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《人體經(jīng)絡(luò)使用手冊(cè)》第八章：正確使用人體，先從經(jīng)絡(luò)開(kāi)始（三）（蕭言生國(guó)醫(yī)）
2009年09月16日 星期三 00:10
節(jié)制和保持胃腸清潔
飲食有節(jié)，這個(gè)“節(jié)”有兩個(gè)意思，一個(gè)是節(jié)制，一個(gè)是清潔。飲食有節(jié)制，是指在吃飯的時(shí)候，要以清淡、素食為主，少吃肉，偶爾飲少許紅酒，不食辛辣。平日做到一好一飽一少。早上要吃好，最好吃有咸味的早餐，補(bǔ)充腎氣；中午要吃飽，多吃蔬菜少吃肉，粗細(xì)糧搭配，喜歡吃肉的人就得在午飯吃；晚上要少吃肉，以素食為主。為避免出現(xiàn)胃不和、臥不安的現(xiàn)象，平時(shí)要多喝粥，粥可以養(yǎng)胃，尤其是人病的時(shí)候胃腸功能變差，更應(yīng)該喝粥。 另外，主食、副食、喝水、營(yíng)養(yǎng)都要有一個(gè)正確的比例搭配，應(yīng)當(dāng)按照三分主食六分水一分營(yíng)養(yǎng)品來(lái)搭配。主食吃三成，大概每頓2兩；水包括喝水和吃蔬菜水果，占六成，8杯水和500克蔬菜；還有一分營(yíng)養(yǎng)品，就是吃一點(diǎn)點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)品，比如鈣片、維生素片等等，就是所謂營(yíng)養(yǎng)的東西。但絕對(duì)不能濫吃，適可而止，現(xiàn)在的人就是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，所得的病基本上都是吃出來(lái)的病。還記得上面提到的吃雪蛤?qū)е麻L(zhǎng)得滿臉痘的事情吧，大家要引以為戒。 另外一個(gè)“節(jié)”就是清潔，就是保證吃進(jìn)肚子里的東西要干凈。很多人都知道嚴(yán)重的食物中毒來(lái)不及搶救會(huì)要人命，但卻不知道飲食不衛(wèi)生就等于慢性的食物中毒。經(jīng)絡(luò)暢通的人，吃完不干凈的食物會(huì)馬上有反應(yīng)，覺(jué)得腹痛，然后會(huì)吐或者拉肚子。但經(jīng)常吃不干凈食物的人，身體里的經(jīng)絡(luò)對(duì)那些細(xì)菌已經(jīng)習(xí)以為常了，誤認(rèn)為它們是身體的一部分，就不再對(duì)抗它們，即使吃了不干凈的東西身體也沒(méi)反應(yīng)。身體里的毒素越來(lái)越多，淤積于經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通，體質(zhì)下降，身體就變成了醞釀疾病的沃土。經(jīng)常在外面吃飯，但又很久沒(méi)有拉肚子的人要注意了，你可能就是我上面所說(shuō)的情況。解決辦法很簡(jiǎn)單，每天敲胃經(jīng)，增強(qiáng)胃腸抵抗力，盡量在家里吃，或者到有衛(wèi)生保證的餐館吃。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你不時(shí)會(huì)拉肚子，不要擔(dān)心，這是你經(jīng)絡(luò)開(kāi)始進(jìn)行自我檢測(cè)后排毒的表現(xiàn)。 你會(huì)走路嗎? 想在每天的日常生活中不花一分錢(qián)就進(jìn)行保健嗎？太簡(jiǎn)單了！如果我們每天都把走路當(dāng)做一項(xiàng)鍛煉來(lái)對(duì)待，它的保養(yǎng)效果絕對(duì)會(huì)令你喜出望外。 中醫(yī)有很多養(yǎng)生功法，其中，流傳最廣、影響較大的有：氣功、導(dǎo)引、五禽戲、八段錦、太極拳、易筋經(jīng)等。這些功法，可以全面、系統(tǒng)地鍛煉身體，其養(yǎng)生益壽的作用世所公認(rèn)。但這些功法對(duì)普通人來(lái)說(shuō)還是太難掌握了，其實(shí)有一種運(yùn)動(dòng)是常被大家忽略，但對(duì)身體健康都是必不可少的，那就是“安步當(dāng)車(chē)久”。大家都知道，只有適量運(yùn)動(dòng)才能擁有健康生活。但很多人抱怨沒(méi)時(shí)問(wèn)做，沒(méi)場(chǎng)地做，沒(méi)心情做。其實(shí)走路是最好的運(yùn)動(dòng)，每天走1000米左右，根據(jù)體質(zhì)，慢、快均可，身體微微發(fā)熱即行。 ·錯(cuò)誤觀點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)就要汗流浹背 很多人都有這樣的錯(cuò)誤觀點(diǎn)：人只有運(yùn)動(dòng)到汗流浹背時(shí)才會(huì)達(dá)到鍛煉身體的目的。但大家一定要知道，強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)后一定要保證充分的休息，否則就成了對(duì)身體的損耗。強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是否有好處，看看運(yùn)動(dòng)員就知道了。大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)造成身體的疲勞，這一點(diǎn)教練員和運(yùn)動(dòng)員都深有體會(huì)。 我有一個(gè)同學(xué)，臉色蒼白，本來(lái)身體氣血就不足，還錯(cuò)誤地認(rèn)為是自己缺少運(yùn)動(dòng)造成的，于是就天天去跑步，圍著400米的操場(chǎng)跑五六圈，結(jié)果臉色越來(lái)越不好。她本來(lái)臟腑就虛弱，經(jīng)這么一折騰，更虛弱了。有一次跑完步回來(lái)就四肢發(fā)冷，差點(diǎn)休克了。經(jīng)過(guò)這一次教訓(xùn)，她就聽(tīng)我勸改成走路，再配合每天敲胃經(jīng)，臉色很快就紅潤(rùn)起來(lái)了。 現(xiàn)代科學(xué)實(shí)驗(yàn)也證明，運(yùn)動(dòng)促使肌體新陳代謝加速，使體內(nèi)耗氧量急劇增加，產(chǎn)生大量“活性氧”，使人容易衰老。此外，太激烈或超量的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)加劇身體一些器官的磨損和一些生理功能的失調(diào)，甚至縮短壽命。根據(jù)美國(guó)一家保險(xiǎn)公司對(duì)6000名已故運(yùn)動(dòng)員的資料統(tǒng)計(jì)，運(yùn)動(dòng)員的平均壽命只有50歲，其中大多數(shù)是運(yùn)動(dòng)過(guò)量造成的。 德國(guó)、美國(guó)等生理學(xué)家新近的研究也發(fā)現(xiàn)，過(guò)多或過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使體內(nèi)各器官供血供氧失去平衡，導(dǎo)致大腦早衰，擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，使免疫機(jī)制受損。 人體是一個(gè)非常復(fù)雜的系統(tǒng)。大運(yùn)動(dòng)量是一個(gè)外來(lái)的刺激，不僅會(huì)對(duì)人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)產(chǎn)生影響，還能進(jìn)而對(duì)人體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生不良的影響。一般來(lái)說(shuō)，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，免疫水平下降，運(yùn)動(dòng)員容易患病就是這個(gè)道理。發(fā)明“增氧健身法”的法國(guó)健美專(zhuān)家肯庫(kù)伯說(shuō)，運(yùn)動(dòng)一旦超過(guò)“收益遞減”的極限，人體免疫系統(tǒng)將受損，并喪失抵抗各種傳染與非傳染性疾病的能力。 為什么烏龜?shù)膲勖砷L(zhǎng)達(dá)177年？因?yàn)樗糠昼姷男奶挥?次，一生心臟跳動(dòng)約5.6億次。令人感興趣和驚奇的是，科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)所有哺乳動(dòng)物（人除外）一生的心跳次數(shù)基本上是一樣的，大約是7.3億達(dá)左右，而人一生的總心跳次數(shù)約為25億至30億次。心臟跳得太快，就死得快。可能這也是劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有害的原因之一吧。 ·常走路對(duì)人體有哪些好處 生命在于運(yùn)動(dòng)，但無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)適可而止，太多太激烈，對(duì)身體無(wú)疑是一大傷害，尤其對(duì)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員和需要長(zhǎng)時(shí)間保持同一種姿勢(shì)勞作的人群來(lái)說(shuō)，一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能使身體健康，運(yùn)動(dòng)分量的拿捏不能失準(zhǔn)，否則利未見(jiàn)而弊先顯。有的人上班一坐就是半天，下肢活動(dòng)較少。所以，要多走路或慢跑。 每天10分鐘快步行走不但對(duì)身體健康有極大益處，且更能使消沉意志一掃而光。很多人對(duì)這種簡(jiǎn)單而效果顯著的保健妙方持懷疑態(tài)度，但依照我的方法在心情欠佳時(shí)隨意快步走10分鐘的朋友，事后都不約而同地向我表示，他們的疲倦頓消，身心暢快無(wú)比，做事有沖勁，而且這種美妙的感覺(jué)至少能夠維持兩個(gè)小時(shí)左右。 醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究表明：長(zhǎng)期徒步行走上班的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于喜歡乘車(chē)的人。而且，每天散步30分鐘，工作效率會(huì)明顯提高。 走路有助于預(yù)防許多危險(xiǎn)的身體疾病，包括心臟疾病和中風(fēng)、高血壓、骨關(guān)節(jié)炎、肥胖、精神抑郁、某些類(lèi)型的糖尿病以及結(jié)腸癌等。它能幫助那些目前不運(yùn)動(dòng)，或者很少運(yùn)動(dòng)，而又希望能參加一項(xiàng)既省時(shí)又省錢(qián)的常規(guī)運(yùn)動(dòng)的人。 另外，多走路還可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)炎是一種骨和軟骨發(fā)生退行性改變的關(guān)節(jié)病變。醫(yī)生常給予阿司匹林和布洛芬等藥，但效果并不理想，如大劑量服用則會(huì)損害胃部和肝臟。最近的研究發(fā)現(xiàn)，按時(shí)堅(jiān)持散步結(jié)合敲肝經(jīng)，能使膝關(guān)節(jié)功能改善，疼痛明顯減輕，服藥量減少，步速敏捷。所以，人即使無(wú)病，也要堅(jiān)持按時(shí)步行和敲肝經(jīng)。 世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，步行是最安全、最佳的運(yùn)動(dòng)和減肥方式。著名健康教育專(zhuān)家洪昭光教授也指出，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。新的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常走路確實(shí)可以防止智力衰退和老年癡呆癥，對(duì)保持大腦的敏銳也有好處。每天至少走兩小時(shí)路可以推遲老年癡呆癥的發(fā)生達(dá)6～8年時(shí)間，對(duì)保持心臟健康也有好處。 美國(guó)研究人員對(duì)225位退休男性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)8年的跟蹤，發(fā)現(xiàn)那些每天走路少于10分鐘的老人與每天走路超過(guò)20分鐘的老人相比，患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加了80%。另外一項(xiàng)對(duì)16466位婦女進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，那些每天走路30分鐘的婦女與很少活動(dòng)的婦女相比，前者在進(jìn)行學(xué)習(xí)與記憶等大腦功能的測(cè)試中成績(jī)更好。 每天堅(jiān)持走路，可提高夜間睡眠質(zhì)量。經(jīng)常步行還可以增加鈣源的沉積，減少鈣的流失，從而使骨骼變得強(qiáng)健，降低患骨質(zhì)疏松的可能性。所謂：飯后百步走，活到九十九。 我的一個(gè)同事在我的影響下，開(kāi)始每天走45分鐘的路。剛開(kāi)始，他想這么走還不累得半死！但走了幾天后，感覺(jué)好多了，而且告訴我晚上睡覺(jué)挺香的。 根據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報(bào)道，走路可減少兩成患乳癌的幾率、三成患心臟病的幾率，得糖尿病的幾率也減少五成。所以說(shuō)，最理想的運(yùn)動(dòng)就是走路了。就算無(wú)法每天空出一段時(shí)間走路，也要利用上、下班步行到車(chē)站的短時(shí)間走路，累積起來(lái)也能達(dá)到一定成效。 60歲以上的老人，一周3天，每次45分鐘以上的走路，有助于維持較好的認(rèn)知功能，一邊健走一邊配合深呼吸，可使全身血液活絡(luò)，并讓腦部循環(huán)順暢，好處多多，且多外出走動(dòng)，多與人群接觸，都可讓老人維持較好的社交功能，多動(dòng)多看則促進(jìn)腦部健康，進(jìn)而預(yù)防健忘及老年癡呆。 人一旦步入中年，由于血管壁彈性變差，血壓多半會(huì)上升，但步行可活絡(luò)血循，減少血壓上升的機(jī)會(huì)；另外，步行還具有降血壓作用，不過(guò)，為了運(yùn)動(dòng)安全起見(jiàn)，高血壓者要了解自身的體能狀況，并從慢速的散步開(kāi)始，若身體狀況許可才逐漸增加速度，每日步行最好持續(xù)30分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好，血液可流到并聚集在肝臟的眾多微血管的末端，促進(jìn)肝臟代謝功能，減少脂肪累積避免脂肪肝。 年齡愈大，骨質(zhì)流失的問(wèn)題愈嚴(yán)重，尤其是停經(jīng)后的婦女更應(yīng)注意骨質(zhì)疏松造成的腰酸背痛或骨折，走路是承載了全身體重的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，只要每天走5000至10000步，就能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。 須提醒老年人的一點(diǎn)是，冬天不宜早起鍛煉。老年人各組織器官功能逐漸衰退，對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力減弱，而上午又是老年人血壓上升的高峰期，冬天降溫時(shí)，老年人早起進(jìn)行鍛煉容易引發(fā)心肌梗死、腦梗塞、腦溢血等急性心腦血管病癥。此外，老年人早起后血液比較粘稠，循環(huán)阻力較大，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)引起心跳加快、心肌耗氧量增加，使血壓進(jìn)一步升高，易導(dǎo)致嚴(yán)重后果。 ·走路有什么學(xué)問(wèn) 別小看走路的學(xué)問(wèn)，這項(xiàng)人人都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，如果方法不對(duì)，很可能會(huì)適得其反。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到顯效。下面還有幾種步行鍛煉方法供你參考。 (1)普通散步法 用慢速和中速行走，每次30～60分鐘，每日2～3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方。 (2)快速步行法 每小時(shí)步行5～7公里，每次鍛煉30～60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。 (3)定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。 (4)擺臂散步法 散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。步行時(shí)應(yīng)伴以昂首遠(yuǎn)望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動(dòng)，有助于調(diào)整長(zhǎng)期伏案的姿勢(shì)，防治頸椎疾病。因?yàn)轭^部重量約占體重的1/10，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢(shì)不良，肩胛肌的負(fù)擔(dān)過(guò)重，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛?，F(xiàn)代人坐太久總難免習(xí)慣性彎腰駝背，如果長(zhǎng)期駝背或姿勢(shì)不良，肩頸負(fù)擔(dān)過(guò)重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效的方法就是一邊雙肩大幅擺動(dòng)，大跨步前進(jìn)，一邊敲手臂陽(yáng)面靠小指的那一條線的小腸經(jīng)。 (5)摩腹散步法 一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。 走路看起來(lái)不像是最有效的運(yùn)動(dòng)，一些人甚至懷疑它是否能夠稱得上是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。然而還有什么運(yùn)動(dòng)能像走路這么便宜、這么容易而且自由自在呢？你所需要做的就是從沙發(fā)上站起來(lái)，邁步走向天地間。只要每天認(rèn)真地走上30分鐘，就足以使你受益多多。 |
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