膝蓋疼，可能是勞累及疲勞而引起，也可能是軟組織損傷引起。休息，避免劇烈運(yùn)動，熱敷能促使恢復(fù)。也可到醫(yī)院理療科就診，進(jìn)行物理治療。

    ◆減輕體重 　體重是膝蓋問題的主因。你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。例如，你超重5公斤，你的膝蓋就得多負(fù)擔(dān)30公斤。

    ◆用止痛乳液搓揉膝蓋 　有些冬青樹（wintergreen）乳液能產(chǎn)生熱，這熱可以紓解癥狀，使你較舒服。有時候，在搓揉完畢后，覆上一層塑料膜，并包扎起來，可使這擦涂劑更發(fā)揮熱效。但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏。但就治療效果而言，這類擦涂劑沒什么治愈力。

    ◆用運(yùn)動鍛煉膝蓋 　將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉是很重要的，因為肌肉是重要的支撐結(jié)構(gòu)。如果你的肌肉松弛無力，你的膝蓋可能有麻煩了。因此，即使膝蓋疼痛，也需作適量的運(yùn)動。肌肉愈強(qiáng)壯，關(guān)節(jié)愈有力，也更能承受壓力（例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力）。下列的運(yùn)動不難辦到，且不像膝蓋痛那么難受。 鍛煉四頭?。耗惚仨氬憻捤念^?。创笸惹懊娴哪切┘∪猓?

    醫(yī)生的建議方法如下：坐在地板上，將疼痛的膝蓋向前伸直。在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷。緊縮膝蓋至少30秒，然后放松。重復(fù)此緊繃及放松過程25次。 抬腿：下面是膝蓋衰弱者最佳的抬腿方式?？繅ψ拢⒃诒巢康陌继帀|一個枕頭。（靠墻而坐可以使腿肌容易抬舉，而且這種抬腿方式不會引起背痛。）一旦坐定后，收縮膝蓋如上述，由一數(shù)到五，接著將腳抬離地面數(shù)?，旋空地由一數(shù)到五，然后將腳放回地面，放松地由一數(shù)到五。如此作三套，每套抬舉10下。均以由一數(shù)到五為口令。 鍛煉腿后腱：你不僅要鍛煉四頭肌，也別忽略大腿后面的腿后腱，以確實強(qiáng)化膝蓋。這兩部分的肌肉需保持平衡。如果只強(qiáng)化某一方，則膝關(guān)節(jié)仍將承受負(fù)擔(dān)。腹部朝下躺平，下巴觸地。在腳踝處系重物（你可以用皮包，或塞滿銅板的襪子），彎曲膝蓋，緩慢地將小腿抬離地面6～12?，再緩慢地降下，當(dāng)尚未接觸地面時停止。如此重復(fù)三套，每套的次數(shù)由個人決定（也視重物的重量而定）。記得緩慢及平穩(wěn)地重復(fù)每個步驟。警告：如果運(yùn)動反而增加疼痛與不適，應(yīng)停止練習(xí)。你必須聽從身體的訊息，而不是一味地認(rèn)定運(yùn)動可以消除疼痛。  ◆改變活動項目 　如果你是運(yùn)動員，且有慢性的膝蓋問題，你應(yīng)該改變體能訓(xùn)練的項目。你需要「零負(fù)擔(dān)」的運(yùn)動。事實上，藉由騎腳踏車或劃船等運(yùn)動，不僅可以強(qiáng)化腿肌，且無需消耗過多熱量。不論你做什么，勿因為膝蓋痛而放棄健康的生活方式。沒有人必須停止一切活動，你只需避免會引起膝蓋痛的事。

    ◆跑在有彈性的表面 　許多跑者的疼痛是來自肌腱發(fā)炎，這是由不良的訓(xùn)練習(xí)慣引起的。這并非嚴(yán)重的人體力學(xué)問題，而且，通常在改善跑鞋或跑道后，可以減少此類問題?；旧?，應(yīng)保持這個原則：草地最佳，柏油路次之，水泥地居后。水泥地是最堅硬的表面，應(yīng)避之唯恐不及。勿養(yǎng)成在人行道上慢跑的習(xí)慣。記住，當(dāng)你跑一哩路，你的腳差不多敲打地面600～800次。故不可輕忽其反作用力。

    ◆立即作RICE 　在活動間若發(fā)生膝蓋疼痛，應(yīng)立即休息患部，用冰塊冰敷，并抬高患部20～30分鐘。這方法簡稱RICE，意即休息、冰塊、冰敷及抬高。勿低估冰塊的效力。如果你夠細(xì)心，應(yīng)在當(dāng)天晚間，或隔天早晨起床時，再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑，它確實有助于減輕膝蓋痛。 　將冰敷視為簡單的例行事項。當(dāng)你下班回家后，將腳伸出來，用冰塊敷20～30分鐘。這是紓解疼痛的第一招。

    ◆注意熱敷 　在沒有腫脹的情況下，事先熱敷可能使你運(yùn)動時較不痛。但若有發(fā)腫的情形或你懷疑似乎有發(fā)腫的跡象，則勿熱敷。我們認(rèn)為運(yùn)動已頗刺激患部了，若再以熱敷處理，將徒然增加不適。

    ◆該換跑鞋了 　當(dāng)跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力后，應(yīng)立即換鞋。如果一個跑者一周至少跑40公里路，則每隔2～3個月即該換新跑鞋。若低于40公里路，則應(yīng)每隔4～6個月?lián)Q鞋。跳有氧舞蹈的人及打籃球和網(wǎng)球的人（一周練習(xí)兩次），也應(yīng)在4～6個月后換鞋。假如他們一周練習(xí)四次以上，則應(yīng)2個月?lián)Q一次鞋。

    ◆以低檔騎腳踏車 　許多專家建議以騎腳踏車取代容易引發(fā)膝蓋不適的跑步，不論是固定式或可動式腳踏車皆可。但若不謹(jǐn)慎行之，騎車也可能帶來膝痛。我們不鼓勵騎上坡路段，以免過度費(fèi)力。而且應(yīng)以低檔行進(jìn)，較輕松。

   現(xiàn)在，在老年人中流行的揉膝蓋，誤認(rèn)為通過摩擦能把軟骨磨平，從而減輕疼痛，實際上這是完全錯誤的做法，這樣的動作只能加重軟骨的損傷，加重軟骨的磨損，使疼痛更加嚴(yán)重。