→紅糖→白砂糖(最易胖)
?、勖靠谕淌城?，多咀嚼20下
咀嚼時會分泌大量唾液，唾液是一種能分解碳水化合物的酵素，養(yǎng)成吞進食物前，先在嘴里多咀嚼20下的習(xí)慣，就能大大減輕腸胃消化負(fù)擔(dān)。
2、增加攝取
?、俅钆浒l(fā)酵食物吃，代謝更佳
發(fā)酵食品如醋、紅酒、味增、豆?jié){、臭豆腐、酸奶等，都含有大量的食物酵素，早上以酸奶代替牛奶，小菜選擇泡菜，以半杯紅酒代替啤酒，都能維持體內(nèi)好代謝。
?、谌投家环?#8220;生”的蔬菜
想養(yǎng)成不易胖的體質(zhì)，每餐都必須吃進一份未煮熟的蔬菜，日本營養(yǎng)師表示，通常顏色越不尋常的蔬果酵素含量越高，例如紅椒、紫色茄子、藍(lán)莓等。
③早餐吃高酵素水果
像蔬果、香蕉、奇異果等，在空氣中易氧化變色的水果酵素含量最高，不過奇異果、草莓、菠蘿等酸性水果刺激，只能在飯后吃，想減肥的人可以早餐只吃高酵素溫和水果，例如蘋果一顆或者香蕉1~2根。
④外食族可通過營養(yǎng)補充品增加攝取
現(xiàn)在許多酵素補給品，記得以冷水沖泡，才不會破壞酵素活性。
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酵素的一大特性，就是發(fā)酵時會散發(fā)大量熱能，利用酵素泡澡能溫?zé)醿?nèi)臟，促進全身的血液循環(huán)。因此在睡前進行酵素半身浴，內(nèi)外齊攻，瘦身更有效率。有助于打開毛孔排出廢物。
打開毛孔，分解肌膚表皮的脂質(zhì)成分，透過發(fā)汗能帶出更多老廢物質(zhì)，達到“二次瘦身”的功效。
橘子皮、柚子皮，就是最好的天然酵素，風(fēng)干后沖澡時用來刷身體，或者直接加入浴缸泡澡都行。市售的酵素入浴粉還會添加香味及美肌成分，讓泡澡更加一舉兩得。
Step1 準(zhǔn)備39~40℃的溫水
溫度太高會破壞酵素活性，水溫只要比體溫略高就好，千萬別怕不夠燙，當(dāng)酵素開始作用，身體的溫度自然會慢慢上升。
Step2 反復(fù)進出浴缸
浸泡5分鐘——>冷水沖洗，不斷反復(fù)三次。
Step3 在浴缸中進行伸展
在浴缸里稍微抬腿伸展，并稍微按摩，能讓血流更快，提升酵素的代謝效率。
