（咽肌+振搖下巴+口腔部分肌肉+氣息等項目的訓練）  

1、咽部肌肉訓練

  方法：張大口吐舌咽肌訓練（林博士）   

         ★刮舌→{大口模擬刮舌=張大口吐舌（林博士）↔意

         念發(fā)yi、ei音}→閉口咽肌收縮→高喉位阻氣→低喉位阻氣訓練（野狼）

    注：刮舌是為了張口下巴緊張人所用，不緊張的人可以跳過。{——}中的可

         以根據(jù)自己情況選用。

             訓練咽肌收縮拉動舌骨后退，但在喉器處于高位與低位時，其肌肉拉

         動的方向不同，因為力學的原因，舌骨受同樣向后的力，在低位比高位需

         要咽部的收縮力要大的多，我們唱歌時候喉器不是高位，故光靠前面高喉

         位的咽肌訓練遠遠不夠，需要我們進一步強化訓練并盡可能在低喉位訓練

         故后面又增加了一些咽肌訓練內(nèi)容。

  目的：訓練咽部肌肉收縮拉動舌骨向后，會厭后卷，形成喉咽腔聯(lián)通的堅實

        的發(fā)音管，以喉咽腔的基音共鳴取代單一的喉腔基音共鳴；且有助于

        聲帶縮短，有利于發(fā)好高音。

  要求：每天應不少于500次以上訓練，不管喉位高低，自身可以隨意控制咽部

        收縮，且舌骨在收縮時能到最后位置為合格。

  要點：張上口，后頸用力、下巴放松，高喉位時咽肌的收縮致使舌骨向上向后

        到最高位置（舌頭伸出是被動的伸出）低喉位時舌骨能到最后位置。

    注：下巴緊張是指下巴肌肉主動的繃緊變硬，而將舌骨拉向前壓向下。在

        咽腔收縮時舌骨在最高最后位置，此時下巴肌肉也被拉緊變硬，但這

        是被動的不屬于下巴緊張。

 2、放松下巴的訓練

  方法：★下巴后收

         正確體位與（頭略低于下巴后收

        是保證下巴放松的最重要的因素）

  振搖下巴（林博士）

        適合自己放松下巴的練習

  目的：放松下巴肌肉，防止舌骨被拉向前

        而有利于咽部收縮調(diào)成發(fā)音管。（具體訓練可視自己情況確定。）

 3、口腔部分肌肉訓練

  方法：舌頭成溝（林博士）

     ★抬軟額——模擬打呵欠與受到驚嚇

       的訓練。（野狼）

   注：做這樣訓練時候是靠意念控制的，

       打呵欠與受驚嚇時軟腭會抬起，而且喉器會下降，而這

         種喉器的下降不是下巴緊張所致是允許的。

 目的：養(yǎng)成舌前位、舌成溝與軟腭抬高習慣，發(fā)聲時口腔形成

       喇叭狀傳輸通道，利于聲音傳輸，軟腭抬高口腔空間增

       大利于產(chǎn)生較多低次泛音使聲音圓潤。也為發(fā)高音時，

       舌根上部變管狀為開度較大的喇叭狀，來等效縮短咽部

       發(fā)音管以便對高音產(chǎn)生基音共振而利于發(fā)好清晰明亮的高音做好準備。

 4、氣息訓練

  方法：蛤蟆氣（狗喘氣）訓練——聲音藝術(shù)通

           用的訓練方法。

       ★ 嘟嚕音及其他氣息控制訓練.（野狼）

  目的：訓練橫膈膜的彈性，與控制氣息的能力

  要求：蛤蟆氣要求吸氣是自動的，練習時先慢后快

        最后每秒呼吸四次，一口氣連續(xù)做三分鐘以上為合格（非聲樂為主

        的 一分鐘以上為合格）每天最少練習呼吸2000次。

          嘟嚕音一口氣十五秒以上為合格，練習時間根據(jù)自己情況自定。

  要點：用胸腹式呼吸，呼吸時切忌有意識的壓胸與抬胸，氣不要吸的過滿在

       呼氣時要保持吸氣的狀態(tài)，胸部保持，靠中腹部與下腹部的彈跳來完成

       呼吸動作，吸氣要快，呼氣要均勻，是有控制的呼氣。我們在發(fā)音時往

       往需要的不是排氣量的多少，而是呼出的氣勢大小，這是需要著重注意

       的問題，出口沒有擋氣的地方是形不成氣勢的，練習時一定注意與擋氣

          相結(jié)合。