擺腿是指踢球腿的動作而言。擊球力量的大小是由多方向因素所決定，但主要是取決于踢球腿的擺動。踢球腿的擺動方法有兩種：一種是在跨步支撐的同時，大腿后引，小腿后屈前擺時以髖關(guān)節(jié)作軸，大腿帶動小腿的擺動擊球；一種是在跨步支撐時積極送髖；大腿前頂，小腿后屈，以膝關(guān)節(jié)作軸快速前擺小腿擊球。 -

　　按照力學(xué)V=Rμ的公式(V=線速度、R=半徑、μ=角速度)分析：大腿后引，小腿后屈，以髖關(guān)節(jié)作軸，用大腿帶動小腿擺動擊球，其主要特點(diǎn)是盡量增加擺腿的擊球力量。因?yàn)閂的大小取決于R與μ的大小，而μ的大小又與R成反比例。所以這種擺法首先是縮短擺動半徑，并在逐漸加大μ的過程中，再最大限度地加長擺動半徑來增大擊球力量。若從外部表現(xiàn)看則是踢球腿的擺動幅度大、距離長、速度快，在前后擺動時，參加屈伸的肌肉群數(shù)量多、幅度大，再加上腰腹肌的協(xié)調(diào)作用，故擊在球上的力量就大。此法在比賽中多用于長距離的傳球和強(qiáng)有力的射門。其缺點(diǎn)是準(zhǔn)備擊球動作的時間長，在對手緊逼的情況下較難完成快速出球的任務(wù)。小腿后屈，以膝作軸，前擺小腿的擺動方法是以縮短半徑，加快擺腿擊球動作為出發(fā)點(diǎn)。其動作外部表現(xiàn)是準(zhǔn)準(zhǔn)備踢球動作時間短，出球快而突然。在比賽中適于在緊逼防守的情況下完成傳球或射門動作。由于這種擺法的并徑有意縮短，亦在減小，擊球力量較第一種擺法相對地要小。踢球的擺動是踢球力量的主要來源。踢球腿的擺動分為后擺與前擺兩個階段。后擺是為了給踢球腿的前擺加大擺幅和加快擺速創(chuàng)造條件。 -

　　如腿背正面踢球時踢球腿的后擺應(yīng)在支撐腳前跨與助跑最后一步蹬離地面時，順勢向后擺起，伸大腿屈小腿。由于小腿的曲屈，使大小腿成折疊。腿的整個質(zhì)量重心靠近髖關(guān)節(jié)，這樣一方面前擺時轉(zhuǎn)動半徑縮短；另一方面小腿與地面的角度卻增大，從而為踢球腿前擺產(chǎn)生較大的加速度做好充分的準(zhǔn)備。 -

　　由于伸大腿屈小腿，此時臀大肌和大腿伸肌如：股二頭肌、半膜肌、半腹肌參加收縮，使前擺的大腿屈肌的初長度被拉長。從而為增大踢球腿的擺幅，加快擺速積蓄了能量。 -

　　然而，這時小腿的曲屈還達(dá)不到理想的限度，這是由于在伸大腿的同時屈小腿，股后的多關(guān)節(jié)肌同時作用于兩個關(guān)節(jié)，而產(chǎn)生張力不足，也就是主動不足，與此同時，大腿前肌群的多關(guān)節(jié)肌則產(chǎn)生了被動不足。但是當(dāng)大腿開始前擺之后，股后肌只做小腿曲，股前的對抗肌就能充分在膝關(guān)節(jié)處被拉長。因而股四頭肌能集中發(fā)力于伸膝動作，這就為小腿做爆發(fā)式擺動創(chuàng)造了高速有力量的條件。為了增大踢球腿擺動的加速度，小腿要隨著大腿前擺直到垂直于地面時應(yīng)繼續(xù)加深曲屈，以增大擺動角，這是必須注意的重要的動作。 -

　　踢球腿的前擺應(yīng)在支撐腳著地的同時，以大腿帶動曲屈的小腿繞前移的髖關(guān)節(jié)的額狀軸，由后向前快速擺動，當(dāng)膝蓋擺到接近球的正上方時小腿則繞快速前移的膝關(guān)節(jié)的橫軸(同時大腿繞髖關(guān)節(jié)的橫軸)做爆發(fā)式的前擺，從而達(dá)到膝蓋處在球的正上方時擊球。 -

　　由于力量強(qiáng)大的大腿屈肌群在后擺時初長度被極度拉長后開始了功能性的收縮前擺，小腿的曲屈使擺動半徑縮到而擺動角增大，前擺的加速度要自然增大和小腿繞著快速前移的膝關(guān)節(jié)軸做爆發(fā)式的擺動以及助跑時給身體快速前移慣性，推動髖關(guān)節(jié)在額狀軸上前移等，所有這些能量此時都匯集到踢球腿的擺動上，到此踢球腿的擺動已達(dá)到運(yùn)動員自身所能達(dá)到的最高速度。用這樣速度沖擊在球上，球則必然以很快速度飛進(jìn)。當(dāng)然它必須是在腳與球接觸的部位都正確的條件下才能實(shí)現(xiàn)。-