十二時(shí)辰（也叫十二地支）分別是：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。古人把一晝夜劃分成十二個(gè)時(shí)段，每一個(gè)時(shí)段叫一個(gè)時(shí)辰，一個(gè)時(shí)辰是現(xiàn)在的兩個(gè)小時(shí)，十二時(shí)辰既可以指一天。

    養(yǎng)生，什么是養(yǎng)生？養(yǎng)生的重點(diǎn)就是生——養(yǎng)生機(jī)，提高我們的生活質(zhì)量。

    首先，我們要有一個(gè)基礎(chǔ)的認(rèn)識(shí)，那就是自然的規(guī)律，天底下自然的規(guī)律很多，一天有規(guī)律，一年也有規(guī)律，春夏秋冬，春主生發(fā)、夏主生長(zhǎng)、秋主收斂、冬主收藏。一個(gè)事物的長(zhǎng)消、盛衰都有規(guī)律，所以我們要認(rèn)識(shí)這些規(guī)律，遵循這些規(guī)律行事，所謂的“順我者昌，逆我者亡”，還有“人法天，天法道，道法自然”，這些是在說(shuō)：人歸天，天歸道，道歸自然。而“自然”的真意是“和諧”，一旦不和諧了那就會(huì)產(chǎn)生變異。人本源于自然，最終也要?dú)w于自然。正確認(rèn)識(shí)自然，并按自然規(guī)律行事，這就是保障生活質(zhì)量的前提。 

    然后，是我們自身的一些規(guī)律。我們都知道經(jīng)脈、經(jīng)絡(luò)是人體的生命結(jié)構(gòu)，經(jīng)絡(luò)形式如網(wǎng)狀遍布全身，人體通過(guò)經(jīng)絡(luò)聯(lián)成一個(gè)整體，人體五臟六腑之氣的運(yùn)行與自然界的陰陽(yáng)五行是相互對(duì)應(yīng)的。陰陽(yáng)指的就是十二時(shí)辰，而人體有十二條經(jīng)脈是與十二時(shí)辰相對(duì)應(yīng)的。人體的臟腑器官要達(dá)到陰陽(yáng)平衡，五臟六腑“和諧共處”才能達(dá)到養(yǎng)生目的。

  十二時(shí)辰養(yǎng)生是出自《皇帝內(nèi)徑》里的，中醫(yī)醫(yī)理講“因天之序”，就是要因循身體這個(gè)“天”本身的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，順應(yīng)這個(gè)規(guī)律，就健康長(zhǎng)壽，違背了這個(gè)規(guī)律就要生病。因此中醫(yī)時(shí)間醫(yī)學(xué)將十二地支作為日節(jié)律的指稱。日節(jié)律就是指人體一晝夜中陰陽(yáng)消長(zhǎng)、盛衰的情況，因此養(yǎng)生與十二時(shí)辰關(guān)系重大。下面是十二時(shí)辰與人體五臟六腑相對(duì)應(yīng)的關(guān)系：

                                     子時(shí)——夜里11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，膽經(jīng)當(dāng)令。

“當(dāng)令”就是當(dāng)班的意思。中醫(yī)講膽為“權(quán)衡之腹”，膽主決斷，膽藏三合，膽里面有我們的精氣神，精氣神用來(lái)平衡我們所以的臟器，它會(huì)分泌乙烯膽堿，乙烯膽堿可以控制我們的心率。

  這個(gè)時(shí)候是陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)叫“一陽(yáng)生”，子時(shí)是一天中最黑暗的時(shí)候，陽(yáng)氣恰恰在此時(shí)剛剛開(kāi)始生發(fā)，子時(shí)睡眠就是養(yǎng)陽(yáng)，這一點(diǎn)很重要，所以最好在夜里11點(diǎn)前睡覺(jué)，這樣才能慢慢的把這點(diǎn)生機(jī)給養(yǎng)起來(lái)，人的睡眠與人的壽命有很大關(guān)系，所以睡覺(jué)就是在養(yǎng)陽(yáng)氣。如果膽經(jīng)出來(lái)問(wèn)題那么全身氣血就不暢通，就會(huì)腰腿疼，頭疼。那么夜里11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候不能吃東西，因?yàn)檫@時(shí)的膽要和心臟進(jìn)行協(xié)調(diào)，讓你心跳平穩(wěn)的進(jìn)入睡眠。假如這時(shí)你睡不著，你要去暖膽經(jīng)，可以搓腳心，讓腳心發(fā)熱，保持腳部的溫暖。如果膽有病的（比如膽囊炎，膽結(jié)石，膽息肉等）可在亥時(shí)喝一杯生冬瓜汁，1到3個(gè)月可痊愈！

                               丑時(shí)——凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，肝經(jīng)當(dāng)令，肝有凈化解毒的功能

  中醫(yī)講人站立，血運(yùn)行全身，人臥則血?dú)w于肝。丑時(shí)是肝經(jīng)工作的時(shí)間，人體在一天吸收的毒素，都由肝在1點(diǎn)到3點(diǎn)來(lái)進(jìn)行解毒。所以這個(gè)時(shí)候一定臥床休息，處在深度睡眠中，就能達(dá)到養(yǎng)肝的目的。我們?nèi)梭w靈活不靈活取決于筋的功能，那么這個(gè)筋是由肝來(lái)主使的，如果肝血特別足的時(shí)候，筋是很潤(rùn)的，彈性就會(huì)非常好，如果肝血不足，人體的彈性就不好，會(huì)腰酸背痛腿抽筋，這跟肝血不容筋有關(guān)系。肝在傳統(tǒng)文化里有被譽(yù)為將軍之官，它具有統(tǒng)籌規(guī)劃的準(zhǔn)備功能。如果經(jīng)常熬夜，肝得不到充分的休息，人的健康就存在重大的隱患。如果仍沒(méi)休息，就會(huì)傷肝血。養(yǎng)肝最好的是綠豆湯。

                            寅時(shí)——凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)，肺經(jīng)當(dāng)令，肺經(jīng)均衡一身之氣血

   這個(gè)時(shí)間是開(kāi)始?xì)庋娜矸峙?，它是通過(guò)深度睡眠來(lái)完成的。人從靜變?yōu)閯?dòng)的開(kāi)始，是轉(zhuǎn)化的過(guò)程，這就需要有一個(gè)深度的睡眠，人睡得最死的時(shí)候應(yīng)該是3點(diǎn)到5點(diǎn)。老人這個(gè)時(shí)候會(huì)早早醒來(lái)，而且特別精神。老人早醒意味著氣血在分配過(guò)程中，人收斂的氣機(jī)已經(jīng)不足了，沒(méi)有什么可分配了，也就是沒(méi)有資源了。肺經(jīng)當(dāng)令的另一個(gè)表現(xiàn)就是小孩子的發(fā)燒和退燒，小孩經(jīng)常會(huì)在這個(gè)時(shí)間段咳嗽、發(fā)燒、盜汗、會(huì)蹬被子。如果盜汗發(fā)生在大人身上，就是在提示你的身體已經(jīng)很不好了。中醫(yī)認(rèn)為汗是心之液，出汗太多會(huì)損耗心氣。人在熟睡中出現(xiàn)盜汗說(shuō)明收斂氣的能力，已經(jīng)嚴(yán)重不足，固攝不住了。白蘿卜是養(yǎng)肺效果最好的。肺上的病都可以用這個(gè)治療，包括肺癌。

                                         卯時(shí)——早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)，大腸經(jīng)當(dāng)令

 五點(diǎn)醒是正常的，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該排便，把垃圾毒素排出體外，所以我們要養(yǎng)成一個(gè)很好的排便習(xí)慣。很多人會(huì)有這樣的問(wèn)題就是便秘，排不出來(lái)，便秘是在提示你的心肺功能弱，因?yàn)榇蟊闶且糠螝馔峦苿?dòng)。肺與大腸并不相連，那么為什么在時(shí)辰上要相鄰呢？中醫(yī)認(rèn)為肺與大腸相表里，通過(guò)肺氣的運(yùn)行，才能正常地排便。所以早上要運(yùn)動(dòng)，做深呼吸，以增加我們的肺活量。

                                         辰時(shí)——早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)，胃經(jīng)當(dāng)令。

    胃經(jīng)是人體正面很長(zhǎng)的一條經(jīng)脈，胃疼是胃經(jīng)的問(wèn)題，其實(shí)膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬于胃經(jīng)病，這些地方都是胃經(jīng)循行路線。 早上一定要在7點(diǎn)到9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段吃飯，不能再晚了。這個(gè)時(shí)候是天地陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，所以說(shuō)吃早飯是最容易消化的時(shí)候。早飯吃多了是不會(huì)發(fā)胖的，因?yàn)橄乱粋€(gè)時(shí)辰是脾經(jīng)當(dāng)令，脾是主運(yùn)化的，它會(huì)把水谷精微全部有營(yíng)養(yǎng)的東西，輸出到全身和胃經(jīng)在運(yùn)化。所以早飯一定要吃，而且要很細(xì)致、很豐盛才可以，吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴，那怕很少，但很金貴。胃經(jīng)當(dāng)令還有一個(gè)很重要的問(wèn)題，就是胃寒的人要進(jìn)行保暖，早上不要著涼了。吃早餐要吃熱的事物，暖胃。一定要吃早餐，不然容易得胃病和傷脾

                       巳時(shí)—上午9點(diǎn)到11點(diǎn)，脾經(jīng)當(dāng)令。脾主運(yùn)化，輸送營(yíng)養(yǎng)到全身。

    脾是什么呢？脾字的右邊是一個(gè)卑，就像古代的一個(gè)丫頭。在五臟六腑里，脾就像個(gè)忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個(gè)大宅門就都不舒服了，就會(huì)得所謂的富貴病，比如說(shuō)糖尿病什么的。脾經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候不能劇烈運(yùn)動(dòng)，還有一種情況也會(huì)嚴(yán)重的傷害到脾，因?yàn)椤痘实蹆?nèi)徑》認(rèn)為，人有喜、怒、悲、思、恐五志，即五種情緒，這是五臟功能的表現(xiàn)之一，五臟與五志的對(duì)應(yīng)的功能是：心主喜、肝主怒、肺主悲、腎主恐、脾主思，情緒與臟器相互影響、相互關(guān)聯(lián)。如果一個(gè)人過(guò)分思慮，就會(huì)傷脾，傷了脾胃容易食不下，吃不下東西，飲食會(huì)慢慢減少。我們通常會(huì)覺(jué)得痰多是肺部問(wèn)題的表現(xiàn)，中醫(yī)認(rèn)為脾為生痰之源，肺為儲(chǔ)痰之器。脾把不能吸收的水分轉(zhuǎn)化成痰，這是脾虛的表征。肺出現(xiàn)炎癥是脾虛脾的功能紊亂。哮喘病人要補(bǔ)脾，人參西洋參都可以定喘。黃豆是養(yǎng)脾效果最好的；脾主胃，脾好則胃好；脾壞胃也好不了。所以早上喝豆?jié){，平時(shí)多吃豆腐是很好的，對(duì)脾胃有很好的療效。

午時(shí)—中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，心經(jīng)當(dāng)令。子時(shí)和午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，人體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。

心經(jīng)值班的時(shí)候我們要吃午飯、睡午覺(jué)，因?yàn)榘凑仗珮O陰陽(yáng)氣化，這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣最旺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)的，陰是主內(nèi)的，是主睡覺(jué)，陽(yáng)是主外的，主蘇醒。午時(shí)是陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，我們吃完午飯稍事休息繼續(xù)工作，這個(gè)時(shí)候也出效率。陽(yáng)虛的人這個(gè)時(shí)候就要飽飽地睡，最養(yǎng)陽(yáng)氣。那么陽(yáng)氣不虛也不盛，正常的人怎么辦呢？我們午時(shí)休息半養(yǎng)養(yǎng)我們的心經(jīng)。因?yàn)槲覀兊男呐K很累。睡午覺(jué)很重要，睡不著閉一會(huì)兒眼睛養(yǎng)一養(yǎng)自己。每天要跟自己的身體交流十分鐘，能讓自己的心得到一點(diǎn)點(diǎn)休息。最好能小誰(shuí)片刻，哪怕是5分鐘。

                                     未時(shí)—下午13點(diǎn)到15點(diǎn)，小腸經(jīng)當(dāng)令。

    小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個(gè)臟器。午飯要吃好，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要豐富一些。如果小腸經(jīng)不通那么就會(huì)出現(xiàn)臉大脖子粗的現(xiàn)象，婦女則是臉上長(zhǎng)有蝴蝶斑。我們?nèi)绾握{(diào)理小腸經(jīng)呢？要喝下午茶，補(bǔ)充水分。大量補(bǔ)充水分后要排尿，水的代謝很重要，水進(jìn)入血液里可以稀釋血液的濃度，血的濃度過(guò)高會(huì)形成血栓。心和小腸相表里。表就是陽(yáng)，里就是陰。陽(yáng)出了問(wèn)題，陰也會(huì)出問(wèn)題，反之同樣。心臟病在最初很可能會(huì)表現(xiàn)在小腸經(jīng)上。有的病人每天下午兩點(diǎn)多鐘就會(huì)胸悶心慌，可到醫(yī)院又查不出心臟有什么問(wèn)題。因?yàn)樾∧c屬于陽(yáng)，是外邊。外邊敏感的地方出了問(wèn)題，里邊的心臟肯定也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

                                          申時(shí)——下午15點(diǎn)到17點(diǎn)，膀胱經(jīng)當(dāng)令。

    這是我們的第二個(gè)黃金時(shí)間。這個(gè)時(shí)候小腸經(jīng)已經(jīng)把中午飯的營(yíng)養(yǎng)都送到大腦了，大腦這時(shí)候精力很好，要抓緊工作，提高效率。膀胱經(jīng)從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經(jīng)脈膀胱經(jīng)比如說(shuō)小腿疼那就是膀胱經(jīng)的問(wèn)題，而且是陽(yáng)虛，是太陽(yáng)經(jīng)虛的相。后腦疼也是膀胱經(jīng)的問(wèn)題，而且記憶力衰退也是和膀胱經(jīng)有關(guān)的，主要是陽(yáng)氣上不來(lái)，上面的氣血不夠，所以會(huì)出現(xiàn)記憶力衰退的現(xiàn)象。如果這個(gè)時(shí)候特別犯困，就是陽(yáng)虛的毛病。全身氣化能力最強(qiáng)，頭腦最活躍，是一天中最好的學(xué)習(xí)和工作時(shí)間。另外前列腺上的病和膀胱有很大關(guān)系，喝生冬瓜汁有很好的療效。

                                  酉時(shí)——下午17點(diǎn)到19點(diǎn)，腎經(jīng)當(dāng)令。腎主藏精。

    什么是精？人的精，就像家里的“錢”，什么都可以買，什么都可以變現(xiàn)。人體細(xì)胞組織哪里出現(xiàn)問(wèn)題，“精”就會(huì)變成它或幫助它。精是人體中最具有創(chuàng)造力的一個(gè)原始力量。當(dāng)你需要什么的時(shí)候，把精調(diào)出來(lái)就可以得到這個(gè)東西。比如你缺紅細(xì)胞，精就會(huì)變現(xiàn)出紅細(xì)胞。從另外一個(gè)角度講，元?dú)獠赜谀I，元?dú)馐俏覀兲焐鷰?lái)的，也就是所謂“人活一口氣”。這個(gè)元?dú)獠卦谀睦?？它藏于腎。所以大家到一定年齡階段都講究補(bǔ)腎，而身體自有一套系統(tǒng)，經(jīng)脈要是不通暢的話，吃多少補(bǔ)品都沒(méi)用，補(bǔ)不進(jìn)去，一定要看自己的消化吸收能力。腎精足的一個(gè)表現(xiàn)就是志向。比如：老人精不足就會(huì)志向不高遠(yuǎn)，小孩子精足志向就高遠(yuǎn)。所以人要做大事，首先就是要保住自己的腎精。腎經(jīng)值班，可以補(bǔ)腎，還要再喝一杯水。這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒排掉，還可以清洗你的腎和膀胱，讓我們不得腎結(jié)石，不得膀胱癌，不得腎炎。它發(fā)揮必藏的功能，把一天所運(yùn)化和吸收的儲(chǔ)藏起來(lái)。

                                       戌時(shí)——晚上19點(diǎn)到21點(diǎn)，心包經(jīng)當(dāng)令。

    心包經(jīng)是守護(hù)心臟的，心包經(jīng)在中醫(yī)里叫臣使之官，相當(dāng)于太監(jiān)，保護(hù)君主的。心包是心的外圍，從我們手臂前沿的正中線到中指，中指麻木痛疼的話，就是心包經(jīng)的問(wèn)題。心經(jīng)的病在小指，心經(jīng)有問(wèn)題就說(shuō)明人的心臟有很大的問(wèn)題。而心包出問(wèn)題，還是心臟的小毛病。心包經(jīng)又主喜樂(lè)。所以人體在這個(gè)時(shí)候喜歡去娛樂(lè)。心包經(jīng)如何去養(yǎng)護(hù)，應(yīng)該休息養(yǎng)心神，準(zhǔn)備睡覺(jué)，或者是夫妻融洽等等。

                                  亥時(shí)——晚上21點(diǎn)到23點(diǎn)，三焦經(jīng)當(dāng)令。

 什么是三焦？人分上中下，中醫(yī)把人體從咽喉到腹部分了三塊，上焦是肺呼吸，中焦是心肝，下焦是盆腔里的這些臟器。三焦在人定的時(shí)候互相交流它們一天的經(jīng)驗(yàn)，互相溝通，一天發(fā)生的情緒，要在這個(gè)時(shí)候自動(dòng)調(diào)整自己的三焦之氣血，所以這個(gè)時(shí)候要入定，睡覺(jué)。