1．積極心理學(xué)的定義

積極心理學(xué)fPositive Psychology)是對(duì)人類積極的、正面的經(jīng)歷以及人的性格特征、長處和福祉的科學(xué)研究( Positive psychology is the scientific study of positiveexperiences，individual traits and well—being．)。它也是對(duì)能給人、小組和機(jī)構(gòu)帶來昌盛或使他們能夠發(fā)揮最佳功能的環(huán)境、氛圍和過程的學(xué)習(xí)。積極心理學(xué)是心理學(xué)史上具有革命意義的學(xué)科，其研究對(duì)象是普通人的心理活動(dòng)，針對(duì)大部分人的心理狀況來指導(dǎo)人們?nèi)绾巫非笮腋Ｉ?。有專家認(rèn)為，以2000年1月發(fā)表的《積極心理學(xué)導(dǎo)論》為標(biāo)志開始了積極心理學(xué)的研究。

從表面上看，人們可能會(huì)認(rèn)為積極心理學(xué)只是徘徊在主流心理學(xué)的周邊，但它在2000年～2006年六年中得到了很多專家的支持和認(rèn)可。心理學(xué)家們和心理工作者們也漸漸體會(huì)到他們?cè)诠ぷ髦泻蜕钪袑?duì)積極心理學(xué)基礎(chǔ)理論、看法和療法的需求。積極心理學(xué)的新的研究成果為這門心理科學(xué)提供了有效率的證據(jù)，提高了研究者對(duì)它的信心和期望。積極心理學(xué)的發(fā)展是針對(duì)把臨床心理學(xué)的主要焦點(diǎn)擴(kuò)展到痛苦和挫折與它們的直接緩解之外。積極心理學(xué)家認(rèn)為心理有問題的人不僅僅希望痛苦和折磨得以消減，同時(shí)也會(huì)希望幸福和積極經(jīng)歷得以增多。也就是說積極的經(jīng)歷和個(gè)人長處不一定是和消極的經(jīng)歷與個(gè)人短處相關(guān)聯(lián)的，積極不一定就是消極的對(duì)立面。比如說，低工資和工作環(huán)境惡劣導(dǎo)致對(duì)工作的不滿，但這兩項(xiàng)的鏟除不一定等于人們對(duì)工作的滿足。有研究表明，積極的正面情緒與消極情緒運(yùn)用不同的心理程序，有著不同的心理過程。并且，積極和消極情緒有著不同的進(jìn)化功能。

2．真正幸福論

(1)真正幸福論的三個(gè)“部分”— — 快樂生活、充實(shí)生活和有意義的生活

塞里格曼于2002年出版了《Authentic Happiness：Using the New Positive Psychology to Realize Your Potential for Lasting Fulfillment)一書，在此書中他第一次提到真正幸福論。塞里格曼推出的真正幸福論在積極心理學(xué)界有著巨大的影響。真正幸福論認(rèn)為“幸福”這個(gè)詞很難有科學(xué)的定義，所以塞里格曼把它分成三個(gè)“部分”：快樂生活(Pleasant Life)、充實(shí)生活(Engaged Life)和有意義的生活(Meaningful Life)。“快樂生活” 是指過去、現(xiàn)在和將來的積極正面的情感。關(guān)于過去的積極情感包括安寧、知足和滿意。關(guān)于現(xiàn)在的積極情感包括軀體愉快(意指直接且相對(duì)短暫的知覺上的歡欣)和復(fù)雜愉快(是指需要學(xué)習(xí)和培養(yǎng)的樂趣)。樂觀、希望、信念、信任和信心則是關(guān)于未來的積極情緒。快樂生活是將快樂和積極情感擴(kuò)展到最大并把痛苦和消極情緒縮減到最小。“充實(shí)生活”是指充分利用個(gè)人優(yōu)點(diǎn)、天分和潛能。圍繞著這個(gè)基本理論生活的人會(huì)擁有接近于古希臘哲學(xué)家亞里斯多德(Aristotle)所說的“美好生活”fGood Life)。因?yàn)槁斆鞯乩脗€(gè)人的特長和天生潛能會(huì)給人在生活中帶來更多的參與和融入，也就是說擁有一個(gè)更充實(shí)的人生。“有意義的生活”是指參與和為帶有積極性的機(jī)構(gòu)和組織服務(wù)。生活的意義是從參與和在為這種機(jī)構(gòu)服務(wù)中取得的。帶有積極性的機(jī)構(gòu)和組織包括宗教、政治、國家、社區(qū)和家庭。積極心理學(xué)家們相信積極和正面的品質(zhì)和情感只有在積極和正面的環(huán)境中才能最好地得到發(fā)揮和發(fā)展。以上三種不同的生活是擁有幸福的三條不同的路線，它們各有出處，如下圖所示。真正幸福論的三個(gè)“部分”

(2)真正幸福論的臨床實(shí)踐——積極心理療法(Positive Psychotherapy)

塞里格曼和其兩名助手——拉西德和帕克斯fRashid和Parks)~過六年的不斷試驗(yàn)和研究，設(shè)計(jì)出了一整套建立在真正幸福論上的臨床積極心理療法fSeligman，Rashidand Parks，2006)。他們?yōu)檎嬲腋Ｕ撝械目鞓飞睢⒊鋵?shí)生活和有意義的生活設(shè)計(jì)了相關(guān)的積極心理療法練習(xí)。他們?cè)谝淮未螌?shí)驗(yàn)中，要求參與者運(yùn)用這些練習(xí)并進(jìn)行對(duì)抑郁癥狀的前測(cè)和后測(cè)，發(fā)現(xiàn)對(duì)生活意義與充實(shí)生活的追求和更高的生活滿意水平與抑郁癥狀減少是密切相關(guān)的，而對(duì)快樂的追求只是小幅度地提高了對(duì)生活的滿意度和減少了抑郁癥狀。A．“快樂生活”練習(xí)快樂生活包括對(duì)過去、現(xiàn)在和將來的積極正面的情感。塞里格曼等設(shè)計(jì)了一系列的練習(xí)，通常在實(shí)驗(yàn)研究中要求參與者用六周的時(shí)間完成所有練習(xí)，每周完成一個(gè)。塞里格曼等設(shè)計(jì)了感恩和寬恕的練習(xí)來提高積極的記憶對(duì)人的影響。這是關(guān)于過去積極情緒的練習(xí)，叫做“感恩拜訪”，要求參與者給應(yīng)該感謝但從未正式感謝過的人寫一封感謝信，然后通過電話或當(dāng)面念給那個(gè)人聽。研究者們?cè)O(shè)計(jì)的關(guān)于現(xiàn)在積極情緒的練習(xí)叫做“享受”，要求參與者每天都有意地慢慢去享受和回味一下一個(gè)平時(shí)沒時(shí)間享受的事情或過程，如，吃飯或洗澡。當(dāng)做完時(shí)把所做的寫下來，寫下和平時(shí)有什么不同，與急急忙忙做完時(shí)感受有何不同。這個(gè)練習(xí)可以使參與者感受到暫時(shí)歡欣帶來的滿足。塞里格曼等設(shè)計(jì)的有關(guān)將來積極情感的練習(xí)包括樂觀和希望的干預(yù)練習(xí)，目的是抵消悲觀的態(tài)度和情感。練習(xí)包括“運(yùn)用你的特長”、“三個(gè)好事”、“訃告或自傳”和“積極并有建設(shè)性的反應(yīng)”。“運(yùn)用你的特長”是參與者填寫VIA—IS特長問卷(有240個(gè)問題)后分析出來五個(gè)個(gè)人優(yōu)點(diǎn)，然后想辦法把它們?cè)谌粘Ｉ钪欣闷饋怼?#8220;三個(gè)好事”是要求每人每晚寫下當(dāng)天發(fā)生的三件好事，并寫下它們發(fā)生的原由。“訃告或自傳” 要求每個(gè)參與者假設(shè)他們已經(jīng)死去但有過充實(shí)、滿意和有成就的一生。每人在此基礎(chǔ)上寫一個(gè)1至2頁的小作文描述自己希望后人如何懷念自己。“積極并有建設(shè)性的反應(yīng)”是最后一個(gè)有關(guān)將來積極情緒的練習(xí)，參與者們需要每天至少一次運(yùn)用積極并且有建設(shè)性的反應(yīng)，也就是說要在與他人的交往中對(duì)對(duì)方表現(xiàn)出積極而熱情的反應(yīng)。

B．“充實(shí)生活”練習(xí)

充實(shí)生活是人一生中不停地在工作中、在人際關(guān)系中和在空閑時(shí)追求參與和投入。 (The engaged life，a lifethat pursues engagement，involvement and absorption in work，intimate relations，and leisure．)塞里格曼等認(rèn)為充分了解和利用每個(gè)人的標(biāo)志性特長是擁有充實(shí)生活的途徑。研究者們相信抑郁癥狀的出現(xiàn)同缺乏生活中的參與及參與的充實(shí)性是相關(guān)的，同時(shí)，他們認(rèn)為缺乏生活中的參與及參與的充實(shí)性可以導(dǎo)致情緒抑郁。所以，他們推斷如能通過對(duì)個(gè)人優(yōu)勢(shì)的充分利用而達(dá)到積極參與生活使生活充實(shí)起來，應(yīng)能抵擋消極情緒并減少抑郁癥狀。所以，塞里格曼等在實(shí)驗(yàn)中要求心理咨詢者們幫助參與者識(shí)別他們的個(gè)人有標(biāo)志性的特長并且引導(dǎo)參與者們?nèi)绾卧谏钪懈喔玫匕阉鼈冞\(yùn)用起來。

(3)“有意義的生活”練習(xí)

塞里格曼等認(rèn)為生活中缺少意義不僅僅是抑郁的一種表現(xiàn)，它也是抑郁情緒的起因之一。閔此，研究人員認(rèn)為在帶有積極性的組織和機(jī)構(gòu)中充分發(fā)揮特長可以使人們由此得到個(gè)人能力與優(yōu)點(diǎn)的肯定，并且同時(shí)感受到生活的意義。所以，在研究中參與者需要得到咨詢者的鼓勵(lì)與支持去參與帶有積極性的組織，如與宗教、政治、國家、社區(qū)、家庭等有關(guān)的各種機(jī)構(gòu)與活動(dòng)。

本文是積極心理學(xué)論文中的節(jié)選，更多的積極心理學(xué)論文陸續(xù)發(fā)布中。