年輕人和老人的睡眠模式不同，年輕人的深度睡眠時(shí)段更集中。 
            
        
    


叔認(rèn)為這也許是為何年輕人更喜歡熬夜，因?yàn)闃O度疲勞之后，睡眠效率很高，更容易進(jìn)入深度睡眠。  但是如果你學(xué)會控制自己的睡眠節(jié)奏，在子時(shí)，也就是11點(diǎn)-1點(diǎn)內(nèi)入睡，并參照下面的方法進(jìn)入深度睡眠，那么即使必須早起，也不會在白天感到精力不足。
以下為轉(zhuǎn)。
需要深度睡眠的朋友每天睡覺前做幾件事情：
洗臉洗腳刷牙；喝溫開水一杯；去衛(wèi)生間解決后顧之憂；躺床上之后深呼吸3次，每次呼氣不低于25秒，每次吸氣不低于45秒，呼吸要均勻，細(xì)致，綿長；簡單客觀回顧當(dāng)天的事情，然后全身放松，身體姿勢周正，雙臂平放身體兩側(cè)，兩腿自然展開，不要交叉，壓疊，面部朝上，胸腹部不要蓋過厚的被子，遮蓋物厚度和重量要均勻。
雙眼輕合，注意力集中于后腦勺，并逐步向小腹移動(dòng)，最終關(guān)注到小腹肚臍與腰眼中間部位，然后散布向全身，周身開始暖洋洋的非常舒服，然后迷糊過去，進(jìn)入深度睡眠，4小時(shí)左右后，大腦轉(zhuǎn)回普通睡眠狀態(tài)，這時(shí)候你一天的睡眠要求已經(jīng)完全補(bǔ)足，可以滿足連續(xù)20小時(shí)的工作了(這個(gè)需要很長時(shí)間的訓(xùn)練，但是每天你的6-8小時(shí)的睡眠里，如果有4小時(shí)達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，已經(jīng)足夠了。-叔注)。
更多關(guān)于深度睡眠：
http://www.hudong.com/wiki/%E6%B7%B1%E5%BA%A6%E7%9D%A1%E7%9C%A0
幫助你進(jìn)入深度睡眠的音樂：(類似于白噪音)
http://www./2010/04/sleepup-mp3-dream/
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叔補(bǔ)充：     (這一段是不完全正確的，看完繼續(xù)往下看好么親！)
關(guān)于呼吸的事情，有人說25秒和45秒太長，是的，我也做不到，但是：
25 和 45 是久練之后的人才能達(dá)到的效果，一分鐘呼吸3-4次，就已經(jīng)不錯(cuò)了。
氣沉丹田的辦法，想象你就是你的肌肉，讓它放松就好。 可以參照瑜伽或氣功的訓(xùn)練方法。
@模擬夢游  (m-flo我愛你到使!) 　　我做到45秒吸氣了，就是數(shù)著秒數(shù)，一丟丟一丟丟地吸氣，非常少的量，一秒吸一丟丟?。。。。?！ 試試看！ 不過說一下我是唱美聲的所以我的肺活量很大= =
正解，不是一口氣呼完，而是很有節(jié)奏地。 練氣功和瑜伽的人，45秒是短的，呼氣可以呼數(shù)分鐘。不過房間不可以太密閉，否則會腦缺氧。 睡覺的時(shí)候盡量頭對著風(fēng)來的方向，防止腳著涼。
此外，一個(gè)能托起脖子，放低后腦的半高枕頭也很重要。 有頸椎病的人要特別注意，最好是買可變性的所謂航空海綿枕頭，有記憶功能的。 當(dāng)然傳統(tǒng)的蕎麥，蠶沙，或者棉花，鵝毛枕頭都不錯(cuò)，稍微高一點(diǎn)比較不容易做夢。
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關(guān)于坑叔的憋氣呼吸法，有高人前來更正，大家自覺學(xué)習(xí)?。?