※新聞背景： 在中國員工幫助計(jì)劃與職業(yè)心理健康論壇上，北京師范大學(xué)心理系副教授張西超說，據(jù)12萬人群的調(diào)查顯示，幸福感最差的是35歲至40歲間的中年男人。另外，慈銘體檢集團(tuán)的調(diào)查顯示，中年白領(lǐng)的普遍生理年齡比實(shí)際年齡老10歲。

　　“奔四男人”壓力很大，主要來自于事業(yè)、家人、人際關(guān)系等危機(jī)。中年男人要減壓，來聽聽專家建議的三個(gè)“三”。

　　■運(yùn)動(dòng)三十分鐘：運(yùn)動(dòng)是最好的減壓手段，北京師范大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)院教授趙紀(jì)生說，運(yùn)動(dòng)使人體內(nèi)產(chǎn)生“快樂激素”內(nèi)啡肽，每天鍛煉30分鐘到1小時(shí)，對釋放壓力很有幫助。中年男人有時(shí)不愛與人交流，可借運(yùn)動(dòng)之機(jī)，找朋友打打球、跑跑步，說說煩心事，流汗同時(shí)壓力也隨之拋到九霄云外。

　　■常做三個(gè)小動(dòng)作：一是嚼嚼口香糖，北京大學(xué)心理系主任周曉林教授指出，國外研究顯示，人感受到的緊張情緒與α腦波的減弱有密切關(guān)聯(lián)，而咀嚼口香糖可引起α腦波的增強(qiáng)，有助舒緩情緒。二是深呼吸，吸氣同時(shí)擴(kuò)展胸部，緊閉雙唇慢慢呼氣，能有效緩和情緒。三是捏耳垂劃圓圈，雙手分別輕拉耳垂，向相反方向劃圓圈，有益活動(dòng)大腦皮層，緩解壓力。

　　■多攝取三種營養(yǎng)：研究表明，人在承受較大壓力時(shí)，身體會消耗比平時(shí)多8倍的維生素C，此時(shí)，吃些鮮棗、獼猴桃等富含維C的食物能平衡心理。B族維生素有“減壓劑”的美譽(yù)，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒。鈣是天然神經(jīng)穩(wěn)定劑，凡遇到不順心的事，不妨選擇含鈣量高的牛奶、蛋黃等，可安定情緒。