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太極拳的盤架大致有兩種類型，一種是出于養(yǎng)生的需要而盤架，屬養(yǎng)生架。一種是出于力求技擊功夫而盤架，屬技擊架或稱行功架。前一種盤架其規(guī)矩要求不太嚴(yán)格，甚至可以在不出太極基本原則的前提下，隨意而行，技擊意識(shí)不強(qiáng)，練不出技擊功夫，目前流行的健身操式的大眾化太極拳就屬這一類型。
后一種盤架則截然不同，規(guī)矩要求極其嚴(yán)格，甚至是有一定拳術(shù)基礎(chǔ)的人，一趟架子沒調(diào)下來即累得大汗淋漓，確是苦功。先輩太極拳家為了在盤架子中求得一定的腿功，每用低架子在八仙桌下行拳。歷來意在技擊真功夫的訓(xùn)練，在筑基階段皆以練到精疲力竭為準(zhǔn)。這種盤架，技擊味道很濃，力求技擊招術(shù)的路線、運(yùn)轉(zhuǎn)、落點(diǎn)以及復(fù)雜的變化，細(xì)微的動(dòng)作都要一絲不茍。以技擊交手對(duì)抗實(shí)用為出發(fā)點(diǎn)，側(cè)重于內(nèi)功發(fā)勁，招術(shù)結(jié)合，一舉一動(dòng)都是為了技擊實(shí)戰(zhàn)。無論是技擊散手，還是推手較技，都是憑借著三分技巧，七分內(nèi)功，拳不敵法，法不敵功。沒有深厚的內(nèi)功根基，拳法縱有萬千，仍不能克敵制勝。招法萬而萬法一，內(nèi)功是根本。所以，求內(nèi)功是技擊行動(dòng)盤架的本質(zhì)。 明白了盤架的兩種類型，就必須根據(jù)練太極拳的目的，有所側(cè)重，選擇訓(xùn)練，熟練架式，善于用意，巧于用功。 一、松 小腿、大腿、腰、背、肩、上臂、小臂、手指稱八段，腳腕、膝、胯、腰椎、頸椎、肩關(guān)節(jié)、肘、手腕、指關(guān)節(jié)稱九節(jié)，俗稱“八段九節(jié)”。練習(xí)太極拳套路時(shí)，必須首先把八段九節(jié)真正松開，這是學(xué)習(xí)太極拳的關(guān)鍵。這里要注意，松不是懈。什么是松、什么是懈?松，關(guān)節(jié)是開的。懈，關(guān)節(jié)是閉合的。懈是人之自然本能，即從上到下堆為一灘。脖頸懈則垂頭，腕懈則垂手，肩懈則垂臂，脊椎懈則弓背，腰懈則身癱，胯懈則身不正，膝懈則立不穩(wěn)，腳腕懈則無力。如何能松而不懈是練松功的關(guān)鍵，太極拳走架，出手時(shí)用指端把手臂領(lǐng)出去，而不是用胳臂把手推出去；出腿時(shí)用腳趾端把腿領(lǐng)出去。以頭領(lǐng)導(dǎo)全身，是所謂“頭懸”，也叫“虛領(lǐng)頂勁”，好像頭發(fā)懸掛在空中。這種“端領(lǐng)”是靠意識(shí)導(dǎo)引，太極拳為什么練得極輕靈緩慢，其道理就在于此。 拳家說：“肩松氣到肘，肘沉氣到手，手心一空氣到指梢”。練太極拳時(shí)，力求節(jié)節(jié)松開，全身放松，在中樞神經(jīng)系．統(tǒng)的控制下，能在瞬間將放松的肌肉同時(shí)一緊，拳經(jīng)所謂極柔軟然后極堅(jiān)剛就是這個(gè)意思。沒有全身的真正放松，就不可能有同時(shí)的一緊，這就是太極拳內(nèi)功勁力作用的原理。 肌肉的放松，也是保持平衡的一種因素。因?yàn)?，肌肉放松，則施加到身體上的外力就不能完全傳遞到身體的其它部分上去，這就是所說的放空泄勁。 人體上的肌肉跟彈簧類似，如全身肌肉緊張僵硬，則作用在身體局部的外力就可沿其作用線傳遞到全身，這樣就易于被制倒。所以，為了在強(qiáng)大的外力下有效地保持自身平衡，必須使全身肌肉放松，這就是“柔能克剛”的基本道理。但在有些情況下，肌肉突然繃緊也可以抵消對(duì)方施加的力量，甚至達(dá)到使用暗法，起到意想不到的效果，這就是“四字密訣”中“對(duì)”法的妙用。如對(duì)方拳頭剛到我胸面時(shí)，我突然胸大肌緊縮，用內(nèi)勁直貫對(duì)方臂膀，因?yàn)閷?duì)方發(fā)力沖拳的臂膀一定是直的、硬的，所以，這一貫勁一定是直達(dá)對(duì)方力源，即中心點(diǎn)、僵滯處，發(fā)落即刻點(diǎn)對(duì)，發(fā)無不中，對(duì)方即被崩彈而出。再如，對(duì)方剛要后逼我腿，當(dāng)他即要用勁時(shí)，我立刻搶先崩膝窩，破壞對(duì)方的平衡，使其劈叉或仆地(此為太極密腿用法之一)。 各家太極的練法都是從放松入手，初學(xué)藝入門階段可說是越松越好，松是此時(shí)的關(guān)鍵，是訓(xùn)練的核心，運(yùn)動(dòng)的靈魂。如能達(dá)到松而不散，整而不僵，沉而不滯，周身一家的程度，表明拙力基本已化，入門以松到底的階段已經(jīng)完成，應(yīng)向深度進(jìn)發(fā)，即盤調(diào)內(nèi)勁，用意念貫勁，積柔成剛，但外形上還不失松柔的表象，以至達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì)。緊接著再結(jié)合推手向聽勁、懂勁方面追求。所謂聽勁是知彼勁之真假虛實(shí)，所謂懂勁則是善于利用真假虛實(shí)。如彼欲制我一臂將我推出，我知迅速放松，彼若不進(jìn)，談何引進(jìn)落空、四兩撥千斤。故欲要引進(jìn)落空，必須造成假象，使彼感覺已得勢，即俗話說，給他一個(gè)拐棍兒，待他一拄上f即已支撐住)，則立即抽掉拐棍，使彼在得勢中突然失勢，栽一個(gè)大跟斗，這種假象一般多是用“掤”法來完成，拳經(jīng)日：“擎起彼身，借彼力”即此也。 實(shí)際上，松柔并不難，難的是“好鋼”能不能恰巧使在刀刃上，運(yùn)動(dòng)是否能剛?cè)嵯酀?jì)?，F(xiàn)在社會(huì)上練太極拳松柔者比比皆是，到處都人云亦云用意不用力、四兩撥千斤，不知其松實(shí)則是懈，究其原因，則因失之真正對(duì)抗實(shí)戰(zhàn)。 二、放 放指練太極拳身肢必須放長，以加強(qiáng)全身的彈性。如在行功中力求做到上部虛領(lǐng)項(xiàng)勁，身法端正，下部腰襠勁下沉，貫到足底，猶如大樹的干枝在上升，而根枝在下降。如此練習(xí)，應(yīng)用時(shí)即如撬蹺板兒，對(duì)方一觸即站立不穩(wěn)，動(dòng)大勁時(shí)，則如強(qiáng)彈簧，一觸即發(fā)。生理學(xué)的研究結(jié)果也表明肌肉的預(yù)先拉長（即松柔），能產(chǎn)生反射性肌緊張，而反射性肌緊張為爆發(fā)式收縮創(chuàng)造了條件，爆發(fā)勁由此而生。 三、輕緩圓活 一趟太極拳，從頭至尾，在輕慢圓勻穩(wěn)的動(dòng)作之中，連綿不斷，滔滔不絕。氣勢磅礴，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，處處貫穿精神，時(shí)時(shí)生有意境。使外形完滿、協(xié)調(diào)、空松圓活，虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，含胸拔背，通脊挺項(xiàng)，沉肩墜肘，掤腕舒指，圓襠襄臀，后突命門，尾間中正。腕隨掌轉(zhuǎn)，虛實(shí)分明，內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)，以意承先。內(nèi)勁輕靈流利，變化萬端，進(jìn)而身靈神聚，內(nèi)外合一，柔中寓剛，圓融精妙。 “由極靜中生出來的動(dòng)是極動(dòng)，由極慢中生出來的快是極快”。平日行架，由起至止，須慢慢運(yùn)行，架式要低，能慢盡管慢，但須內(nèi)勁貫串，此時(shí)慢到十分功夫，則功可上到十分，亦能靈到十分，惟能靈到十分火候，斯對(duì)方各方面都跟不上我，反以為我術(shù)奇異，是人之恒情也，殊不知此是先難之功效矣。 平日行功走架，又須研究揣摩空松圓活之道，全身好似氣球，又猶如彈簧，靈活自如，無不隨心所欲。 四、神氣逼真 走架要形象端莊穩(wěn)重，虛頸頂勁，不偏不倚，中正安舒，氣沉丹田，固守中定，四方轉(zhuǎn)旋，立如平準(zhǔn)，活似車輪。巍然沉靜，神舒體逸，圓活犀利，進(jìn)退靈動(dòng)，呼吸深長，神態(tài)大方，虛實(shí)分明、轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈，開合有致，蓄而后發(fā)，滾卷起落，纖巧精密、悠然松活，沉靜雄渾。 練拳要外形精煉，內(nèi)意純中，伸手投足，動(dòng)必有由，不務(wù)招法，但重內(nèi)勁。嚴(yán)禁努氣使拙力，要求從輕松、自然、和諧中去追求迅猛剛實(shí)的功力。 手如春風(fēng)楊柳，步如風(fēng)擺荷葉。輕如楊花，堅(jiān)如金石。出手軟如棉，落手金剛鉆。意之所向，全神貫注。行拳架式，氣勢磅礴，神意內(nèi)斂，靜如山岳，動(dòng)若江河，虎威比猛，鷹揚(yáng)比疾，變化猶龍，人莫能測。無人如有人，形態(tài)逼真。 總之，如能按要求練習(xí)，久之必 然氣勢飽滿，內(nèi)勁雄厚，前進(jìn)后退，顧盼中定，皆成法度，舉手投足，無不隨心所欲，不但有助于競技能夠得心應(yīng)手，健身攻效也自在其中。 五、盤架三層意境 初練時(shí)，如身在水中，兩足踏地，動(dòng)作如有水之阻力。第二層則如身在水中，兩足浮起，如泅者浮游水中，能自如運(yùn)動(dòng)。第三層則身體輕靈，兩足如在水面上行走，臨淵履冰，神氣內(nèi)斂，不敢有絲毫散亂，此則拳成矣（此為郝為真先生所記)。 六、盤架與推手相輔而行 從盤架的階段性來講，一般要求第一階段松輕慢圓勻。第二階段靈活、沉靜、完整、貫勁積柔蓄剛。第三階段分虛實(shí)、調(diào)呼吸、求神舒體靜，內(nèi)勁飽滿。但必須指出，這三個(gè)階段最好還是拳架的練習(xí)和推手相輔而行，拳架練得純熟細(xì)膩、中正圓滿、內(nèi)外合一、虛實(shí)剛?cè)嶂?，就可以充分發(fā)揮推手的技巧。練拳的同時(shí)，再練推手，可將練拳架中得來的方法，纏：繞圓轉(zhuǎn)、弧形螺旋的技術(shù)，運(yùn)用于對(duì)抗性推手實(shí)踐，同時(shí)又可以檢驗(yàn)練習(xí)太極拳架的正確程度，充實(shí)其姿勢和動(dòng)作。 作者羅名花簡介：女,師從著名武術(shù)家張桐和馬賢達(dá)先生?，F(xiàn)任長 安大學(xué)體育部副教授．西安市武術(shù)協(xié)會(huì)委員、陜西省武術(shù)協(xié)會(huì)委員、國家武術(shù)一級(jí)裁判．武術(shù)六段。2006年5月被世界武術(shù)聯(lián)盟授予教授團(tuán)教授稱號(hào)． 1967年入西安市體育場武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練．1968年開始系統(tǒng)的專業(yè)武術(shù)學(xué)習(xí)．先后獲得1974—1976年西安市武術(shù)比賽全能冠軍．l974—1978年陜西省武術(shù)比賽全能亞軍、季軍及單項(xiàng)冠軍．l978年2月考入西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)系武術(shù)班．l981年12月以優(yōu)秀的成績畢業(yè)．獲體育教學(xué)學(xué)士學(xué)位。20多年來一直從事高校武術(shù)專項(xiàng)教學(xué)和科研工作．曾先后發(fā)表論文20多篇，著作5部(合著)。 |
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