纖腰四招 打造纖細(xì)小蠻腰

　　第一招：美食妙招

　　豆腐 牛奶 湯

　　如果在兩餐之間或餐前喝奶，可以幫助人體減少食欲，午餐和晚餐飲食不過(guò)量。如果身體超重或肥胖，則不提倡飯后或睡前喝奶。 那現(xiàn)在就用牛奶來(lái)收腹細(xì)腰吧!

　　牛奶豆腐湯具體瘦身方法如下：

　　配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

　　做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止蒸干鍋?zhàn)?，等沸騰后，依照自己的口味加入調(diào)味品即可食用。

　　服用時(shí)間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開(kāi)始加入黃瓜或者西紅柿等蔬菜水果，增加一定的纖維含量，加速新陳代謝，這時(shí)你就明顯的感覺(jué)小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦!

　　注意：在用這個(gè)菜單減肥時(shí)不需要其他食物，這個(gè)湯可以吃到飽為止。用豆腐牛奶減肥時(shí)，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低于1千大卡。

　　第二招：運(yùn)動(dòng)妙招

　　A、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏，然后向前伸直，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，或放在大腿上。

　　B、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩盡量向后收，拇指相扣，掌心向下壓。將兩臂高舉過(guò)頭部，雙臂的內(nèi)側(cè)緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

　　C、呼氣，由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè)，壓低身，兩手抓住兩腳腳趾，一直保持順暢呼吸。要把注意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難的可彎曲雙膝)

　　D、吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10~20秒的時(shí)間。

　　每天重復(fù)做4~5組，這樣可以適當(dāng)你的水桶腰變小哦!

　　第三招：床上妙招

　　在床上我們也不能歇著，在床上也能經(jīng)過(guò)鍛煉來(lái)瘦腰，具體鍛煉程序如下：

　　1.仰臥躺床上，兩手枕于腦后，放松兩腿屈膝。兩腿同時(shí)先向右側(cè)，盡量觸及床面，背部緊貼著床。換方向再做一次。

　　2.仰臥躺床上，兩臂側(cè)平舉，兩腿屈膝后稍稍抬起，兩腿同時(shí)向左轉(zhuǎn)，盡量讓膝部觸地。換方向再做一次。

　　3.仰臥床上，兩臂伸直舉高置于頭兩側(cè)，先向左滾動(dòng)1~1.5米，再向右滾。重復(fù)3至4次。

　　4.仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運(yùn)動(dòng)，可助于鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉。縮小腰圍，從而塑造下腹部的外形，使腰部纖細(xì)。

　　5.站立，雙手叉腰，做扭腰運(yùn)動(dòng)，能提升側(cè)腹肌，從而使腰圍變得纖細(xì)。

　　6.坐在床邊上，兩腳用東西固定，兩手置于腰后，身體向后仰，坐起，再后仰再坐起，重復(fù)做5至8次。

　　完成以上腰部運(yùn)動(dòng)鍛煉后，最好洗個(gè)溫水澡，再進(jìn)行腰部按摩，效果會(huì)更好。整一套運(yùn)動(dòng)只要持之以恒，兩個(gè)月就可初見(jiàn)成效。

　　第四招：按摩妙招

　　鍛煉加上按摩，你的小腹想不瘦都難!我們就要開(kāi)始按摩按摩那凸起的小腹吧。

　　實(shí)際操作：

　　1.早上起來(lái)后，坐直，雙手置于腹部，先順時(shí)針打圈按摩50下，再逆時(shí)針打圈按摩50下。

　　2.晚上睡前坐直, 雙手置于腹部，先順時(shí)針打圈按摩50下，再逆時(shí)針打圈按摩50下，即可。

　　按摩時(shí)間：30 天;每天2次

　　作用：通過(guò)按摩腹部達(dá)到瘦腹的效果，同時(shí)改善排便不暢和漲肚的現(xiàn)象

　　不要小看這樣的兩個(gè)小按摩，這樣可以很輕松地按摩我們腹部、腸、胃都可以得到很好的按摩效果, 還可以防治便秘問(wèn)題，有效促進(jìn)食物的消化，幫助減肥，抑制胃口。因此,你可以在短短的1個(gè)月內(nèi)看起來(lái)瘦很多。每天堅(jiān)持早晚按摩腹部，更可以使腹部在30天 內(nèi)不知不覺(jué)的減小4CM-6CM。