小S在微博裡炫耀自己的超高難度拉筋動(dòng)作；蔡依林不分場(chǎng)合四處拉筋,且在多個(gè)採(cǎi)訪中苦口婆心地教導(dǎo)大家一起拉筋……提起時(shí)下最熱、最拉風(fēng)的健身方式,似乎非拉筋莫屬!

　　再看拉筋的功效,延緩衰老、改善失眠、減肥、排毒、增強(qiáng)性功能、祛斑、緩解婦科病、緩解身體各處的疼痛(包括頭痛、頸椎疼、背疼、腰疼、五十肩,總之哪兒疼拉哪兒)、強(qiáng)大身體核心力量、修身養(yǎng)性、延年益壽……額滴神啊,長(zhǎng)長(zhǎng)一串!

　　既然拉筋這麼棒,我們?cè)撊绾卫?

　　臥位拉筋法

　　將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放在近牆邊或門(mén)框處。坐在靠牆或門(mén)框的椅邊上,臀部盡量移至椅邊。躺下仰臥,右腳伸直倚在牆柱或門(mén)框上,左腳屈膝落地,盡量觸及地面,雙手舉起平放在椅上,做10分鐘。期間左腳亦可做踏單車(chē)姿勢(shì)擺動(dòng),有利放鬆髖部的關(guān)節(jié)。移動(dòng)椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉(zhuǎn)換,再做10分鐘。

　　坐式拉筋法

　　坐地,兩腿向側(cè)前方伸直,然後左腿彎曲,腳底貼向大腿根部。上身向前探,雙手盡量去夠右腳腳尖,保持此姿勢(shì)5-10秒。隨後,左腿向側(cè)前方伸直,然後右腿彎曲,腳底貼向大腿根部。右腿彎曲,腳底貼向大腿根部。上身向前探,雙手盡量去夠左腳腳尖,保持此姿勢(shì)5-10秒。重複5-10遍,注意動(dòng)作要緩慢、到位、有力。

　　立位拉筋

　　找到一個(gè)門(mén)框,雙手上舉扶兩邊門(mén)框,盡量伸展開(kāi)雙臂。一腳在前,站弓步,另一腳在後,腿盡量伸直。身體正好在與門(mén)框平行,頭直立,雙目向前平視。以此姿勢(shì)站立3分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3分鐘。此法可拉肩胛部、肩周?chē)⒈巢考捌湎嚓P(guān)部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。

　　團(tuán)身拉筋

　　坐於地面,雙腿屈膝,雙臂抱住膝蓋下方。身體自然團(tuán)成一團(tuán),脖頸盡量下探,夠向膝蓋,保持此姿勢(shì)5-10秒。隨後,保持團(tuán)身的動(dòng)作,身體後倒。下身盡量騰空,以頭和肩背觸地,雙腳朝向天空。重複5-10遍,注意動(dòng)作要緩慢、到位、有力。

　　頸椎拉筋法

　　躺在床上或其他臥具上,將頭伸出床沿外,讓頭由自重拉動(dòng)下垂2-3分鐘,可在早晚各做一次。絕大多數(shù)頸椎病患者多因長(zhǎng)期頸椎向下彎曲時(shí)間太長(zhǎng)造成,此動(dòng)作正好相反拉動(dòng),力圖恢復(fù)原狀。頭和頸椎用其他外力拉動(dòng)較危險(xiǎn),稍不注意就容易受傷,而用頭自重的力量拉筋相對(duì)安全,時(shí)間、強(qiáng)度可以自控。

　　拉筋食物首選清淡

　　為了提高拉筋效果,飲食也需要調(diào)整,清淡的飲食是首選。也就是－－低油、低糖、低鹽、低蛋白、高纖維,盡量少或不吃魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、奶類(lèi)、蛋類(lèi),而以五穀雜糧,加上少量堅(jiān)果作為營(yíng)養(yǎng)來(lái)源,再配上煮熟的蔬菜、生菜及水果。

　　清淡的飲食使血液中的毒素減少,使血液變成弱鹼性,也使血液不致太濃、太黏、太濁。因此就能大大降低得各種慢性病的機(jī)會(huì),也使血液循環(huán)良好,不致淤積阻塞。

　　新鮮的水果、蔬菜含有各種豐富的維生素,能提供給人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分,還能幫助身體清除垃圾,便於生命之氣在身體中順暢地流通。

　　各類(lèi)乾果能提供給人體足夠的熱量,還有消除身體疲勞的作用。

　　穀類(lèi)中的膳食纖維可降糖降脂、解毒防癌、通腸化氣、增強(qiáng)人體免疫力、提高抗病能力等,穀類(lèi)還含有豐富的維生素和微量元素,有利於排毒養(yǎng)顏、增智醒腦、提神安眠。