了解生理期間荷爾蒙變化對體重升降的影響，對于減肥大計(jì)是相當(dāng)有幫助的。一般以28天為1個(gè)生理周期可分為：瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身緩慢期。

　　生理期的瘦身區(qū)段：

　　【瘦身福利期】：月經(jīng)開始后第1天～7天

　　【瘦身超速期】：月經(jīng)后第7天～14天

　　【瘦身平快期】：月經(jīng)后第14天～21天

　　【瘦身緩慢期】：月經(jīng)后第21天～28天

　　“福利期”，正在進(jìn)行的節(jié)食減肥計(jì)劃可緩和些；月經(jīng)結(jié)束后的“超速期”以及“平快期”則是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī)；月經(jīng)來前的“緩慢期”，可以增加運(yùn)動(dòng)量為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)劃做準(zhǔn)備。

　　時(shí)期：月經(jīng)開始后第1天～7天

　　減肥效果：★★★

　　癥候：代謝緩慢，體重會停滯或攀升，容易水腫，心情煩躁、郁悶、不專心。

　　減肥方案：

　　運(yùn)動(dòng)——由于黃體激素的分泌下降，生理期是女性最該開始保護(hù)身體和儲存健康條件的時(shí)機(jī)，因此你的減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間都不宜過量。建議在經(jīng)期間保暖身體，選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡散步、普提拉等等，每天半小時(shí)。

　　飲食——此期間流失了較多鐵質(zhì)，可在飲食上多補(bǔ)充含鐵豐富食物，例如豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要計(jì)算分量；不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物，如炸薯?xiàng)l之類。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動(dòng)物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

　　時(shí)期：月經(jīng)后第7天～14天

　　減肥效果：★★★★★

　　癥候：代謝增快，消化功能佳，精神穩(wěn)定，心情愉快，膚質(zhì)細(xì)膩光滑。

　　減肥方案：

　　此時(shí)雌性激素分泌到達(dá)頂峰后開始減少，而孕酮分泌開始上升，是代謝的最佳時(shí)期。只要嚴(yán)格地要求自己，減肥效果一下子就顯示出來了，至少可瘦1千克～2千克，且不會反彈。

　　運(yùn)動(dòng)——跑步、游泳、騎自行車等特別易于消耗熱量，此時(shí)你可以去嘗試一下，還有各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的，每天可以運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。

　　時(shí)期：月經(jīng)后第14天～21天

　　減肥效果：★★★★

　　癥候：體溫逐漸上升，代謝仍舊不錯(cuò)，越后面幾天就越趨向平緩，食欲漸增，營養(yǎng)吸收好。

　　減肥方案：

　　此時(shí)期卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強(qiáng)，但因?yàn)辄S體素激素分泌增加，狀況變得不穩(wěn)定。

　　運(yùn)動(dòng)——跑步機(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量，也可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

　　飲食——增強(qiáng)鐵和蛋白質(zhì)的攝入量，多吃高纖維食物，在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)、鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

　　時(shí)期：月經(jīng)后第21天～28天

　　減肥效果：★★

　　癥候：身體浮腫，體重上升(一般在0.5千克～1千克)，有便秘情況，情緒不穩(wěn)定、暴躁易怒，皮膚狀況變差，容易長痘痘。

　　減肥方案：

　　運(yùn)動(dòng)——運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。這個(gè)時(shí)間段你容易疲勞，身心狀況都開始不穩(wěn)定?？梢悦刻爝M(jìn)行30分鐘的瑜伽練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺惯\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。