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巧練勝過苦練 在山地車運(yùn)動(dòng)中，浪費(fèi)能源就等同于浪費(fèi)金錢。沒有人愿意拿錢打水漂，但是，我們中的絕大多人卻在每一次踩踏中不假思索地浪費(fèi)著我們寶貴的能源。能源是一種有限的資源，在我們腦海中的第一件事應(yīng)該是盡可能地高效騎行。幸運(yùn)的是，效率是可以被掌握的。通過練習(xí)，耐心一點(diǎn)，你可以學(xué)會(huì)增值你的能量人民幣。 從哪里開始 練習(xí)踩踏就是最好的開始。當(dāng)我們第一次學(xué)習(xí)怎樣騎行，我們都會(huì)犯的錯(cuò)誤就是那種僵硬或者瑣碎的踩踏方式，意思是下踩的同時(shí)忽視了上拉。但是，如果你訓(xùn)練你自己學(xué)習(xí)上拉，那么踩踏時(shí)的死點(diǎn)就可以消除，而且下踩時(shí)的能量消耗也會(huì)降低。 好的踩踏技術(shù)的核心就是旋轉(zhuǎn)，掌握這個(gè)技術(shù)可以讓一名好車手成為一名偉大的車手。旋轉(zhuǎn)是在下踩的同時(shí)上拉，當(dāng)一支腳下踩，另一支腳上拉。聽起來容易做起來難，難就難在處于上位的這條腿，它的肌肉的收縮和舒展。這就是我們這個(gè)訓(xùn)練部分開始的地方。一開始，這需要費(fèi)很多注意力，但當(dāng)你感覺舒服一些，那就變得輕松多了。這個(gè)練習(xí)的關(guān)鍵是怎樣注意踏板的上拉動(dòng)作。如果是自瑣踏板，因?yàn)閷?duì)腳趾的感覺更明顯一點(diǎn)，會(huì)讓這個(gè)練習(xí)過程更容易一些。 忠告 不要害怕自鎖踏板，一般人通常會(huì)在幾次騎行后習(xí)慣使用。如果你詢問使用它的人，他們會(huì)告訴你，“沒有它我不會(huì)騎車”。 另一種提高踩踏效率的工具是踏頻器，使用它的目的是讓你知道你在騎行時(shí)的平均轉(zhuǎn)數(shù)。從這里我們進(jìn)入到另一個(gè)重要環(huán)節(jié)，踏頻。踏頻的概念是車手踩踏的數(shù)率。每分鐘旋轉(zhuǎn)數(shù)越多，踏頻越高。通過訓(xùn)練踏頻，車手可以提高肌纖維在單位時(shí)間里的反應(yīng)。長(zhǎng)距離的高踏頻練習(xí)可以幫助車手提高神經(jīng)肌肉的能量?jī)?chǔ)備。 在剛開始練習(xí)的時(shí)候，這種練習(xí)最好在平坦的道路上進(jìn)行。這并不是說你得放棄山地騎行，你可以騎車到山腳而不是開車到山腳。如果你住得離山實(shí)在太遠(yuǎn)，那就在離你開始騎行的幾英里外的地方停車，然后出發(fā)。用輕檔騎行，踏頻保持在每分鐘90至100，剛開始你會(huì)感覺有點(diǎn)奇怪，蹬得那么快，車子走得那么慢。別讓這種感覺驅(qū)使你換重檔或者砸掉你的踏頻器。記住，因?yàn)榫毩?xí)，你正在變得熟練。注意你的踩踏和提拉動(dòng)作，還有你腿部的肌肉收縮。當(dāng)你這樣練習(xí)的時(shí)候，考慮身體剩下的能量可以用來干什么。全身心的體會(huì)這個(gè)過程。你尋找你的身體在什么地方浪費(fèi)能量。在踩踏中，放松不必要緊張的肌肉，保持抬頭，保持身體姿態(tài)穩(wěn)定，別讓兩肩和脊柱偷懶。放松雙臂，這樣，在騎行中可以用手臂而不是后背來吸收震動(dòng)。放松一些，自然握把，不要太僵硬。 大約兩至三周后，你會(huì)開始注意到你爬坡時(shí)的踩踏變得更平順更優(yōu)雅了，這是練習(xí)提拉腳踏的結(jié)果。你會(huì)注意到在充滿石塊、技術(shù)性強(qiáng)的路段中，你變得更熟練了、耐力提高了、速度提高了，還有就是訓(xùn)練時(shí)間可以持續(xù)地更長(zhǎng)了?？傊?，你的騎行會(huì)變得熟練得多。 控制這種技術(shù) 當(dāng)你學(xué)會(huì)控制踩踏技術(shù)后，就是進(jìn)行長(zhǎng)距離爬坡練習(xí)的時(shí)候了，這個(gè)練習(xí)的目的是在長(zhǎng)距離爬坡的過程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。記住，不要在前面的練習(xí)還沒有熟練時(shí)就著急做這個(gè)，這種類型的訓(xùn)練只能在熟練地踩踏和踏頻提高后進(jìn)行。這可以預(yù)防過渡訓(xùn)練引起的問題。很多的訓(xùn)練傷痛都是在不正確的技術(shù)訓(xùn)練后產(chǎn)生的。不成熟的技術(shù)會(huì)讓四頭肌疲乏或是讓膝關(guān)節(jié)受傷。這些問題可以得到治療或是在體育館通過力量練習(xí)中得到克服。 盡管你不是一名賽手，也不要忽視這些技術(shù)。更好的技術(shù)不單是為了贏得比賽，更重要的是你可以得到更多的快樂。沒有必要把這些東西看得那么嚴(yán)肅，只要花點(diǎn)時(shí)間觀察一下自己的騎行技術(shù)，看看有沒有什么地方需要提高的。適當(dāng)?shù)尿T行技術(shù)可以確保你少受傷、并且在每次出門的時(shí)候體驗(yàn)到更多更好樂趣。 |
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