進入新年，大家都會互相祝愿健康快樂。但握著2010年的體檢報告，你對自己的健康狀況了解多少呢？對于關(guān)鍵的幾大項目，如體重、心臟功能、肺功能、代謝指標等，你“超標”了嗎？本期專題我們邀請了這些領(lǐng)域的權(quán)威專家，學(xué)習(xí)他們的自我管理經(jīng)驗和建議，幫助大家在新的一年里從認識自己的健康指標開始，管理好自己的健康。

　　稱體重

　　超重會導(dǎo)致很多代謝性疾病

　　體重是人體最重要的指標之一，超重是一系列代謝性疾病的根源之一。近幾年隨著經(jīng)濟的發(fā)展和西方飲食結(jié)構(gòu)的普及，我國超重人口正逐漸增多，兒童肥胖問題也逐步凸顯出來。

　　【參考范圍】 體重指數(shù)BMI=體重kg÷身高m2。亞洲成人BMI<18.5為輕體重，18.5<=BMI<24為健康體重，24<=BMI<28為超重，28<=BMI為肥胖體重。體重指數(shù)是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。主要用于統(tǒng)計用途，當(dāng)我們需要比較及分析一個人的體重對于不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。

　　一般推薦早期檢測體重，早晨排泄（大小便均可）后稱重較為合適，誤差在±10%范圍內(nèi)。

　　【出場教練】 馬方，中國醫(yī)師協(xié)會營養(yǎng)醫(yī)師專業(yè)委員會主任委員、北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任

　　“每次到外面吃飯，我就怕別人讓我點菜，因為我每次點的菜基本都剩不了多少，看上去很寒酸。這大概是因為我的職業(yè)病，吃飯時總是在算食物的量，主食有多少，肉類有多少，蔬菜有多少，都要算個差不多。所以我覺得想控制體重，首先應(yīng)該把量的問題解決了。量都控制不了，談食品的種類就沒有意義。”說起通過控制飲食保持體重，馬方分享了他的個人體會。曾在學(xué)校里參加三千米跑步比賽的他工作后雖然沒有足夠的時間運動，但通過飲食控制，還是將體重保持在合理的范圍內(nèi)。

　　馬方說，很多人吃飯時雖然不能像營養(yǎng)師那樣把量算得那么精確，但食品中一些基本要素的量還是應(yīng)把握好。“首先一天三餐不能少，這是一定要保證的。早餐最簡單的就是一杯牛奶、一兩片面包再加一個雞蛋，如果再加些水果、蔬菜就更完美了。午餐要保證四兩主食，也就是四兩米飯或一個半饅頭。其他就應(yīng)該保證一份素菜、半份葷菜。晚餐主要以素食為主，再加三兩主食。一個三口之家一天的主食應(yīng)該保證兩斤到兩斤半，下午可以再補充點水果。”

　　在控制量的前提下，更換主食種類對控制體重也有幫助。比如在主食中加入莜麥、蕎麥和各種豆類。“粗糧中包含了人體所需要的膳食纖維和微量元素，不過主婦們在挑選粗糧時，應(yīng)注意加工的程度，一些相對完整的豆類中也包含了傳統(tǒng)粗糧中的營養(yǎng)元素。”

　　數(shù)心跳

　　心慌慌說明心臟功能差

　　心律是反映心臟功能的重要指標之一，從心跳的節(jié)律上也能體現(xiàn)出人的身體健康狀況。心跳較慢、規(guī)則而有力，表示心臟功能越強；反之心跳較快、虛弱而不協(xié)調(diào)，則表示身體和心臟功能較差。

　　【參考范圍】 正常人每分鐘心跳在60-100次之間，但不同年齡的人心跳次數(shù)有所不同。60歲以上老人的心跳可減慢，但不能低于每分鐘50次，運動員或強體力勞動者，心跳次數(shù)可在45次左右。心跳次數(shù)快慢，可以反映自身心功能情況。有力、強勁、規(guī)則、協(xié)調(diào)的心跳是心功能良好的標志之一。

　　【出場教練】胡大一，國際歐亞科學(xué)院院士、北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管疾病研究所所長

　　見到胡大一教授時，他正在出診，記者跟隨他從病房里出來去辦公室取文件，再到會議室進行采訪，一路上都是走樓梯。他隨身佩戴計步器，每天走一萬步的故事也廣為人知。

　　談到目前國人的心臟健康情況，胡大一說，保持心臟健康需要堅持長期鍛煉。“現(xiàn)在很多年輕人爬個樓梯都氣喘吁吁，再一摸心臟跳得非?？臁Ｐ奶鋵嵅粌H代表了心臟功能，也是整個身體健康程度的表現(xiàn)。”

　　胡大一說，提高心臟功能可從兩個方面著手。對于年輕人來說，足夠強度的鍛煉是增強心臟功能的最有效方法。雖然目前人們工作節(jié)奏較快，但保持每周半小時到一小時的高強度運動很重要，可利用周末和朋友去踢踢球，一周一次就能達到要求的運動量。

　　此外，低強度的有氧運動是控制心腦血管疾病的重要方式?，F(xiàn)在很多白領(lǐng)一天大部分時間都在工作崗位上。如果工作時間不能完成運動，下班后很難操作。有些有氧運動就可以在工作環(huán)境中完成，如每天堅持爬樓，能達到一天20層樓的水平，堅持一年，心臟功能和身體的各項指標都會得到改善。

　　查血脂

　　別讓你的血管被油脂“糊了”

　　血脂是血漿中的中性脂肪和類脂的總稱，人體內(nèi)血脂含量過高會導(dǎo)致高脂血癥。高脂血癥是患者體內(nèi)血漿總膽固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）含量高出正常范圍，或高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）含量過低而導(dǎo)致的血脂異常。

　　【參考范圍】

　　1、血漿總膽固醇受年齡、性別、遺傳、飲食、精神等多種因素影響，正常值應(yīng)小于5.2毫摩爾/升；

　　2、甘油三酯是人體內(nèi)不可缺少的能量來源，正常值應(yīng)小于1.7毫摩爾/升；

　　3、低密度脂蛋白膽固醇就是人們常說的“壞”膽固醇，可能會增加動脈粥樣硬化的風(fēng)險，正常值應(yīng)小于3.12毫摩爾/升；

　　4、高密度脂蛋白膽固醇含量越高，動脈粥樣硬化的風(fēng)險就越小，正常值應(yīng)大于1.04毫摩爾/升。

　　血脂的指標受個體差異影響較大，如果在以上幾項中有一項不合格，應(yīng)該先和醫(yī)生溝通，確定自己血脂是否正常。

　　【出場教練】 仝小林，國家中醫(yī)藥管理局內(nèi)分泌重點學(xué)科帶頭人、中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院副院長

　　仝小林說，近年來我國高血脂、高血糖的人群逐步增加，而人們對于血脂的認識還存在一些誤區(qū)。“在代謝功能正常的情況下，血脂會自動轉(zhuǎn)化為脂肪存儲起來。當(dāng)代謝出現(xiàn)問題，血脂無法正常轉(zhuǎn)換而在血液中聚集，時間一長就會影響到體內(nèi)器官的功能。就像是運轉(zhuǎn)良好的齒輪被油脂糊住，所以治療應(yīng)該以消導(dǎo)為主，只有去掉了糊住齒輪的油脂，才能達到血糖、血脂和嘌呤同治的效果。”

　　雖然工作很忙，但仝小林卻一直堅持飲茶，每天三杯普洱茶成了他雷打不動的習(xí)慣。“現(xiàn)在都市人的生活沒有規(guī)律，頻繁的宴請和外出飲食往往會傷及脾胃。脾胃是人體重要的消化代謝器官，中醫(yī)上所說的中焦脾滯就是指脾胃功能下降導(dǎo)致的虛癥，所以血脂偏高的人群更應(yīng)該注意自己的脾胃功能。像普洱、紅茶這樣的發(fā)酵類茶茶性較暖，能起到調(diào)整脾胃的作用。經(jīng)過發(fā)酵的茶對于提高消化能力還有一定的作用，對于宴請頻繁的人來說，多喝些普洱和紅茶可預(yù)防一時的脾滯，從而達到調(diào)控血脂的作用。”

　　仝小林提醒說，雖然飲茶是個很好的生活習(xí)慣，但也要因人而異。“普洱和紅茶屬于發(fā)酵茶，鐵觀音之類的綠茶則沒有經(jīng)過發(fā)酵。綠茶偏寒，有些人喝完綠茶以后會覺得胃部不適，這時可以考慮喝些發(fā)酵茶。而如果是一些體內(nèi)火大，大便干燥，皮膚油脂分泌較為旺盛的人，則適合喝一些綠茶。”

　　測呼吸

　　一口氣你能吹多大氣球

　　肺活量是衡量肺功能的重要指標，是指在不限時間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量，這代表肺一次最大的機能活動量。

　　【參考范圍】 肺活量和身體情況關(guān)系密切，成年后隨著年齡的增長肺活量也會下降。20-40男性，肺活量一般在2400-4000毫升之間，40歲后下降200毫升左右；20-40歲女性，肺活量一般在1400-3000之間，40歲后將下降200毫升左右。

　　【出場教練】

　　童朝暉，中國醫(yī)師協(xié)會呼吸醫(yī)師分會常委，朝陽醫(yī)院呼吸科主任；

　　趙之心，國家體育總局體科所越野行走運動首席講師，中國擊劍隊簽約體能教練

　　童朝暉說，肺活量是人體一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力，因此可以判斷人體的發(fā)育情況和整體健康狀況。近幾年從統(tǒng)計數(shù)據(jù)來看，我國居民肺活量較以往有較大幅度的降低，這與目前全民的運動量不足有一定的關(guān)系。

　　每個人的健康情況不同，所以肺活量的正常范圍比較大。不過如果在短時間內(nèi)肺活量明顯減小，則可能是因為出現(xiàn)了肺部的疾病，需要注意。“一些疾病導(dǎo)致的肺功能障礙會使肺活量明顯下降，如肺結(jié)核、慢肺阻、肺纖維化等。尤其是生活在空氣質(zhì)量較差的環(huán)境中，更應(yīng)該注意肺活量的變化，當(dāng)感覺到肺活量明顯下降、胸悶、呼吸不暢時，應(yīng)該盡快到醫(yī)院進行進一步檢查。”