枕邊美容第16期：人體各個(gè)局部暴瘦減肥法，針對(duì)性減肥，效果更佳。

1、教你如何增長(zhǎng)睫毛：①用棉簽沾維E睡前涂在睫毛上，可增長(zhǎng)睫毛；②橄欖油有滋養(yǎng)毛發(fā)的作用，且不易長(zhǎng)脂肪粒；③睡前用隔夜的茶水用化妝棉浸泡來(lái)敷眼，可增長(zhǎng)睫毛；④擦對(duì)黑眼圈有效的眼霜，含有維E、B5等，可使睫毛變粗；⑤用凡士林涂抹，也能助長(zhǎng)睫毛。

2、清爽防暈染眼線(xiàn)畫(huà)法：學(xué)習(xí)眼線(xiàn)的正確畫(huà)法吧，眼睛閃起來(lái)！

3、游泳減肥法：由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，可以消耗較多的熱量。同時(shí)水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這有利于散熱和熱量的消耗，也就是說(shuō)人在水中喪失熱量的速度會(huì)很快，身上那些多余的脂肪，會(huì)悄悄的溶解在水中，趕快去游泳吧！

4、夏日護(hù)膚妙計(jì)4條：①避免與烈日正面交戰(zhàn)：即便是宅也要用防曬品，因?yàn)樽贤饩€(xiàn)無(wú)處不在；②清晨給肌膚喂飽水：保證一天肌膚水潤(rùn)不干燥；③對(duì)抗紫外線(xiàn)，杜絕曬斑：曬后要舒緩肌膚；④補(bǔ)充膠原蛋白，遠(yuǎn)離衰老：多攝取胡蘿卜、葡萄、西紅柿等抗氧化的蔬果。

5、精油按摩告別結(jié)實(shí)的肌肉腿：配方：基礎(chǔ)油10毫升、藍(lán)甘菊精油3滴、冬青精油2滴、絲柏精油3滴。用法：將精油滴在手掌上，稍微互搓，均勻涂抹在大腿和小腿上，再逐個(gè)穴位地按摩，讓精油均勻分配。按摩方法：將腿部贅肉往上推，或以手掌拍打，或以手揉捏贅肉，大腿后方贅肉則以往上提推的方式按摩。

6、改善毛孔粗大面膜：將一個(gè)雞蛋打散，加入半個(gè)檸檬汁及一點(diǎn)點(diǎn)粗鹽，充分?jǐn)嚢杈鶆蚝?，將橄欖油加入雞蛋汁里，使二者混合均勻。平日可將做好的雞蛋橄欖油面膜儲(chǔ)存在冰箱里，一周做1-2次就可以讓肌膚緊實(shí)，改善毛孔粗大，促進(jìn)皮膚的光滑細(xì)致。

7、女孩們的護(hù)膚秘籍：①紅蘿卜汁祛斑：臉上有雀斑，可用小紅蘿卜汁加牛奶涂在臉上過(guò)夜，次日洗掉，堅(jiān)持做雀斑會(huì)逐漸消除；②酸奶和蜂蜜保濕：將同量的酸奶和蜂蜜混合在一起，薄薄敷一層，15分鐘后用清水洗凈；③醋與甘油嫩膚：將醋與甘油以5:1的比例，混合涂抹面部。

8、六個(gè)美白小技巧：①牛奶洗面，對(duì)付暗沉；②周六周日不化妝；③面霜加維生素E，可抗皺紋滋生；④上妝前必備保濕面膜，防止皮膚干燥；⑤蘿卜汁有妙用，對(duì)付突然出現(xiàn)的暗瘡；⑥檸檬片敷眼，讓眼袋消失不見(jiàn)。

9、攻克黑眼圈4步按摩法：①無(wú)名指按箭頭方向輕點(diǎn)；②按照箭頭所示方向按摩；③依次涂抹上下眼瞼；④指腹輕輕按壓眉心進(jìn)行放松。

10、消除黑眼圈5種妙法：①涂蜂蜜法：洗臉后眼部周?chē)糠涿?，按?0分種清洗即可；②敷酸奶法：用紗布蘸酸奶敷眼周?chē)?，每?0分鐘；③熱雞蛋按摩法：雞蛋煮熟后去殼，用毛巾包裹住按摩眼睛四周；④蘋(píng)果片敷眼法：蘋(píng)果切片敷雙眼，每次15分鐘；⑤土豆片敷眼法：土豆去皮切成約2厘米厚片，外敷雙眼每次5分鐘。

人體各個(gè)局部暴瘦減肥方法

1、減下巴：

就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺(jué)下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就會(huì)見(jiàn)到效果。

2、上臂內(nèi)側(cè)：

兩個(gè)小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，這樣為一組，每天做3組，一組15個(gè)。

3、減后背：

①準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站立姿勢(shì)，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組，每天做3組。

②站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持胳膊是伸直的。15個(gè)為一組，每天做3組。這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運(yùn)動(dòng)很難充分鍛煉到這個(gè)部位，MM需要堅(jiān)持一段時(shí)間。

4、上腹部：

上腹部就是胃的部位，最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了，對(duì)你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。

5、下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來(lái)，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個(gè)。

6、減腰兩側(cè)：

①一個(gè)是搖呼啦圈（有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘），一周后明顯感覺(jué)兩側(cè)的肌肉收緊了。

②站立，兩腳分開(kāi)略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。

7、減臀部：

趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開(kāi)床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。

8、減胯部：

側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，每天做2-3組。

9、減大腿：

①大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行，數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3-4組。

②大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

③大腿后側(cè)：站立，做后踢腿的動(dòng)作，做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3-4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。

10、減小腿：

檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說(shuō)明你的腿是脂肪型的，需要減減了。如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

①脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。

②肌肉型：這要減起來(lái)就很困難了，對(duì)于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿，以免肌肉過(guò)于緊張而變得更粗壯。

最后提醒，鍛煉時(shí)要去感覺(jué)你所鍛煉的部位有沒(méi)有在運(yùn)動(dòng)，比如鍛煉大腿部位時(shí)，你要在下蹲的同時(shí)去感覺(jué)一下你的大腿肌肉有沒(méi)有收緊，做完運(yùn)動(dòng)后這個(gè)部位有沒(méi)有酸酸的。如果有，說(shuō)明你已經(jīng)鍛煉到這個(gè)部位了，如果沒(méi)有就說(shuō)明你的姿勢(shì)不對(duì)，需要自己調(diào)整一下。

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