如何松肩
很多辦公室人士長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài)，違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線。
尤其到了下午，看看周圍，你經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)很多同事在按摩頸椎放松，這都是頸椎長(zhǎng)時(shí)間受“壓迫”的條件反射。
事實(shí)上，頸椎既是人體非常脆弱的部位，而它周圍的肌肉又非常難練。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，頸部肌肉的健康直接影響了頸椎的健康狀況。
下面給讀者介紹幾個(gè)防治頸椎病簡(jiǎn)單有效的肩部穴位和一種簡(jiǎn)單易行的松肩方法——“聳肩操”。
1.直立聳肩
上身正直，把肩使勁往上聳，爭(zhēng)取去碰耳朵，吸氣，屏住，默數(shù)10下，然后呼氣放松，雙肩自然落下，重復(fù)1 5次?？墒诡i、肩部肌肉放松，緩解疲勞酸痛。
2.雙肩繞環(huán)
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，以肩關(guān)節(jié)為中心做繞環(huán)動(dòng)作。雙肩用力向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右，稍停，再向前轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右。有松弛肌肉、緩解緊張、消除疲勞的作用。
3.常拍肩膀
在學(xué)習(xí)和工作之余，自己作左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可連續(xù)拍打20下。拍肩時(shí)的振動(dòng)和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對(duì)神經(jīng)根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。
4.拉伸頸部
豎直站立，兩腳與肩同寬。低頭，下額緊貼身體；抬頭，挺胸；分別向兩側(cè)側(cè)頭。四個(gè)方向每個(gè)方向持續(xù)30秒，以拉伸頸部肌肉。
動(dòng)作
松肩后，只要注意保持端正的姿勢(shì)，再配合一定的運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到治療頸椎病的良好效果。
松肩的四個(gè)重要穴位
取穴歌訣：旁一胸椎肩中俞
人體肩部大椎穴與肩峰端連線的中點(diǎn)處。手少陽(yáng)、足少陽(yáng)、足陽(yáng)明與陽(yáng)維脈之會(huì)穴，陽(yáng)維脈上行的氣血匯入此穴內(nèi)。此穴能行瘀散結(jié)、疏導(dǎo)水液，主治肩背痹痛、手臂不舉、頭酸痛、頭重腳輕、頸項(xiàng)強(qiáng)痛、乳房脹痛、眼睛疲勞、落枕、耳鳴、高血壓 、中風(fēng)等癥。
取穴歌訣：肩井缺盆上寸半
人體背部第7頸椎棘突下， 旁開2 寸處。手太陽(yáng)小腸經(jīng)之穴，胸內(nèi)部的高溫水濕之氣由此外輸。該穴卸減胸腔溫壓、解表宣肺，對(duì)治肩背疼痛、咳嗽、氣喘、支氣管炎、支氣管擴(kuò)張、吐血、視力減退肩背疼痛等疾病。
取穴歌訣：凹肩臑橫后定肩髎
臂外展時(shí)，肩峰后下方凹陷處。手少陽(yáng)三焦經(jīng)要穴，三焦經(jīng)氣在此化雨冷降歸于地部。本穴能散節(jié)止痛、升清降濁，用于肩周炎、肩背痛、臂痛、上肢不舉、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙、肋間神經(jīng)痛、中風(fēng) 偏癱等疾病的保健。
取穴歌訣：天宗大骨下陷取
肩胛骨崗下窩中央陷處。手太陽(yáng)小腸經(jīng)之穴，小腸經(jīng)地部經(jīng)水在此會(huì)聚并氣化上行天部。此穴疏筋利節(jié)、生發(fā)陽(yáng)氣，主治肩胛酸痛、肩頸僵硬發(fā)緊、五十肩、肩周炎、上肢不舉、肩背部損傷、背痛手倦、氣喘、乳癰等病況。
