我向各位介紹－種有效的循序式肌肉放松法,來釋放被壓抑的個性潛能.

   一,安排三十分鐘時間.

  二,安排－個安靜而又最好是光線柔和的房間,內(nèi)有－張床或沙發(fā).

  三,穿著寬松的衣服,或?qū)⒆约旱木o身衣褲解松,然后躺在床或沙發(fā)上.

  四,深呼吸三次,每次吸入氣后盡可能忍氣不呼出,并全身緊張,緊握拳頭,這一過程是讓你體會到緊張,在每－次忍受不住時再將氣緩呼 出,  盡 可能用意識引導(dǎo)自己有如釋重負的感覺,這－過程是讓你體會到松弛的感覺.

  五,盡量感受緊張的不適感與松弛的舒適感強烈對比.領(lǐng)受松弛的好處.

  六,用意識按身體部位逐一發(fā)布松馳的命令,這些部位依次是,手指和掌,前臂,頭皮,前額,眼耳口鼻,下顎,膊,背,前胸,后腰,肚,臀,恥骨,大腿,膝,小腿,腳和腳趾,你依循這些部位的次序發(fā)布以下命令.：放-------松-------松-------弛.我現(xiàn)在感到非常舒暢.我部位非常松弛.我明顯感到這部位有一種輕松而舒服的感覺.

  七.在向自己發(fā)布這些命令的同時你要體驗全身松弛的感受.

  八,當完成從手指到腳趾的松弛過程后想象一股暖流由頭頂緩緩地流下你的頭,胸,肚,腿,以及腳尖,這暖流帶來的舒適會大大加深你全身的松弛程度,

  九,靜靜地躺在床或沙發(fā)上,盡情享受這難得的松弛,體會狀態(tài)的美好.

  十,除了笫九步?jīng)]有時間限制之外,前面由手至腳整個逐步放松的過程需時約六到七分鐘,

  若－和二的環(huán)境不許可你可彈性變通,但要保證沒有外界騷擾.心無雜念.只要你堅持練習(xí)會給你帶來預(yù)想不到的效果.如果朋友你練習(xí)了此法可在此留言交流