美國(guó)《健康》雜志最新載文指出，除了藥物之外，還有很多其它方法緩解或預(yù)防類風(fēng)濕病。以下就是紐約大學(xué)附屬關(guān)節(jié)病醫(yī)院理療科主任朗達(dá)·雷琳格博士推薦的“緩解類風(fēng)濕疼痛的10種非藥物方法”。

1.保護(hù)關(guān)節(jié)：捧書用手掌，而非手指

即使是在做一些不起眼的小事的時(shí)候，也應(yīng)該注意關(guān)節(jié)受力。比如，重物提不動(dòng)時(shí)，不妨拖著走；開門時(shí)用肩膀推，避免用手猛推；捧書用手掌，而非手指，等等。

2.積極鍛煉：每周三次，每次30分鐘

散步、騎自行車、游泳、輕啞鈴舉重等，每周三次，每次30分鐘。雷琳格博士建議：避免高強(qiáng)度舉重，鍛煉應(yīng)該從短時(shí)開始，時(shí)長(zhǎng)及強(qiáng)度都應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則。有炎癥時(shí)，切勿鍛煉；感覺疼痛，停止鍛煉；鍛煉過(guò)程，多換體位。

3.拉伸關(guān)節(jié)：以不導(dǎo)致疼痛為宜

如果不疼痛，每天應(yīng)該拉伸全身所有關(guān)節(jié)，拉伸強(qiáng)度以不導(dǎo)致疼痛為宜。類風(fēng)濕患者早晨會(huì)感覺關(guān)節(jié)更僵硬，最好先洗個(gè)淋浴，暖暖關(guān)節(jié)，然后再做拉伸運(yùn)動(dòng)。

4.充分休息：疲勞也會(huì)加重類風(fēng)濕

讓關(guān)節(jié)得到充分休息，十分關(guān)鍵。放松身心，緩解關(guān)節(jié)疼痛，有助于減輕疲勞，疲勞也會(huì)加重類風(fēng)濕。休息時(shí)長(zhǎng)，因人而異。但是休息也不可過(guò)多。

5.泡熱水澡：有助于關(guān)節(jié)獲得足夠的濕度

熱水浴有助于關(guān)節(jié)獲得足夠的濕度，緩解類風(fēng)濕疼痛效果明顯?？梢耘輦€(gè)熱水澡或洗個(gè)熱水淋浴，或者用溫水泡手。另外，用藥店購(gòu)買的濕熱墊熱敷患處10—15分鐘也可暫時(shí)緩解疼痛。

6.試試熱蠟：可有效緩解炎癥

熱蠟足浴或熱蠟手浴可有效緩解炎癥。其效果比濕熱墊更好。

7.拄根拐杖：可使下身壓力減輕20%以上

很多人認(rèn)為，拐杖是殘疾的標(biāo)志，但是如果拐杖有助減輕關(guān)節(jié)疼痛，又何樂而不為呢？研究發(fā)現(xiàn)，拐杖可以使腿部、胯部和腳踝壓力減輕20%以上。

8.減輕體重：類風(fēng)濕患者應(yīng)該減肥

體重超標(biāo)會(huì)給承受體重膝關(guān)、背部關(guān)節(jié)及髖骨帶來(lái)額外的壓力。多項(xiàng)研究表明，脂肪組織會(huì)產(chǎn)生一些導(dǎo)致炎癥的化學(xué)物質(zhì)，肥胖類風(fēng)濕患者應(yīng)該減肥。

9.多用器械：可減輕類風(fēng)濕疼痛幾率

使用器械有助于使日常生活中的一些事情便得更輕松，進(jìn)而減輕類風(fēng)濕疼痛幾率。比如，啟瓶器、較大手柄的廚具、較大的抽屜拉手等。

10.細(xì)心規(guī)劃：防患于未然非常重要

類風(fēng)濕疼痛發(fā)作時(shí)間很難預(yù)測(cè)。但是防患于未然非常重要，類風(fēng)濕患者平時(shí)活動(dòng)及鍛煉，應(yīng)該量力而行，考慮病情實(shí)際情況。比如，可以將整段家務(wù)活化整為零，分段進(jìn)行。鍛煉時(shí)，也不必要一次完成30分鐘，可以在一天中完成3次10分鐘鍛煉。