二、十三勢名稱與要領(lǐng)：

                                                               第一勢 A鯤化為鵬

北冥有魚，其名為鯤?；鵀轼B，其名為鵬。鯤鵬之美在于其大，太極之美首先在于其舒展，在關(guān)節(jié)的舒展。第一勢要領(lǐng)：肩胛骨帶動肩關(guān)節(jié)向下舒展，然后向上舒展，形成對拉運動，注意不要聳肩。

                                                                                           第二勢 A莊生夢蝶

不知周之夢為蝴蝶與？蝴蝶之夢周與？關(guān)節(jié)練開以后就像翩翩起舞的蝴蝶一樣輕盈，武者，舞也。練武術(shù)到高境界，就像舞蹈一樣輕盈。第二勢要領(lǐng)：兩手反手叉腰，肩胛骨左右對拉，向外拉為主。

第三勢 B游刃有余

庖丁解牛，游刃而有余。世事紛繁，心靜則不為其擾。第三勢要領(lǐng)：向前蹬腳，腳踝向上扳，把腳筋拉長。手也向前，身體向上拔起。

第四勢 B黃鵲在后

螳螂捕蟬、黃鵲在后。做事情不能只顧眼前，更要注重長遠。根基練扎實了，水平自然就高了，而且最終路越走越寬，山越爬越高。第四勢要領(lǐng)：主要在肩胯兩組關(guān)節(jié)的對拉。

第五勢 B始于足下

千里之行，始于足下。不怕慢就怕站，不怕起點低，就怕不攀登。今天比昨天好一點點，明天再比今天好一點點，時間長了，水平自然就好了。第五勢要領(lǐng)：雙手按地，膝肘兩關(guān)節(jié)挺直，前后左右爬。

第六勢 B戶樞不蠹

流水不腐,戶樞不蠹。流動的水不會發(fā)臭，經(jīng)常轉(zhuǎn)動的門軸不會腐爛。關(guān)節(jié)的力量很大程度是靠翻滾的扭轉(zhuǎn)來提高的。第六勢要領(lǐng)：手腳朝里是滾，配合身體的合。滾配合整體的合。手腳朝外是翻，配合身體的開。翻配合整體的舒展。

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第七勢 B虛懷若谷

溪流雖清，卻被一見透底：大海不濁，誰能探其城府？做人要像冰山一樣，浮在水面讓人家看見的只是自己的八分之一而已，這樣的話后續(xù)能量才會足，也就是元氣足，也就是現(xiàn)在所說的可持續(xù)發(fā)展。第七勢要領(lǐng)：三七步向后，后肩要下沉，主要拉前胯。尾閭下沉。束肋。

第八勢 C相忘江湖

相濡以沫，不如相忘于江湖。人最難得在于心態(tài)的平靜，等到哪一天你不再想去追求幸福了，那么你就已經(jīng)幸福了。第八勢要領(lǐng)：以第五節(jié)腰椎的中心點為軸左右旋轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)腰講究自在靈活，就像魚在水里游泳。

第九勢 C生于毫末

合抱之木，生于毫末。無論是多大的參天大樹，都是從一棵小樹苗開始長大的。人生一世，所有事情都得靠自己去體會，去完成，所有事情都是由小開始做，慢慢做大。第九勢要領(lǐng)：手向上?？琛⑾?、踝關(guān)節(jié)向下壓，把整體向上頂。尾閭下沉?xí)帍堥_，腰椎向上拔。就像樹木的蓬勃，春竹的拔節(jié)。

第十勢 C桑林蟬鳴

蟬在桑樹上用小腹鳴叫，渾然進入忘我的境界，與天地混為一體。不過任何事情都要留有余地，小心在后的黃鵲。第十勢要領(lǐng)：尾閭下沉，肩胛骨與肩關(guān)節(jié)下沉，肋骨下沉。

第十一勢 C此岸彼岸

此岸既彼岸，彼岸既此岸。非人渡我，我自渡之。家家有本難念的經(jīng)，再厲害的人也有對手，不要羨慕別人，說不定你羨慕的人還正在羨慕你呢。第十一勢要領(lǐng)：向前手掌能夠平放到地面，向后也能夠看見鏡子里自己的鼻子。身體就像架橋，連接此岸彼岸。

第十二勢 C知魚之樂

惠子曰：“子非魚，安知魚之樂？”莊子曰：“子非我，安知我不知魚之樂？”魚樂不樂是魚的想法，知不知魚之樂是莊子的想法，知不知莊子知不知魚之樂是惠子的想法。三者各自獨立，不要把自己的想法強加于別人，這就是自由。第十二勢要領(lǐng)：涌動，尾閭像魚尾巴一樣擺動。