腳底按摩——自我保健好方法
手法一（預(yù)備式）： 預(yù)備式，即是指腳底按摩前準(zhǔn)備的基本手法，具有舒暖，暖身的作用。程序如下： 1、清潔法 準(zhǔn)備溫水，先將腳底浸濕，并加以清洗。其用意是重在腳底按摩進(jìn)行時應(yīng)有的衛(wèi)生，溫水則有能讓血液循環(huán)的好處，小腿以下的浸泡效果更好。 2、熱敷法：用毛巾熱敷腳底，其用意在于促進(jìn)血液循環(huán)以及舒緩緊張的腳部肌肉。如無浸泡設(shè)備，熱敷也可以作為清潔用途。 3、輕檫法：手指輕輕地擦，適用于腳的部位?？蓴U(kuò)張腳底表皮微血管，加速血液與淋巴循環(huán)，放松精神；向心臟輕擦，有助靜脈血液回流到心臟，減輕心臟負(fù)擔(dān)。 4、揉捏法：揉捏法的揉，以拇指指腹在肌肉或皮膚表面做單項旋轉(zhuǎn)式的運動摩擦；捏為拇指于食指所構(gòu)成一個捏的動作?？墒婢徏∪饨M織，松弛與柔軟腳底肌肉，和神經(jīng)組織等，以及肌肉細(xì)胞有充分的養(yǎng)分。 5、運動法：運動式足部各關(guān)節(jié)的運動，垂直牽引各關(guān)節(jié)和活動關(guān)節(jié)，按摩腳趾頭與腳骨關(guān)節(jié)，并揉捏腳后韌帶，可消除緊張，松弛腳部各關(guān)節(jié)與韌帶緊度。 手法二（操作式）： 經(jīng)由預(yù)備式熱身后，足部放松后，即可開始進(jìn)入反射區(qū)按摩階段，在此稱為（操作式），其方式是用來刺激反射區(qū)以達(dá)到預(yù)防疾病與保健身體。可依個人情況，或是針對特別想改善之處加強(qiáng)處理。操作方式優(yōu)指顆，指腹，指側(cè)三種手指的操作方式，再配合滑按壓法，推壓法，夾壓法三種手法，交叉運用整合為以下操作方式，分述如下： 1：指顆滑按壓法 握拳固定，凸凹食指，以食指第二關(guān)節(jié)彎曲成指顆狀，以手腕作為施壓軸，帶動關(guān)節(jié)面左右滑動，在腳底反射區(qū)做同方向滑動的施壓操作。為避免傷害手指，關(guān)節(jié)一定要好好彎曲，使用關(guān)節(jié)的頂點部位施力，或以輔助棒代替，可省力，且有效達(dá)到深入效果。適用于整個腳底的反射區(qū)，或是加強(qiáng)刺激按摩，此為（按）的手法。同時應(yīng)避免拇指指顆操作，因為容易受傷而影響手指功能。 2：指腹推壓法 以手指腹（主要是拇指指腹）來進(jìn)行推壓，在腳底反射區(qū)做同方向施壓操作。此法適用于較緩和的刺激操作，以及腳底各反射區(qū)及內(nèi)，外側(cè)，此為（摩）的手法。操作此法的按摩者，應(yīng)避免再推壓時，使用自己的指尖按壓，或過度刺激到末梢神經(jīng)，而傷害自身的視神經(jīng)。 3：指側(cè)夾壓法 手指側(cè)如夾子般，在腳底特定反射區(qū)單一的夾壓點施力。此法可用拇指，食指，中指的指側(cè)位置，夾壓在腳趾及腳底的特定反射區(qū)，定點按摩刺激。 手法三（統(tǒng)整法）： 腳底反射區(qū)療程后，再以統(tǒng)整式緩和，放松因按摩所引起的疼痛感，就是把操作式手法對腳底后的刺激，是以舒緩的手法。操作順序為：扣打法，牽引法，清潔法。 1：扣打法 腳部肌腱會因按摩疼痛而緊繃，以扣打法就會開始放松。握拳后用手的小指側(cè)進(jìn)行，力道平穩(wěn)適當(dāng)，籍由振動效果可減輕按摩后的疼痛感，使腳或身體得到舒緩。 2：牽引法 按摩時有人害怕疼痛，因而使血管收縮，關(guān)節(jié)，肌肉韌帶緊繃，牽引法可將緊繃的部位來開，放松肌肉。拇指與食指拉每一腳趾或旋轉(zhuǎn)，以牽引動作來舒緩腳底肌肉，關(guān)節(jié)，韌帶的僵硬感，并可提高關(guān)節(jié)或肌肉的可動性與強(qiáng)化功能，促進(jìn)血液循環(huán)。 3、清潔法 按摩時，被按摩者若腳底涂有潤滑油 。按摩完畢后須加以清潔，避免阻塞毛細(xì)孔，因此選擇純植物油潤滑油，較能被皮膚吸收，促進(jìn)舒緩，達(dá)到放松的功能。按摩前后切忌喝冰冷的水，以免寒氣留在體內(nèi)，影響氣血的循環(huán)。搭配精油芳香療法操作，效果可以倍增。 若能熟悉上述按摩手法的操作方式，持之以恒天天按摩，除了血液循環(huán)與反射有良好效果，也可減輕平日工作壓力或疾病的不適感，以及達(dá)到養(yǎng)身及養(yǎng)生的目的。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》的《足心篇》中簡述腳底按摩原理：人體器官臟腑各部位在腳底都有反射區(qū)，用按摩刺激反射區(qū)，通過血液循環(huán)、神經(jīng)傳導(dǎo)，能調(diào)節(jié)機(jī)能平衡，恢復(fù)器官功能，收到祛病健身之效。 中醫(yī)理論記載，人有“四根”——耳根、鼻根、乳根和腳根，其中以腳根為四根之本。人老腳先衰，木枯根先竭，可見腳對人體的重要性。 一、適合的按摩姿勢 接受按摩時，最正確且舒服的姿勢應(yīng)是被按摩者宜采坐臥式，且抬起來的腳不要高于臀部，若抬太高的話，坐骨神經(jīng)與血管會壓迫且無法將血液平穩(wěn)送回心臟，一小時后就會麻痹或雙腳冰冷。另一方面，血液一旦快速逆流，對老人家或有高血壓的患者具有危險性。自行按摩者，可盤腿坐在靠近床緣或在地上鋪一層毯子。 二、被按摩的雙腳 被按摩者側(cè)需用肥皂將腳底清洗干凈，一來夏天可除腳臭，冬天則可溫腳，潤膚，當(dāng)然自己的腳趾甲也要記得修剪，以免刮傷按摩者。腳底若有皮膚角質(zhì)化或硬肉，按摩時的反射效果并不理想，所以在按摩時，可先將角質(zhì)和硬肉去除，效果會更加。一般會建議雙腳先浸泡熱水，配合精油數(shù)滴，不但可以去除角質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，操作式擦上潤滑的乳液，按摩的效果會更好。 三、按摩者的雙手 按摩者本身需養(yǎng)成經(jīng)常洗手，修剪指甲的好習(xí)慣，才不會在指甲里藏有污垢，造成細(xì)菌感染或是刮傷對方的皮膚。而且，指甲不宜太短或太長，太長會刮傷對方，太短側(cè)會在按摩時傷害自己，因拉趾到指甲肉造成不舒服。所以操作前，按摩者應(yīng)先檢查自己的手指與指甲是否干凈，長短適中，此外為方便手指的滑動與保護(hù)皮膚，按摩者也可以抹上乳液或是護(hù)手膏，因為若手部很干凈，皮膚與皮膚之間的摩擦，操作的手會是第一受傷，通常腳比手粗不易受傷。若手過于冰冷，可先搓熱再按。 四、必學(xué)按摩手法三大式 腳底按摩是很好的自我保健方法之一，也是很好的自我養(yǎng)生之道。在接受足健師或自己進(jìn)行腳底按摩之前，底下有幾個基本概念，是在操作之前有必要了解的，首先，先了解按摩手法中的三大式。 所謂的手法，是指利用手或身體其它部位，在被按摩者身上進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌磯?；手法的運用需要有節(jié)奏，不可太重或太輕，按壓時力求平穩(wěn)，柔和，不客忽快忽慢，否則易引起肌肉受傷。 按摩手法依雙腳構(gòu)造，組織與反射區(qū)位置，簡化的按摩方式與步驟，分別為預(yù)備式，操作式及統(tǒng)整式。預(yù)備式及統(tǒng)整式的每一步驟以2~3分鐘進(jìn)行，操作式則以10~15分鐘進(jìn)行。 |
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