提高睡眠質(zhì)量四妙招
　　1、晚上早睡別熬夜。中老年朋友晚上應(yīng)早睡，這樣不僅有助睡眠質(zhì)量的提高，還有助養(yǎng)生保健。長時間熬夜容易誘發(fā)失眠的發(fā)生，影響晚上正常的睡眠和休息。
　　2、每天睡覺前洗個熱水澡或者用熱水泡腳，都可以起到緩解疲勞、放松肌肉的功效。讓您睡得更好、更安穩(wěn)。
　　3、睡前盡量不吃東西，大家在臨睡前2小時內(nèi)盡量不吃東西。這是由于晚上腸胃消化慢，過多進食容易造成腹脹的發(fā)生，影響晚上正常的睡眠。
　　4、提供的一個良好的睡眠環(huán)境，這包括一個安靜的臥室、一張硬板床、一個舒適的枕頭和遮光的窗簾。
　　中老年朋友晚上睡眠質(zhì)量高，白天自然精神振作，對養(yǎng)生保健和預防心腦血管疾病都是大有幫助。