第一式太極起勢。

兩腳立正站立，兩臂自然下墜，頭要自然正,二目平視，牙齒嘴唇微合，舌尖抵住上顎,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清靜，拋棄一切思想雜念，然后，屈膝松胯，提左腿向左開半步，然后移重心，放松下沉，然后兩手徐徐上升與肩平。在上升的同時，注意不要挑肩架肘，然后，再隨著身體下降兩手下按于小腹前，這叫太極起勢。

第二式金剛搗碓。

 

勢名考釋：金剛搗碓一勢，取義為象形之類。勢中最末一動作以左手仰作石臼，右手握捶下?lián)v，如古代農(nóng)家舂米之狀，使人顧名思義，學后難忘。金剛原系佛門護法力士，加此二字，美化名字，更便記憶。亦可證明張三豐創(chuàng)太極拳的說法不實。因道家創(chuàng)拳，決不能用佛語命名。其他流派太極拳均無此名。

 

    要領：陳式太極拳一路共4個金剛搗碓，而動作連接不同。第一勢共7個動作。眼法以正前方為主。身法左、右、左、右、左凡五轉。步法從自然步變小正馬步，右小盤步，左前虛步，左撲步，右側馬步，左大盤步，右前虛步，左獨立步，成小正馬步。手法包括前掤、引掤，進左步右雙采，左擠右按，左轉身化拿，右膝打襠，震腳等法。

 

    歌訣：搗碓著法變無窮，掤采擠按學用精。馬弓盤虛步十變，順逆纏絲如游龍。

 

動作：

 

    身體向左轉重心向右移，兩手左逆右順纏向左上方掤，現(xiàn)在重心偏于右腿.動作二，兩手坐腕翻掌向外加掤勁，左手變順纏右手變逆纏，然后身體向右轉重心向左移，右腳尖外擺兩手變捋勁，向右后上方捋.動作三，重心移到右腿，提左腿向左前方開步，腳尖上翹，腳跟鏟地滑出.動作四,身體下沉,走下弧線,向前移重心,兩手向前掤劃弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前帶,然后再與右手相合，右手領著右腿上步，右腳虛腳點地，然后右手變?nèi)?，下沉，落于左掌心，再提右腿，震腳落地，金剛搗碓在震腳的時候，注意不要把重心移在右腿，要重心在左腿，用右腿的彈力來震腳。

 

 

 

第三式懶扎衣。

 

勢名考釋：此勢是說明作用的。陳式原名攬擦衣。洪師因它的著法是從右外側接手。截攔來勁，發(fā)勁迅速輕靈，擦衣而發(fā)，不是將對方攬在懷中的，故改為攔擦衣。

 

    有人以戚繼光拳經(jīng)為據(jù)，妄改陳式原名為懶扎衣，于陳式理法不合。而且戚氏圖像為右手高舉，眼向左視，左手撩衣于后，與陳式攬擦衣勢不同，故不采用。

 

  

 

    要領：此勢共5個動作。眼法以右前方為主。身法左、右、左、右、左凡五轉。前兩個動作的步法仍為上勢金剛搗碓的小正馬步，只是由于身體左右旋轉，而變換腿部纏法，并未變步型;從第三動作起才變?yōu)橛覔洳?，右側馬步，而成右弓蹬步。手法包括右下掤，右小采，右進步靠、肘、按、擠等法。

 

    歌訣：攬擦衣先右下掤，右采左按進靠攻。隨勢肘按螺旋擠，體松氣順神要凝。

 

    動作：身向左轉，右手由拳變掌，向上穿掌外翻，左手逆纏下按.動作二,兩手在胸前劃弧轉圓兩手交叉于胸前,然后提右腿向右開一大步，腳跟內(nèi)側著地，腳尖上翹里合，然后重心由左腿移向右腿，然后身體向右轉，把右手拉開，左手叉腰，屈膝松胯周身放松，這個步叫右弓步，手臂要求：要松肩沉肘，立身中正，開襠要圓，虛腿腳尖要內(nèi)扣，膝蓋要微屈成弧形。

 

 

 

                         

 

第四式六封四閉。

 

    勢名考釋：此勢是說明動作的。封是封制對方的著法，使之無隙進攻;閉是關閉自己的門戶，做到防守緊嚴。六封四閉就是既要保全自已，又要嚴防對方，便于進攻。當然這種要求，不只限于這一個勢子。在陳式太極拳各種著法中，都含有這兩層意義和作用。

 

    陳式老架第一路（十三勢）無此名，其他幾路則有此名，108勢太極長拳中也有此名。陳鑫先生所著《陳式太極拳圖說》也無此名，但曾說摟膝拗步亦可名六封四閉。一個手足斜開的大敞門勢子，反以封閉為名，意更深遠。各勢太極拳仍有“如封似閉”勢名，與此勢毫無相同。

 

    當今陳式一路有6個六封四閉，二路（炮捶）只有1個。

 

    陳式太極拳老架一路（頭套）雖無六封四閉之名，但在攬擦衣與單鞭連接之處有掤捋擠按的動作練法，今命名為“六封四閉”。

 

    要領：此勢共5個動作，眼法以右前方為主。身法左、右、左、右、右凡五轉。步法從右弓步變右側馬步。右撲步。成左后虛步。手法包括掤、采、捋、按等法。

 

    據(jù)洪均生先生講，陳發(fā)科師爺教此勢時總說：捋時左手貼腰向里纏，右手松肩沉肘下塌外碾，而且捋的姿勢是用右腕掌之間搭在對方的左肘關節(jié)外上側。說必須這樣四兩撥千斤中的“撥”方能有作用。從來不許以右手托對方的左肘，認為手總托不動對方肘部下沉的勁。但如今一般習此勢卻都左手逆纏，高齊左眼，而且以右手托對方的左肘，不知從何時何人變的。

 

    歌訣：六封四閉捋采變，順勢左捋塌外碾。上引下松隨敵意，跟步雙按閉中封。

 

    動作：六封四閉是左手去引右手，這是動作一.兩的相合以后，向下捋,隨著重心左移，這是動作二.動作三，重心右移，身體向左轉，兩手繼續(xù)向身體左后方捋，然后上合于左耳下，然后雙手下按，把左腿收回來，虛腳點地。

 

 

 

 

 

第五式 單鞭

 

    勢名考釋：此勢是象形的，勢子完成時兩手左右展開，如同橫擔一條鞭似的。陳式一路有7個單鞭，二路（炮捶）只有1個。陳鑫先生在所著《陳式太極拳圖說》中說：“左轉身蹬一根一勢也名為中單鞭，并說明作用為手腳齊用法。“今已無人知曉。各式太極拳名均相同。

 

    要領：此勢共有5個動作。眼法在一、二兩動作注視右前方。從第二動作完成，便轉向左前方。身法右、左、中、左、右凡五轉、步法從左后虛步，變左前虛步，左小撲步，左側馬步，成左弓蹬步。手法包括右引左按，左引右擠，左進步靠、左肘、左按、擠等法。

 

    陳鑫先生講解此勢作用，右臂含有臂折靠法。

 

    歌訣：單鞭一勢最為雄，一字長蛇互西東。右擠左化左步靠，肘打按擠法更巧。

 

    動作：兩手相合變雙順纏，左手向前，右手向后收。右手五指合攏變勾手，用手腕領勁向上掤，做到松肩沉肘，然后再提左腿向左開步，重心走下弧移于左腿，右腳尖內(nèi)扣，左手再向右上方穿掌外翻，向左劃弧拉開，然后放松下沉。

 

 

 

 

 

第六式 金剛搗碓。

 

    要領：此勢共6個動作。眼法以左前方為主，轉身后方向不變，即為正前方。身法左、右、左、左、右、左凡六轉。步法從單鞭末動作的左弓蹬步變左半盤步，左撲步，左大盤步，右前虛步，左獨立步，成小正馬步。手法包括左前掤、右收掤左轉身掤、抱纏、膝打、震腳等法。

 

    此勢與第一金剛搗碓不同之處，從勢的結構觀察，便可看：前者是從兩手下垂，兩足并立的合勢變開勢，又變?yōu)楹蟿莸摹４藙輨t是從手足同開的單鞭變?yōu)楹蟿莸?。前勢是正面接手，對方的手、步均在我手、步里?/span>;此勢則是對方從我左手外側進攻，手足始終在我左外方的。

 

    歌訣：左轉搗碓先引掤，轉身化拿兼膝攻。妙在有形似無形，抱捶震腳勢沉雄。

 

    動作：右手去找左手，走下弧與左手相合，然后合好以后，兩個手走上弧向右后方捋，重心移在右腿，然后重心下沉，身體向左轉，左腳尖外擺，重心移在左腿，兩手掤出去，然后再上步，變金剛搗碓，與第一個金剛搗碓有相似之處。震腳。

 

 

 

 

 

第七式 白鵝亮翅：

 

    勢名考釋：此勢是象形的。取名重在“亮翅”二字，使人一見此名，便可領悟它是講手部的開，而不是合，與腿無關。陳式老譜所載命名為“白鵝亮翅”。白鵝亮翅一名，老譜釋為“鵝”性兇狠，又有溫善之態(tài)，故名。各式太極拳均為白鶴亮翅，我依老譜所載。

 

    要領：此勢在陳式太極拳一路中共有3個。勢名雖同，而練法、作用不同。此勢共3個動作。眼法以右前方為主。身法左、右兩轉。步法從金剛搗碓末動作的小正馬步變左側馬步，經(jīng)外八字步成左前虛步。手法包括左轉掤拿，右采左按等法。

 

    歌訣：鵝性兇狠面文靜，左手下按步含攻。退步右采拴身靠，眼光四射顧盼定。

 

    動作：右手穿掌外翻上掤，左手逆纏下按，重心移在右腿，然后倒左步，用腳尖著地，然后重心移在左腿，兩手交叉合于胸前，再倒右步，用腳尖先著地，然后重心再向右腿移,兩手分開,左手下按,右手上掤,把左腳收回來，虛腳點地，兩臂要撐圓飽滿，松肩沉肘。

 

    

 

 

 

第八式 斜形。

 

 

 

身向左轉，右手順纏上領，再變身體向右轉，右手逆纏下按，左手順纏上掤，身體向右轉，右腳尖略向外擺,然后重心再移在右腿,右手上掤,提左腿向左前方跨一大步，然后身向左移，左肘、手從左膝下轉過去,五指合攏變勾手提起與肩平，右手從后邊合于右耳下，然后再向前推,身向右轉拉開，再放松下沉，上下相合.斜形，它就是步和兩手都形成一個斜的方向，叫四隅方。

 

 

 

 

第九式 摟膝。

 

勢名考釋：此勢是說明動作的，重在“拗步”二字。因我們?nèi)粘Ｐ凶邥r，邁右步則左手向前擺動，邁左步則右手向前擺動。拳勢的動作卻與人的生活習慣相反，是右或左手足一同向前，故名之為：“拗步”。

 

各式太極拳均有此名，而練法不同。

 

要領：此勢共5個動作。眼法不變向正前方（西南），身法左、右、左、右、左凡五轉。手法包括右手引掤法，進左步捋法，左手肘、擠法、松合全身之勁，貫于兩手指尖法。

 

歌訣：摟膝拗步右引掤，左步斜進捋擠成。敞開大門隨意使，六封四閉虛要靈。

 

兩手放松下沉相合于左膝上方，然后重心向右移,兩手上掤，把左腿收回來，虛腳點地，兩手立掌于胸前。

 

 

 

第十式拗步。

 

勢名考釋：此勢是說明動作的，重在“拗步”二字。因我們?nèi)粘Ｐ凶邥r，邁右步則左手向前擺動，邁左步則右手向前擺動。拳勢的動作卻與人的生活習慣相反，是右或左手足一同向前，故名之為：“拗步”。

 

各式太極拳均有此名，而練法不同。

 

要領：此勢共5個動作。眼法不變向正前方（西南），身法左、右、左、右、左凡五轉。手法包括右手引掤法，進左步捋法，左手肘、擠法、松合全身之勁，貫于兩手指尖法。

 

歌訣：摟膝拗步右引掤，左步斜進捋擠成。敞開大門隨意使，六封四閉虛要靈。

 

拗步,兩手下捋，提左腿向前上步，兩手上翻，上一步，然后再上兩步，上三步，就變斜形。

 

 

 

第十一式 斜形。還是從膝下轉過,變勾手，右手再拉開放松下沉。

 

 

 

第十二式摟膝、拗步與上邊要求相同,動作一，二.拗步,一，二，動作三的時候兩手交叉于胸前，再下分再上合，右手變?nèi)嫌谟已g，重心在右腿。

 

 

 

第十三式摟膝、拗步與上邊要求相同,動作一，二.拗步,一，二，動作三的時候兩手交叉于胸前，再下分再上合，右手變?nèi)嫌谟已g，重心在右腿。

 

 

 

第十四式 掩手肱拳

 

勢名考釋：此勢是說明動作的。左掌右拳打出之前，右拳本是合在左拳上方，出拳時忽又以左掌翻到右拳上邊;好似掩護右拳而發(fā)的。如對手在我身右側進攻，右肱又起了掤化作用。所以名之為演手肱拳（捶）。

 

陳鑫先生據(jù)老譜《陳式拳械譜》名為“演手紅捶”并解釋為：“練習手和捶”，又解“紅”字為：“練習手和捶”，又解“紅”字為：“如紅爐出鐵，人不敢摸”和出手見“紅”之說，意義深遠，故采用老名。

 

要領：共4個動作。眼向左前斜角;身法右、右、左、左凡四轉;步法從左半馬步變左側馬步，最后成左弓蹬步;手法包括右引左擠，左引右擊等法。

 

歌訣：演手紅拳練手捶，左引右擊見紅拳。前發(fā)后塌勁要松，發(fā)勁都在手捶中。

 

打掩手肱拳的時候，以腰脊為軸，身體突然左轉重心向左移，左肘向后發(fā)肘力。"哼"！

 

 

 

第十五式金剛搗碓。

 

要領：此勢共5個動作。眼法轉向右方。身法左、右、左、右、左凡五轉。步法從上勢演手紅捶末動作的弓蹬步變左半盤步，內(nèi)八字步，右前虛步，左獨立步，成小正馬步。

 

歌訣：右轉搗碓右轉掤，轉身右采小而靈。右手右腳同收轉，挒中帶掃著法精。

 

右拳變掌,松肩沉肘，下沉與左手相合，然后身向右轉重心右移，右手逆纏上掤，左手逆纏下按，左腳尖內(nèi)扣，然后重心再移向左腿,把右腳收回來,兩手交叉合于胸前,然后右手變右拳落于左掌心，再提腿，震腳。

 

 

 

第十六式 撇身捶

 

勢名考釋：此名是說明動作的。因兩手左右上下環(huán)繞而動，庇護全身，所以叫做庇身捶。陳鑫先生說，也可名為“披身捶”。因此勢前兩動作是兩手分披下開的。它與護心的取義雖同，但護心拳動作較小，作用也不同;一名庇身，一名護心。其他各式太極拳無此名。

 

要領：此勢共6個動作，眼法先右，最后變左;身法右、左、左、右、左、右共6轉;步法從小正馬步變右側馬步，再變左側馬步成左半撲步;手法包括右擠、右進步靠，左轉掤、右轉靠，肘擠、左上挒、右轉擠等法。

 

此勢如照陳鑫先生的說法，內(nèi)中含有七寸靠。這個練法是當兩手收合而右足向右邁步時，將右腿貼地前進，頂勁領住，身向左轉，腰向右膝內(nèi)側彎下去，以右肩距地七寸為度，所以叫做“七寸靠”。陳鑫先生解為：遇到身高力大的人，突然用力猛向下按我頂部，我躲閃不及，便隨之進右步插到他的襠內(nèi)，腰彎到緊貼腿部而肩離地只有七寸時，對方下按之勢已不能再低，這時我身變右轉，用肩頭旋轉攻其小腹，可能打出丈余，但陳式久已無人練這樣功夫，有待培養(yǎng)后輩。

 

此勢與伏虎、護心拳是同一類型的勢子，但因雙方站立的位置不同。因而進攻的入手不同，則應敵的方法也各異。庇身捶我是正面（假設向北）站立的，對手是從我的右前方，左步在前用雙手進按的，所以我先向右轉以右手掤化（來勁偏下，我右手順纏下轉，如來勁偏左上方，則我以右肘下沉，而手向左上轉掤化），然后每一動作都因對方的動向而隨之;護心拳是從二起腳后接手的，雙方都是右足在前，對面而立，所以對方進攻的勁偏我左方，我應向左轉化;伏虎則是演手紅拳，我以右拳向右前發(fā)勁時，對方從我右背后按我右臂，并且因為他的左足踏在我右足外側，所以我必須身法加大左轉，右臂向前方松開，并以右足后蹬，上下相隨的掤化，這和二起腳第一個動作的滑跌法相似，但二起腳的右足不動，只以膝部松垂配合右拳化勁?？偟恼f來，都不外于“因敵變化”的原則。也就是具體情況具體對待的科學態(tài)度。

 

兵法要求“知已知彼，百戰(zhàn)不殆”，太極拳論也說：“人不知我，我獨知人”，這是“所向無敵”的先決條件。知人的方法，首先是從對方與我站的位置上看;再看他的步法是什么形式，何足在前，就可以揣測出他是從哪個方向，用什么手法進攻;也可以估計到來的勁力偏向何方。至于接觸之后，要憑我身體各部分松圓的敏感，來感知他的動向變化。我方隨時按照纏法的基本規(guī)律而適當加減其角度。所以拳論有“變化萬端，而理唯一貫”之語。陳鑫先生也說：“守規(guī)矩，而不泥于規(guī)矩。”

 

功用歌訣：庇身捶勢右下擠，手合步開右靠成。因敵變化連環(huán)肘，左引右撥腰襠功。

 

動作：

 

兩手下分，上合,同時開右步，然后身體向左轉，重心向左移,兩手向左上方展出，然后身體向右轉重心向右移，右肘向下劃弧從膝下轉過，右手逆纏下按,左手逆纏向右推，然后身體向左轉，重心向左移，手從膝下轉過，右手順纏從身體前方轉到左前方，然后右手變?nèi)笫植嫜?，再變身體右轉重心右移，右拳逆纏向上提于右太陽穴旁,左肘下合，左腳尖內(nèi)扣，然后，右拳、左肘尖和左腳尖三點成一線，眼睛通過左肘尖看左腳尖，上下相合。

 

 

第十七式 青龍出水。

 

勢名考釋：老譜原名“青龍出水”。陳鑫先生著《陳式太極拳圖說》中此勢名“下演手捶”，可以說明動作的方向。而且后面猿猴獻果一勢，陳鑫先生名之為“青龍出水”并加解釋說：右手如鞭穗旋轉著，配合右足蹬力，躍向右前方，如同魚友出水之勢。言之有理，因改名“下演手紅捶”。

 

要領：此勢共3個動作。眼以右前方為主;身右、右、左共3轉;步法從右側馬步變右半盤步;手法包括右下掤、蓄勁，左引右下?lián)舻确ā?/span>

 

功用歌訣：演練手捶方向變，手轉互變有高見。右轉肘擠鐵門拴，突轉一捶襠中現(xiàn)。

 

身體向右轉，重心向左移，右拳變順纏，下沉合于右腰間，同時，左手從左腰間向右前方推出去，然后身體向左轉重心向右移，右拳向右前下方發(fā)力，以腰脊為軸，身體向左轉，前拳后肘同時發(fā)力，"哼"！

 

 

 

第十八式 雙推手。

 

勢名考釋：這個勢名是說明動作的。因最后的動作是雙手接法。老譜無此名。據(jù)洪師講，此勢又名“大六封四閉”，系陳發(fā)科師爺根據(jù)六封四閉的練法發(fā)展變化而增加的，命名“雙推手”。

 

此勢動作與六封四閉的眼、身、手法完全相同，只是步子因身法在了一倍，所以也變?yōu)樽筠D身右步前進，而左步跟隨，學者試作比較便可知手的按法也略有變化，即前者勁發(fā)得近，此勢則勁發(fā)得遠。

 

要領：此勢共5個動作。眼法以右前為主，身法左、右、左、左、右共5轉。步法從上勢下演手紅捶的右側馬步變來，向左轉膝，左膝弓住為右側馬步，右半盤步，左側馬步，右前虛步，成左后虛步。手法為右收掤、右小采、左捋、右上掤，變進右步雙按。

 

功用歌訣：轉身左捋上步掤，以身雙推步要輕。掤采捋按雙推手，松圓旋轉如蛟龍。

 

右拳變掌，兩手相合，然后下沉，身體向左轉，然后左腳尖外擺，再移重心，上步，身向左轉重心右移，兩手合于左耳下，然后向前推，同時把左腳收回來，虛腳點地，兩掌推的時候與胸平向前推。

 

 

 

第十九式 肘底看拳。

 

勢名考釋：勢名也是說明動作的，并且也是太極拳法中練基本功的一個主要勢子。各式太極拳同名?BR>要領：眼向正前方;身法左、右兩轉;步法為左前虛步;手法逆纏雙開，順纏雙合法。

 

我們可以借以練三種身法。步法做成高、中、低三種資勢。一個開合，走高架;次走中架;最后走低架。3周已過再由低而中、而高。這樣反復多練，腿部雖然初覺酸疼，10天后便無感覺。練過兩月，腿力必可大增，而且是螺旋式的上升和下降，對拳法是極有益的。

 

功用歌訣：肘底看捶守門戶，承上啟下似流水。屈身自處靜待來，有真無假形象古。

 

身向左轉，左手下沉劃弧，右手向前,兩手形成左上右下，然后右手變?nèi)妥笾庀鲁料嗪?/span>.

 

 

 

第二十式倒卷肱。

 

勢名考釋：此勢也是說明動作的。因步向后退，兩手旋轉，往后倒而轉之，紅者不顧情面而盡力擊之，故名倒卷紅。

 

老勢練法，陳鑫先生介紹，胸離地二尺，今人皆不能，故拳家稍變?nèi)瓌?，避難就易，然其活動處，較勝老勢。

 

楊式太極拳則名為倒攆猴，《陳式拳械譜》名為珍珠倒卷簾，倒有象形意義。

 

要領：此勢為陳式太極拳一路第一個倒卷紅，共6個動作。眼向正前方，最后向右前斜角;身法左、左、右、右、左、左共6轉;步法為左前虛步，右側馬步，右前虛步，左側馬步，左前虛步，左后撲步，右前撲步;手法為右轉掤、退左步挒、開掤退右步挒、收掤、右轉退左步掤、左雙捋等法。

 

功用歌訣：退中有進著法精，采挒肘靠退行中。擊前顧后皆倒使，兩手更迭轉無聲。

 

右拳變掌下沉上翻合于右耳下，然后倒左步，同時左手逆纏向后捋，右手向前推,然后再移重心,左手上翻合與左耳下,右腳倒步,右手逆纏后捋,連續(xù)倒五步，

 

 

 

第二十一式 白鵝亮翅。

 

勢名考釋：取義同前。

 

要領：此勢共2個動作。眼先向右，變?yōu)檎胺健Ｉ矸ㄗ?、右兩轉。步法從前勢倒卷紅最后動作的右撲步變右前虛步、左前虛步。手法包括收掤、右退步右采、左按等法。

 

功用歌訣：倒卷紅下接白鵝，捋變右采變化多。敞開門戶伏左腳，左手按下碧清波。

 

    倒第五步的時候，左手與右手相合，然后下捋變白鵝亮翅; 倒步，兩手，右手上掤，左手下按，左腳收回，虛腳點地。

 

 

 

第二十二式斜形。動作一：身體向左轉，右手順纏向上領，然后變身體向右轉，右手順逆向下按，左手順纏向上掤,身體向右轉。右腳尖微向外擺，重心移到右腿，右手上掤,提左腿向前上步，然后左手和左肘從左膝下轉過，五指合攏上提，松肩沉肘，右手向前推，再向右拉開，放松下沉,變斜形。

 

 

 

第二十三式 閃通背

 

勢名考釋：勢名是說明練法作用的。動作中有閃跌法，中氣由任脈通督脈。督脈在背，所以名為"通背"。其他流派太極拳則名"閃通臂"或"三通臂"，乃音訛。

 

要領：此勢共8個動作。眼法向左前方，隨身步的轉換最后仍向左前方;身法右、右、左、右、左、右、右、右共8轉;步法從左弓蹬步變左側馬步，左前虛步，右前虛步，右小盤步，左半馬步，內(nèi)八字步，右后虛步成左側馬步;手法包括右轉掤、左退步捋、左轉身捋、右轉身掤、左進步擠、右轉身右采左按、右轉身背靠、退右步平挒等法。

 

初學時，左轉之前，兩手向右轉得多些，然后向左捋回。不如這樣：左手在心口前轉小圈，右手從手上走立圈，更為簡捷。

 

功用歌訣：內(nèi)通背先左退捋，轉身左捋因敵用。右轉拗步進左腳，右擠再轉采靠成。

 

    兩手相,合下捋，重心移到右腿，左腳收回來虛腳點地，左手上掤，右手下合與膝合，然后右手上提把左腿領起來，右手合于右腰間，左手手心向前，左腿提起向前上步，重心向左移，右手向上穿掌,左手下按變勾手于身后。這時候，要加速突然向右轉身，提腿轉身，兩手這樣向上掤，由上邊劃弧過去，把右腿提起來，轉身震腳。

 

 

 

第二十四式 掩手肱拳。然后上步兩手交叉，變掩手肱拳。兩手下分，再相合，這時候以腰脊為軸，前拳后肘突然發(fā)力，"哼"！

 

第二十五式  六封四閉。然后掩手肱拳再變六封四閉,兩手相合下捋，重心向右移，身體向左轉，左腳尖外擺，然后重心再移到左腿，再上右步，變六封四閉，上合下按。

 

 

 

第二十六式單鞭。兩手相合再變勾手，提腿開步，移重心。單鞭這個動作，要上下相合，上開下合，有一首詩說"單鞭一勢最為雄，一條長蛇畫西東，擊首尾動精神貫，擊首尾動脈絡通，中間一擊首尾動，上下四旁扣如弓"，主要講單鞭這個動作上下協(xié)調內(nèi)外一致的要求。

 

 

 

第二十七式云手。

 

勢名考釋：勢名也是象形的。中國畫畫云習慣以螺旋狀表示云之隨風旋轉。因此勢兩手交互旋轉有似畫云的筆法，故取以為名。各式太極拳均同名，唯陳式有"運手"之別名，似以此勢是手的互用為主。實則太極拳任何勢子都是整體運動，眼、身、步、手都是一動無有不動的，所以我認為應以"云手"為名。

 

陳鑫先生曾說：太極拳中攻防手法以左右兩方用的較多。因為對方其攻多以側面而入，因之云手一勢在整個套路中，不但第勢反復三五次，而且一路里就有三個云手。這個看法是合乎實際的。我根據(jù)這個道理，認為洪師講一路除三個云手之外，前招后招是云手的活步而縮小的架子;野馬分鬃則是云手放大的架子;二路中的大小紅拳也是活步左右的云手;左、右黃龍三攬水，更明顯地表達云手雖單手應敵，也是有用的。

 

陳鑫先生在《陳式太極拳圖說》中將云手分上、中、下，以分次序，故采用。其他各勢太極無有上、中、下之說。

 

要領：此勢共8個動作。眼法以左前方為主;身法左、右、左、右、左、右、左、右共8轉;步法從上勢單鞭的左弓蹬步，變左半盤步，左側馬步，右后虛步，左半撲步，左小側馬步，左半撲步，左小側馬步，左前虛步;手法包括左側掤、右收掤、右采、左前步靠，左肘、擠、采、左進步靠等法。

 

陳鑫先生曾說：云手的步法本是以左橫行為主，但也可左、右互移，以練應付對方之用。不過左移的步大，右移的步小，最后還是逐漸左行。這樣練的眼法，便不應專注左方了，研究者不可不知。

 

功用歌訣：云手左進靠肘采，奇步橫行往復來。左步移大右步小，雙手旋轉形古雅。

 

云手是練習步法的一種方法，右手變掌下沉劃弧。然后重心再向右移，左手下沉劃弧。兩手在胸前這樣雙手揮舞，然后移重心并步。然后開左步，再并右步，再開右步。開步的時候是腳跟先著地。再做并步。再做開步。

 

 

 

第二十八式 高探馬

 

勢名考釋：高探馬的勢名是象形的。它的動作，好似探撫馬背，一手引韁，一手撫韁之狀，一路太極拳套路中有兩個高探馬，二路也有兩個。其中有一個是完全重復的。因此只分別介紹三個。其他太極拳名同。

 

要領：此勢共4個動作。眼法以左前為主;身法左、右、左、右、左凡5轉;步法以云手末一動作的左前步變左側馬步，雖然隨著身體的左右旋轉而腿部的纏法順逆互變，只是暗換襠勁，步形不變;手法包括左轉，左右雙掤、右采左按、左引右蓄勁，左引右肘打等法。

 

歌訣：高探馬先左轉掤，左右開合練襠功。右發(fā)勁如拗攔肘，左肘背折引化精。

 

高探馬重心向左移，兩手交叉相合,把右腳收回來,虛腳點地。然后再向后方跨步,兩手分開，左手向前推，左手向下捋,然后右手順纏上掤,再身體向左轉,右腳尖內(nèi)扣,右手逆纏向里合，左腳收回來，身體向左轉，右手向右側面推出去，左手手心向上收于腹前。放松下沉。左腳虛腳點地。

 

 

 

第二十九式 右擦腳

 

勢名考釋：此勢也有人名為"擦腳"，我因"擦"字在此講不通，故采用老名。這個勢子的動作以踢法為主，踢時必須利用對方的空隙，所以原名"插腳"，并加"左"、"右"字樣以區(qū)別方向。楊、吳等勢則名之為"左右分腳"。

 

要領：此勢共3個動作。眼法以右前方為主，身法左、左、右凡3轉。步法從前勢高探馬的左側馬步，變左半盤步、左小盤步，成左獨立步;手法包括左、左封、左引右打兼右腳踢等法。

 

陳式太極拳著法，凡以手進攻，必先以步法創(chuàng)造條件。所以陳鑫先生說："手到步不到，發(fā)人不巧妙。"但用足著法攻人，又必須先用手創(chuàng)造條件，然后根據(jù)對方形勢，而發(fā)踢、蹬法。這符合"先保全自己，然后打擊敵人"的科學方法之妙用。至于用什么手法，則又因敵而變，不應拘泥。

 

 

 

 

 

 

 

歌訣：左捋引化右腳踢，不在頜下即襠中。一粘即踢神速妙，踢者須知隨中找。

 

左手與右手相合，然后下捋，然后兩手交叉,提左腿，手腳同時交叉，然后重心移到左腿，兩手向上掤，再打腳。

 

 

 

第三十式 左擦腳

 

勢名考釋：取義同前，加"左"字以別方向。

 

要領：此勢共3個動作。眼法轉向左前方;身法右、右、右3轉;步法從上勢的左獨立步，右足隨身之右轉走外右下弧線，落在左足尺許，足尖外擺，成右半盤步;同時，右手加大順纏，沉肘下塌外碾，走外右下弧線向胸前轉落;掌心側向左后上斜角，中指揚向右前上斜角，同時，左手也順纏走外右下下弧線，從左后方向右轉落在右腕上側，掌心側向右后上斜角，中指揚向右前上斜角。

 

雙手掤法。當上勢我以右足上踢時，有人在我右方左步在前，雙手按我腰部，意欲為被踢之人解危，我隨即塌襠勁右轉，右腳落在他的左足側，以雙手順纏，從他的兩手里側向個掤之，再順勢踢左腳。

 

歌訣：右腳踢罷勢不停，上步抄手似旋風。指上打下拳中訣，插進襠中方有用。

 

身體向右轉，右腳外擺，兩手交叉，重心移向右腿，兩手上掤，打左腳，

 

 

 

第三十一式 左蹬一跟。

 

勢名考釋：各式太極拳名"左轉身蹬腳"，洪師也采用"左轉身蹬腳"之名。陳式老架原名為"蹬一根"或"蹬一根子"。聽洪師講：當初陳家練拳從實戰(zhàn)出發(fā)，在地下埋一些木樁子，一根一根地蹬，蹬到有功夫時，不但蹬倒它，還可蹬倒它，還可能蹬斷它，所以叫做"蹬一根"。此勢因包含練功方法在內(nèi)，故采用老名。

 

要領：此勢共3個動作。眼先轉左后方，成為向左前方;身法左、右、左凡3轉：步法從右獨立步變左小側馬步、右獨立步;手法包括左轉身肘、提、左打右蹬等法。

 

注意：凡足向前蹬，左蹬則左拳發(fā)在左膝外旁，右蹬則右拳發(fā)在右膝外旁。因為手法是開法，如不將拳走到此處，則被拿的手解不開，便會被對方松肩沉肘隨化，而不能抬腿更無法蹬出?，F(xiàn)在練這個勢子的都是拳只發(fā)到膝部內(nèi)側，腿卻抬得較高，因為是練空架子，所以用錯的配合方法仍能錯著去練。如經(jīng)過實踐，便會認識到"過猶不及"的要求是多么重要。

 

歌訣：身法松圓正無偏，雙拳翻轉左腳懸。提膝蹬足隨敵使，手足齊放中單鞭。

 

然后轉身，手相合，變左蹬一跟。手先分，然后再變?nèi)?，提左腿周身相合，把勁力發(fā)在左腳和兩拳上，"哼"！

 

 

 

第三十二式 前趟拗步。然后前趟拗步,動作一、二、三。

第三十三式 擊地捶。

 

勢名考釋： "擊地"字樣表示拳打得極低，并非真打地面。其他各式太極拳名為"進步栽捶"。

 

要領：此勢共有2個動作。眼向右前方;身法右、左兩轉;步法從左側馬步變左弓蹬步;手法包括右轉蓄勁，左上引、右下?lián)舴ā?/span>

 

    陳照丕先生名之為"神仙一把抓"，在實踐中又一用法，其實是擊地捶后一動作。其練法擊地捶下打之后，順纏一抓松沉其勢，有抓襠之法;也可抓土撒向敵面部之用。

 

歌訣：擊地捶勢奔前堂，連三趕步不容讓。斗打捶擊手抓襠，靜聽耳后應八方。

 

兩手變?nèi)?，放松下沉，左拳從左膝下劃弧上提，右拳走上弧從右耳前向下栽拳?/font>

 

 

 

第三十四式 踢二起。

 

勢名考釋：前兩勢是單踢法，這一勢為連環(huán)雙踢法，也就是先左踢，后右踢的連環(huán)右踢的方法。各式太極拳均同名，陳式老架也稱為"踢二起"。

 

要領：此勢共7個動作。眼法先右前，后右后，最后向正前方;身法左、右、右、右、左、左、左凡7轉;步法從前勢左弓蹬步變左半盤步，內(nèi)八字馬步，手法包括右側，右轉肘靠，右轉左兼右掃帶、左引右踢、左側等法。

 

歌訣：左引右擊踢二起，虛虛實實隨敵使。不是平日空中躍，何來左右連環(huán)踢。

 

翻身踢踢二起,重心右移，身體向右轉，右肘向上翻。右拳變逆纏，左拳逆纏向下，左腳尖內(nèi)扣，身向右轉，把右腳收回來，右拳拳心向上，左拳拳心向內(nèi)。重心向右移，兩手在身體的兩側這樣劃弧轉圓，同時跳步與右腳相合。

 

 

 

第三十五式 護心拳

 

此勢考釋：此勢手法都是圍繞胸部反復運動的。主要保護胸肋，名為護，十分恰當。陳式太極拳在此處也名"獸頭勢"。陳鑫先生在《陳式太極拳圖說》中將此勢叫做"獸頭勢"，但在七言俚語又名"護心拳"，一勢兩名，練法不一。今錄出陳鑫先生七言俚語以供研究："兩拳上下似獸頭，左足西往又東收。護心拳里無限意，欲用剛強先示柔。"

 

陳鑫先生解釋"獸頭勢"一名極為詳盡，但練法與現(xiàn)在不同。他說："獸頭勢右拳在右額，左拳在左膝上中間，瞪住眼而視之，其形兇惡如房上獸頭，故名。"

 

楊、吳各式太極拳則將此勢動作分開，名為左、右打虎勢，取象形之義，也有道理。

 

要領：此勢共7個動作。眼向右前方;身法左、右、左、左、右、右、左凡7轉;步法從右小側馬步，變右弓步、右前虛步、右撲步、右半盤步、右側馬步;手法包括：左收、右前、右進步靠、肘、擠、等法。

 

歌訣：護心拳先斜退掤，右進靠肘平挒成。兩手護心無限意，雙目如電似獸頭。

 

開左步向前上步，兩手上掤后下捋，下沉,重心向左移把右腳收回來。兩手向左邊上掤，然后開右步，右手從右膝前轉過，然后兩手變?nèi)咸?，身向左轉，兩拳向前掤，拳心向內(nèi)。

 

 

 

第三十六式 旋風腳

 

勢名考釋：此勢前三動作手、足均由右向左旋轉，如旋風之狀，最后方以雙手橫開，左足向左橫開，如同旋風越刮越猛，故名"旋風腳"。老譜名"踢一腳"。其他各式太極拳無此名。

 

要領：此勢共4個動作。眼法先向正前，后轉向左前;身法右、左、右、右凡4轉;步法從上勢護心拳的右側馬步變右半盤步、右小盤步、右獨立步;手法包括右轉掤、左轉捋、右轉封掤、右轉左手掤打、左膝平攻等法。

 

此勢雖用腿法，卻非蹬、踢。因蹬踹都是對方在我前方，捭法系對方在我右側;此則我從原來斜對面向左后發(fā)勁，又以左膝從他的右側。所以左手從他的前面向左后發(fā)勁，又以左膝從他的后面向左前發(fā)勁。手足前后夾擊，使之成為背勢。

 

歌訣：雙手擰轉右腳掃，十字手法護腿進。踢一腳下旋風腿，旋轉變化右轉身。

 

身向右轉，兩拳變掌劃弧變上捋。然后重心再移向左腿，兩手下沉，把右腳提起來外擺，腳跟外側著地，兩手交叉于胸前，身體繼續(xù)向右轉，重心移向右腿，兩上向外掤。左腿變里合腿，兩手這樣橫向外開，與左腳相合，所以這樣就形成一個爆發(fā)力，轉過以后變右蹬跟....

 

 

 

第三十七式 右蹬跟。

 

勢名考釋：取義同前。洪師改名為"右轉身蹬腳"。

 

要領：此勢共5個動作。眼法從前勢旋風腳由左方轉為右后方，但因身步向右轉過180°，所以它第二動作為眼法向左前方，從第三至第五動作又轉而向右;身法右、右、左、左、左凡5轉;步法由右獨立步變左側馬步，右小側馬步，成左獨立步;手法包括右轉身右截掤、左進步擠、右轉身收掤、下掤變拿，右打右下?lián)舻欧ǖ取?/span>

 

此勢是應付兩方對手的著法，一、二兩動作應付右后方，當身步已向右轉進，便以左前方為主，接著又有人從我右后方來攻，我急轉身迎之。但兩上右轉發(fā)央的上下手足配合得不同，而且由于前一勢的來脈不同，所以手足必須因敵而變。第一個動作的前一動作是我以左足橫攻左方之敵。有人為了援救他，利用我右足獨立，左足向左發(fā)勁，向右后方擰我右手，本來可以使我向右仰跌，但我先塌好襠勁，繼續(xù)右轉，卻將右手向左擰轉過來，以致反背為順，贏了對方。但又有人從我右手方進攻，不敢向右后再擰我的右手，卻進步向左按我右手，我立即變?yōu)槭諕?、下掤，拿他右腕，而以右足蹬之?/font>

 

陳鑫先生說：足的踢蹬，較手法更重要，不遇真正死敵，不可輕用。而且用足法必然一足獨立，萬一發(fā)出之足被人接住，最易仰跌。

 

歌訣：旋風腳下蹬一根，四面八方任人侵。隨身依人蹬足使，就是神仙也斷魂。

 

左步向左開，兩手向上分，重心移向左腿，提右腿相合，蹬右跟。"哼"！然后轉身震腳。

 

 

 

第三十八式 掩手肱拳。

 

勢名考釋：取義同前。這個勢子是蹬一根勢的下一個勢子。

 

要領：此勢與前勢練法不同。共有6個動作。眼法以右前方為主，身法左、右、右、右、郁郁蔥蔥、左凡6轉。步法左獨立、右轉震腳左側馬步、左弓蹬步。手法包括左收掤、右轉開掤，雙拿、左擠右引、左引右打等法。

 

據(jù)洪均生先生說，陳發(fā)科師爺講到陳式太極拳發(fā)勁的方法有4種。一為輪子邊上的勁，只能打起對方，而無損傷。二為輪子內(nèi)則的勁，即是挒法，能折斷骨節(jié)，不可輕試。三為鉆頭勁，演手紅捶就是這種勁，非遇真正敵人，更不可輕使。武術界常有"拳打寸勁"之語，一般解為：拳到離對方一寸才發(fā)勁。陳式太極拳則貼住對方皮肉后方發(fā)勁，在意念上能打進一寸去，所以易受內(nèi)傷。四為崩炸勁，當對方緊摟我腰或擒拴我身任何一部位，方用此勁，然非功力深者發(fā)不出這種勁。此勁也名"驚彈勁"。

 

歌訣：蹬一根下演手捶，來脈轉關膝上回。引手擒拴震右足，火焰鉆心追人魂。

 

 

 

第三十九式 小擒打。

 

勢名考釋：此勢是接演手紅捶而變的。對方接我右拳，欲向右退步，引我右臂使我成背勢，我隨勢進步前掤，再因敵變化的著法。

 

要領：此勢共4個動作，眼看右前方。身先右后變右、左、左凡4轉。步法從前勢末動的左弓蹬步變右前虛步、左撲步、左側馬步。手法包括進右步掤、右采左按、左轉身掤、左上擠右下按等法。

 

據(jù)洪師講，當年陳發(fā)科師爺講解此勢時說：這個勢子的最后一著雖然同是一擠一按，但上擠下按的勁分兩截，較為厲害。因為對方只顧注意我的左手。而用右手向上掤擠，我以左手貼胸部也向上掤擠，對方的氣都集中在上盤，對方的右腿在我左腿里側，他的勁難以下塌，因而不免下盤空虛。而且未防我同時以在后方的右手攻到小腹報海，我雖用暗勁發(fā)出，但勁向下按，可使對方的氣突然成為上下兩截斷開，而致氣脫休克，在互相試驗時，必須注意右手按勁，不可真的按在對方氣海穴。所以陳發(fā)科師爺常常教導：對抗不可能常勝，而應常保不敗。輸要輸?shù)糜欣?，贏得須有分寸。這就是"既有拿手（不敗），還有招手（不傷人）"。

 

歌訣：小擒打先沉右肘，右腳轉進上步掤。右手采拿左手按，左腳再進擠按成。

 

松肩沉肘下合，同時提腿上步,再移重心，右手臂逆纏上掤，提左腿，左腳和左手同時下開。重心再走下弧向左腿移，左手上掤，右手與左手相合。然后重心再移于右腿，兩手再合于胸前，重心再由下弧向左腿移，同時兩手向前推出去。

 

 

 

第四十式 抱頭推山

 

勢名考釋：此勢陳鑫先生解為："有人從我背后襲來（此勢是從小擒打末一動作變的），來勢既猛，用意不善，我必須轉身應敵。轉身時為防擊面部，故須抱頭。轉身后對強敵不應軟弱，縱使他是座山，也應以全力將他推倒。

 

陳鑫先生有七言俚語贊比勢："推山何必上抱頭，唯有劈頂據(jù)上游。轉身抱首往前進，推倒蓬瀛蓋九州。"

 

要領：此勢共6個動作，眼法在第一個動作轉向右后，以下系向右方。身法左、右、左、右凡6轉。步法從小擒打末一動作的左側馬步變左半馬步、內(nèi)八字馬步、右前虛步、右撲成右側馬步。手法包括左倒掤、右轉靠、右轉退步，右挒兼右足轉帶，左引右下擠、右雙按等法。

 

歌訣：抱頭推山右倒掤，右轉靠肘變化中。左手掩面柔無骨，鎖扣雙推山欲崩。

 

兩手相合，右腳收回，腳尖點地。然后以腰領勁向右轉，左腳跟外擺，兩手下分，在上合的同時開步，兩手抱頭，襠勁走下弧向前移，兩手合力推出去。

第四十一式 六封四閉。

 

 

 

下面動作六封四閉,下捋，再上合,移重心，下按。

 

 

 

第四十二式 單鞭。

 

勢名考釋：取義同前。

 

要領：此勢共4個動作。眼法第一動作向右，后均向左、身法左、右、左、右凡4轉。步法從三換掌末一動作的右半盤步變外八字馬步、右側馬步、左弓蹬步。手法包括左引右按、左靠、肘、采、按等法。

 

歌訣：聲東擊西勢最強，此勢平日善用方。轉身靠肘按變擠，一字長蛇應八方。

 

前邊都講過了，在移重心的時候，注意走下弧線移過來，再向右回旋穿掌外翻，用腰帶,把左手拉開，放松下沉。

 

 

 

第四十三式 前招。

 

勢名考釋：說明作用以前方為主。陳鑫先生名為"前昭"。解"昭"為看。可能是豫省方言。

 

要領：此勢共兩個動作。眼法向前。略偏左;身法左、右兩轉;步法從單鞭之左弓步變左側馬步，左前虛步;手法為左側掤、右收法掤。這個勢子的運輸和手法是云手的縮小、步法是斜的活步。陳鑫先生引《易經(jīng)》卦象為"小過"。謂此折小巧靈便，如鳥之回旋，角度不大，而十分輕巧善變。

 

歌訣：眼顧左手是前招，上掤下打肘藏靠。渾身柔軟若無骨。才能識破其中妙。

 

右手變掌下沉到腹前，然后再移重心，右手上掤外翻，左手合于腹前，同時把左腳收回，虛腳點地，左腿再提起，腳跟著地向前開步，然后左手再劃弧上掤，重心移于左腿，右腳收回，虛腳點地，這個動作為前招。

 

 

 

第四十四式 后招

 

勢名考釋：取義同前。但眼睛轉而向后，所以名為"后招"。

 

要領：此勢兩個動作。眼睛轉向右后方tmd法左、右兩轉;步法從小側馬步變右后虛步，成右前虛步;手法左退步掤，右轉身擠。

 

拳論有"彼不動，已不動;彼微不動，已走動"之句。我曾體會前句對交手的方法應當是有禮、有利、有節(jié)的。陳式太極拳的戰(zhàn)略是"人不犯我，我不犯人"，可以說是"有禮"先動手在戰(zhàn)術上容易被人看出我的動向，而乘機防御并進攻，不先動則使人難測，所以是有利的。至于如何做到有節(jié)，卻在于功夫的深淺，也表現(xiàn)出人的品質。洪均生先生常說："與人交手，既有化法，更要有打法。"化法是保證不敗，打法是勝得要有分寸。洪師特別研究拳法，雖然對手是外人，也總是先說："你隨便進招，不要有什么顧慮，我對你只是點到為至，絕對不傷害你。"當時我聽了洪師傅這番話，總以為是非常謙遜的。現(xiàn)在我回憶起來，細思之下，雙覺得謙遜之中，隱含著一種自豪感。

 

我對"彼微動，已先動"這句話，曾思之為"彼微動，已隨動"比較鉿乎實踐。我請教洪師，他說："彼微動，已先動"這句話不如孫子兵法"后人發(fā)，先人至"講得合理易明。彼雖動得微小，終是先動，怎么我又成了先動？最后我結合實踐細加體會，感覺到所謂"微動"是在背勢中欲轉背為順之際的微動。我們感覺出這個"微動"的方向，就立刻按照拳的理法，不待他的動作形成，應該借勁時就要順其動向而加大借法，迫使對方走的偏過的丟勁;應該適應截勁就要逆其動向而迅速堵截，使其不得轉變，而從這一背勢變?yōu)榱硪槐硠?。所以不如說成："彼微動，已先發(fā)"，這就是陳鑫先生說的"出奇在轉關"那個轉關的微妙時刻。"后招"這個動作，就是利用彼方微動，而發(fā)出的一種著法。

 

歌訣：前招后招轉無痕，車輪飛轉度金針。出手描出太極圖，一開一合在我身。

 

是腳步不動，以腰脊為軸，右手逆纏上掤,左手順纏下合,先左后右旋轉。

 

 

 

第四十五式野馬分鬢。

 

勢名考釋：這是象形的勢名。這個勢子是云手的放大。動作的身法、手法和步法都是開展奔放的。陳鑫先生說：步子放大到三尺寬，老練法手的中指能夠擦地前轉，如同野馬奔馳中鬃毛被風吹得左右分披，如今沒人再做得那么大而又快了。各式太極拳均有此名，而練法不同。

 

要領：此勢共5個動作。眼看右前方，但身法轉變后，眼的方向雖未移動，卻形成向左前方虛步變右側馬步、右側馬步、左小側馬步、左前虛步，成右側馬步。手法包括左轉進步右掤變靠，右轉右采左靠，左轉身擠、右退步掤、左進步擠等法。

 

歌訣：野馬分鬃穿襠靠，雙手開合步輕松。雙手擦地如風轉，留下古法世世傳。

 

左手上掤，右手下合，同時提右腿上步，然后重心前移，右手上掤外翻，左手順纏相合，右腳尖外擺再提左腿上步，左手再上掤逆纏外翻，右手合于右膝前。這是野馬分鬃.

 

 

 

第四十六式 六封四閉。

 

勢名考釋：取義同前。洪師加"左轉身"三字，以別方向。

 

要領：此勢共3個動作。眼法先看左前方，進步后因方向未變，自然形成為向右前方。身法左、左、右凡3轉，步法從前勢野馬分鬃的左小側馬步變左小盤步，右前虛步，成左后虛步。手法包括左轉身捋，進右步雙上掤，跟左步雙右按等法。

 

歌訣：勁發(fā)財略向右轉，掤住左轉變閉封。閉后左轉退步捋，立即變換跟步卦。

 

右手去與左手相合，然后下捋，重心隨著移過來，然后再向上翻變上捋，同時左腳尖向左外擺，然后上右步,變六封四閉，下捋，上合，下按。

 

 

 

第四十七式 單鞭。

 

這又一個單鞭,一、二、三、四、五,拉開，六，放松下沉.第四段將小擒打的用法介紹一下小擒打里面又能擒拿，又能上掤下打，好比對方，在出手以后，接著對方的手，要抓住對方的手就用這個合力，可以作為一種擒的方法,這樣一合,是用纏絲勁里合的方法，就是雙逆纏，用雙逆纏可以形成一種里合，好象往里卷的勁一樣。這是一種擒拿的方法。另外就是對方出手以后，上掤下打，這是用上掤，上掤.上掤下打的方法.

 

 

 

第四十八式 玉女穿梭

 

勢名考釋：陳式太極拳各種套路都有這個勢名。但練法、作用不同。一路玉女穿梭是左右上下斜開，而左步前縱，右步后隨。二路（砲捶）則雙手同時一收一放，長拳108勢則前縱右轉回，名為："玉女穿梭倒騎"，都是像織布梭的動作。加"玉女"二字不過藝術美化而已。各式太極拳同名，練法不同，無前縱，而改為向四個斜角轉動。

 

要領：此勢共同兩個動作。眼法先以右前方為主，躍出后定勢時，則轉向左前斜角。身法只右轉一次。步法先躍進左腳，右腳隨之躍進成右側馬步。同時，左手逆纏向右平按。右手貼身逆纏右采。步法躍出時，左手下按齊左胯，右手上采齊右眼。

 

歌訣：左腳躍起右腳進，右采左按右轉身。此勢平縱誰雙迅，一片神行自古稀。

 

動作一,右手下合與左手相合，同時把右腳收回，虛腳點地，再以腰為軸向右旋轉，帶動手臂相合立掌與胸前，然后兩手逆纏下沉，身體下沉相合。兩手順纏上升的同時把兩腳提起，叫雙震腳，然后動作兩手相合，把右腳提起，合好以后要蹬腳發(fā)力。"哼"！然后跳步，轉身兩手捋過來。

第四十九式 懶扎衣

 

勢名考釋：勢名取義同前。洪師加"第三"字樣，以別次序。

 

要領：此勢共3個動作。眼、身、步法均同第一攬擦衣第三、四、五動作，作用亦同。只是步法向右進時，僅開半步。

 

歌訣：玉女穿梭接擦衣，屢次分疏識者稀。即擒即縱纏絲勁，須于此內(nèi)會天要。

 

兩手交叉于胸前，開一大步，然后再移重心，以腰為軸把右手拉開，左手叉腰，放松下沉。

 

 

 

第五十式 六封四閉。下個動作六封四閉,下捋，上合，再下按

 

 

 

第五十一式 單鞭,開步

 

 

 

第五十二式云手。

 

勢名考釋：取義同前。因采用陳鑫先生次序規(guī)律，第二個云手加上中字。

 

據(jù)《陳式拳械譜》所說："陳式太極拳頭套（十三勢）把三個云手分為：春云，夏云，秋云。上云手為春云，一片生機，和風細雨。中云手為夏云，烏云滾滾，雷、電、狂風交加，有烏云壓城城欲摧之勢。陳式拳家把中云手形容為烏云滾滾，擺腳如狂風閃電，跌叉震足為驚雷，跌叉勢成如狂風暴雨。"所以陳鑫先生說："打太極拳要練出情、景、神、意。"

 

要領：此勢共8個動作。眼法為左前方;身法左、右、左、右、左、右、左、右凡8轉;步法前三動作同前;第四動作右足是從左足的后方進到左足的左前方少許，右膝恰在左膝彎里側，用足尖向右斜角踏地，成左小盤步;第五坳作左足從右足的前方向左橫開，足尖亦偏于右前斜角，成左側馬步;手法為一上一下，上逆下順的雙正旋，但身右轉時，手偏右此，左轉進左步時，手向左走得略少些。

 

歌訣：烏云滋滾中云手，偷天換日步如溜。左右循環(huán)如日月，太極圖中有無有。

 

這個云手采取是偷步，就是步從左腿的后邊插步過去，前邊一個云手叫并步，這個叫偷步，好,最后一步完了以后，變擺腳跌岔。

 

 

 

第五十三式 擺腳跌岔。

 

勢名考釋：這是象形的勢名，言足之擺動近乎"風擺蓮葉"，陳式老譜又名"懷心腿"。擺腳是實說動作，取義更為明顯，故采用擺腳老名。

 

要領：此勢共兩個動作。眼法從云手的向左看轉為向右;身法右、左兩轉;步法右側馬步變左獨立步;手沅括右平掤、右手引、右足捭法。注意：右足尖隨右膝內(nèi)合提起，再向右發(fā)勁。

 

歌訣：右引左擊捭法使，松腰膝打懷心腳。右采膝捭破諸靠，身手松開虛又靈。

 

勢名考釋：此勢也是說明動作的。陳鑫先生說："何為跌岔？身從空中跌下去兩腿岔？身從空中跌下去兩腿岔開方為跌岔。今練法為單跌岔，以雙跌岔非用縱法不能起，不若單跌岔只用左足踵往前一合右膝往外一開，右足踵用力一翻即遂落遂起，較之稍易故用之也能制勝，且今拳家皆如此，故從之。"看來跌岔老練法為雙岔，今為單岔，楊式、吳式則名為"單鞭下式"。

 

要領：此勢共兩個動作。眼向左前方;身法左、右、掤兩轉;步法從震腳并步變左撲步;手法包括左轉合掤、右采左按兼左足前踢法等法。

 

歌訣：擺腳閃電狂風起，震腳如雷跌岔勢。此身若非成鐵漢，落地好似傾盆雨。

 

由下劃弧向前移重心，再變后捋。然后重心移到左腿，兩手繼續(xù)向右后方，然后把勁轉換過來，由捋變成向前合，然后右腿由前邊劃弧外擺，震腳。兩手變?nèi)?，右拳拳心向上，左拳拳心向下，重心移在右腿，提左腿，用腳跟鏟地滑出，這叫跌岔。

 

                       

 

第五十四式 金雞獨立。

 

勢名考釋：是以公雞經(jīng)常一爪獨立，一爪蜷曲而象形取名的。此勢有左、右兩勢。陳鑫先生將右勢尊照老譜名為"朝天鐙"，說是左手高舉過頂，似古兵器中之朝鐙狀。據(jù)《陳式拳械譜》所載此勢練法與今不同。它的練法：左手與左腳同時齊向上行;一蹬一托、難度極在，今人無人能練，有待培養(yǎng)后輩。各式太極拳均名"金雞獨立"，不分左右。

 

要領：此勢共兩個動作。眼向左前，后因身、步轉變，成為正前方：身法左、右兩轉;步地左半盤步、變右獨立步;手法包括左掤下引，右手上托兼右膝打等法。

 

歌訣：隨勢直上手擎天，左手下垂待敵變。一木沖天獨立勢，不防右膝暗中懸。

 

勢名考釋：左手朝上，左腳上蹬，如古代兵器"朝天鐙"象形，故名朝天鐙。其練法同金雞獨立，所以今之名為"金雞獨立"。

 

要領：此勢共5個動作。眼法向左前方;身法左、右、右、左、左凡5轉;步法從左獨立步變小正馬步、左側馬步、左前虛步，成右獨立步;手法包括下掤、右轉掤、右退步掤、捋右獨立右下引、左上托兼左膝攻襠等法。

 

歌訣：左手托頜向上端，左膝上打足朝天。上打咽喉下打陰，下震雙足筋骨斷。

 

然后金雞獨立,向上沖拳，兩拳變掌，右掌上托，左掌下按，同時提右腿，震腳下沉。然后開右步，兩手劃弧上掤。重心再向右移，兩手下沉，把左腳收回，腳尖點地，然后左手上托，右手下按，左腳提起。

 

 

 

第五十五式 倒卷肱。

 

勢名考釋：勢名考釋同前，洪師加"第二"字樣，以區(qū)別次序。

 

要領：此勢共4個動作。眼法仍向正前，最后轉向右前;身法右、左、右、左凡4轉;步法從右獨立步變右側馬步，左側馬步、右小側馬步;手法包括前側掤、退左步挒、退右步挒、退左步捋等法。

 

此勢與前一勢子同名倒卷紅，為何前者7個動作，此勢則4個動作？陳鑫曾說："得勢爭來脈，出奇在轉關。"在拳勢中上一動作便是下一動作的來脈，來脈有大小、高低、斜正之分，則轉關必須因勢承接得恰當。第一倒卷紅是接前勢肘底看捶的左前虛步而變的，所以退步較小。此勢則是接右獨立步的左足懸空而變的，所以退步較小。此勢則是接右獨立步的左足懸空而變的，所以退步自然放大，又回來勢既猛且快，所以退的手步自然加快。正是符合王宗岳的《太極拳論》所說："動急應，動緩則緩隨"的規(guī)律。

 

歌訣：兩手轉來似螺紋，一上一下甚平均。全憑太極真消息，四兩化動八千斤。

 

連續(xù)倒四步，這個倒卷肱是倒步的方法,前向推掌是倒步防守。 到第五步的時候兩手相合下捋，變白鵝亮翅。

 

                     

 

第五十六式 白鵝亮翅。

 

勢名考釋、要領同前。

 

洪師在此勢中加"進步擠，順攔肘"為過渡動作。其練法為反旋合手發(fā)順攔肘，有從左、右下分為亮翅之形，所以不另立新名。

 

虛腳點地，兩手掤圓。

第五十七式斜形。身向左轉，右手上領，左手向后擺動，然后身再向右轉，右手向下劃弧按掌。左手立于鼻前中線，然后提左腿向左前方上一大步，然后松胯轉腰向左，左手向左膝下轉過去，五指合攏提起松肩沉肘。右手向前推，向右劃弧拉開，放松下沉。

 

 

 

第五十八式 閃通背。

 

勢名考釋：勢名考釋同前，但此勢與前勢閃通背練法不同。此勢又名為"背口袋"，是摔法。

 

要領：此勢共6個動作。眼法以左前方為主；身法右、左、左、右、右、右凡6轉；步法從上勢摟膝拗步的左弓蹬步變右側馬步、右小側馬步、左半馬步、內(nèi)八字馬步，左側馬步；手法包括右轉掤、左轉退步挒、進右步穿襠靠，左轉撩陰背摔法、右轉背靠等法。

 

歌訣：右掤拴手穿襠靠，左轉撩陰勢下行。

 

退步閃身滑摔法，雙手纏緊身要靈。

 

動作：

 

兩手相合，在左膝上，然后劃弧下捋。重心移到右腿，把左腳收回，虛腳點地，然后左手上掤,右手下合，提左腿上步，右手合于右腰間，再移重心穿掌,左手五指合攏在身后，然后再突然轉身向上翻，提右腿震腳落地，兩手交叉于胸前。變掩手肱拳。

 

 

 

第五十九式 掩手肱拳。

 

勢名考釋：勢名考釋同前。洪師加"第二進步"字樣，說明有進步的動作，而且是第二個進步。

 

要領：此勢共4個動作。眼法先向左前方、后轉右前方；身法左、右、左、左凡4轉；步法從前勢第二閃通背末一動作的左側馬步變右蓋步、左側馬步、左弓蹬步；手法包括左前掤、右雙拿、右引左擠按、左掤右蓄法、左引右擊等法。

 

歌訣：閃通背下演手拳，飛步撩陰足暗懸。拴手左引右擊法，羅漢堂前展紅拳。

 

動作：

 

兩手下分再合，右拳合于右腰間，左掌掌心向前，這時候重心在右腿，以腰脊為軸，前拳后肘同時發(fā)力，重心向左移，"哼"！

 

 

 

第六十式 六封四閉。兩手相合，下捋,重心右移，左腳尖外擺，然后提腿上步，再上合，下按。

 

 

 

第六十一式 單鞭,每個單鞭都是到轉折的時候動作的變化.

 

 

 

第六十二式 云手。

 

要領：此勢亦8個動作，是蓋步練法。第四動作也是不進左步，而以右足從左足的前方轉進，落步時用足踵踏落，足尖斜向左前方，右腿彎正好合在左膝之上，成右小蓋步；手法從第四動作向右轉的少，第五動作左足從右足下向左橫進時，偏于左方多些。但須注意：不論偷步、蓋步都是身向右轉，手向右收時右足左進的姿勢。

 

據(jù)《陳式拳械譜》釋下云手一勢為"秋云"，以變化多端為秋天云的特點，所以此勢用法小巧玲瓏，變化莫測，為手足齊用法。

 

歌訣：一來一往手再運，旋轉變化有分寸。但從下掤右腳揣，秋水文章不染塵。

 

 

 

 

 

第六十三式 高探馬

 

勢名考釋：取義同前。

 

要領：此勢共4個動作。眼、手法均同前。只是末一動作身加大左轉，步法隨身轉向左方，成右后虛步；眼法雖未變轉方向，因身步左轉加大，眼法自然形成向右。

 

歌訣：高探馬勢古法傳，新勢老勢皆倒轉。右采左捋左足轉，手揮琵琶抱胸前。

 

動作：

 

一,手腳相合，然后再開步，右手劃弧下捋，左手向前推，然后右手再變順纏上翻，右腳尖向內(nèi)扣，身體向里合，重心移于右腿，然后身體向左轉，把左腿收回，再轉身,右手推出去，左手收于腹前，手心向上，放松下沉。

 

     這一段主要介紹一下單鞭的用法，單鞭在兩手相合的時候，那就是看對方出左手?出右手？出右手,出左手都是一種擒拿的方法，好比對方出左手，這樣一抓抓住，剛好順著他的勁合勁，如果對方拿住我這個手，我這樣一旋轉是解脫擒拿的方法，這樣腕部一轉又擒住對方。就是以守為攻,轉化為攻，這就是太極拳里面的解化擒拿,轉敗為勝的一種方法，這樣往下走，這樣一挫對方，他走了以后，這樣上去可以用打對方的咽喉,用腕部,"嗒",可以這樣點他的咽喉，往這邊來,這邊對方過來了,過來以后,一過來,這邊一進步,這可以用靠,這樣，啪！用靠的方法，架起來靠完了,離身近用我用靠，如果他遠就用肘,再遠就用手，這就是肩、肘、手三節(jié)打人的方法，近用靠遠用肘，再遠就用手。

 

第六十四式 十字腳

 

 

 

勢名考釋：此勢練法先以雙手交叉橫排成十字狀，然后單手擊拍右腳橫擺，故名十字腳。也有稱為"十字擺蓮"的，各式太極拳名同，老譜名為"十字腳"。

 

要領：此勢共5個動作。眼法先向左前方，后兩動作轉向為向右；身法右、右、左、右、左凡5轉；步法從第二高探馬的左后虛步變左撲步，左側馬步、右轉內(nèi)八字馬步，成左獨立步；手法包括左合掤、右采左按、左擠右按、右轉合掤、左單打兼右單腳捭等法。

 

這個手法是比較特殊的。一般雙手合住，只合在腕部，此勢卻是橫排成十字。陳鑫先生說：這樣做法，名為"拴橫"，乃陳家太極拳所忌，但只要兩臂放松，襠部塌好，重心不偏，轉身進步用靠法反擊，最為便利。

 

歌訣：雙手拴橫被人封，十字腳下豈容情。提膝使脾筋骨斷，松腰一靠靈又精。

第六十五勢   指襠捶

 

 

 

勢名考釋：此勢與下演手捶、擊地插是同一動作，但有大、中、小之分。下演手捶的旋轉最小，而為順步橫打法；擊地捶的身、手步法最大；指襠捶則是中型的。

 

要領：此勢共有3個動作。眼法向右前斜角；身法右、右、左凡3轉；步法從左獨立步，變左側馬步；手法包括右轉下掤，左進步靠、左引右下?lián)舴ā?/span>

 

歌訣：指襠捶下靠為鋒，震腳轉身靈又雄。左引右擊襠內(nèi)使，擊著三節(jié)不見形。

 

 

 

第六十六勢  猿猴獻果（一名青龍出水）

 

 

 

勢名考釋：此勢名是象形的。右拳為果，向對方口部獻出。名為"猿猴獻果"，取其靈敏的動作如同猿猴。

 

此勢陳鑫先生名之為"青龍出水"，解說："右拳擰轉上掤，右足下蹬向右前躍進，如魚龍躍出池中之狀"。同樣是象形的勢名；因練法各有不同，如今采取猿猴獻果練法，故名"猿猴獻果"。

 

要領：此亦一個動作。眼向右前方；身法繼續(xù)向左轉；右足逆纏，走左里弧線，向右前斜角躍進一大步，左足走順纏走里左前弧線跟進到右足左后外斜角尺許，成左后虛步；同時，右手變順纏，走里上左弧線，下塌外碾地向右前轉出，高其下頦，拳心側向左后上斜角，拳眼側向右前上斜角；左手亦在胸前順纏自轉，掌心側向右后上斜角，中指垂向右前下斜角，兩手仍距離一小臂寬。

 

歌訣：指襠捶下接獻果，指下打上勢不弱。來脈轉關無痕跡，方懂太極真消息。

 

 

 

第六十七勢 單鞭

 

 

 

要領：此勢共5個動作。眼亦先右后左。身法右、左、右、左、右凡5轉；步法從進退步攬擦衣末動作的右側馬步變右半盤步，左側馬步，左弓蹬步。同時，手法為右下擠、右肘打、左轉靠、肘、采、按、擠等法。

 

歌訣：七日來復*運轉奇，上虛下實象坎離，豈識剛柔無不具，六子由來宗兩儀。

 

 

 

第六十八勢  鋪地雞（一名雀地龍）

 

 

 

勢名考釋：勢名為象形。凡拳套中的低勢，差不多總用龍、蛇、蟲之類作為勢名，因為這些動作都是在地上爬行的。陳鑫先生說："此勢亦名為‘鋪地雞'，因雞性畏熱，欲就濕土臥以涼其胃，其臥地時一翅展開，一腿伸開，也是象形的意思，故名‘鋪地雞'，又名鋪地錦。"洪師名為"穿地龍"。

 

要領：此勢共兩個動作。眼向左前方；身變左、右兩轉。步法從左弓步變左半盤步、左撲步；手法包括左轉掤擊、右轉后臀壓等法。這個勢子與跌叉好像相同，但作用不同，所以練法自然也略有不同。

 

歌訣：左掤右擊鋪地雞，下驚上取君須記。撲前掃后隨敵變，貼地勢行古今稀。

 

 

 

第六十九勢  上步七星（一名上步騎鯨）

 

 

 

勢名考釋：此勢為古老勢名，取名重在"上步"，洪師名為"上步騎鯨"含意深遠，與"下步跨虎"之名相對，一上一下，同是象形而又說明進退方向。

 

各式太極拳均名"上步七星"，我從之。

 

要領：此勢共兩個動作。眼法以左前方為主。身法左、右兩轉；步法從左撲步變右前虛步。手法包括左前掤變右解拿下采等法。

 

歌訣：上步七星拴手變，之前七星盼顧全。下采膝打進退變，彬彬克敵分寸間。

 

 

 

第七十勢  下步跨肱（虎）

 

 

 

勢名考釋：此勢是象形的，取名下步為主，跨虎則象形步法的形狀，各式太極拳名為"退步跨虎"，陳式老譜名為"下步跨虎"，結合前勢"七步七星"一上一下，勢法嚴謹，故采用老名。

 

要領：此勢共4個動作。眼從正前方轉以左前方為主；身法左、右、右、左凡4轉；步法從右前虛步，變左側馬步，成左前虛步；手法包括左轉下掤、右下步掤、右引左擠按、左收掤等法。

 

按照陳鑫先生說，右手應高轉過頭頂，這是又一練法。今之練法略有不同，故說明以告讀者。

 

歌訣：下步跨虎旋轉變，兩手斜纏皆倒轉。左足收跨手收合，取象推演離中虛。

 

 

 

第七十一勢  轉身又擺蓮（擺腳）（一名雙擺蓮）

 

 

 

勢名考釋：取義同前。洪師加"轉身"二字，以區(qū)別動作。

 

要領：此勢共5個動作。眼法先右后左，最后3個動作轉為左前方；身法右、右、左、右、左凡5轉；步法從下步跨虎的左前虛步變右小盤步、左前虛步、右側馬步、成左獨立步；手法包括右轉掤、右采左按、右轉身掤、左引掤兼右足捭等法。

 

歌訣：扣擺星月步法奇，身似螺旋變身姿。擺腳使捭筋骨斷，雙手鞭法奇更奇。

 

 

 

第七十二勢   當頭炮（一名當門炮）

 

 

 

勢名考釋：此勢是說明作用的。雙拳向前方發(fā)勁，故名當門炮。這是一捋一擠擊的動作。老練法系左拳上掤、右拳上擊對方頭部，故名當頭炮。今之練法為一捋一擠發(fā)勁，所名"當頭炮"。

 

要領：此勢共兩個動作。眼法以左前方為主；身法右、左兩轉。步法從左獨立步變左撲步，左側馬步。手法包括右退步捋、左轉身擠按等法。

 

凡捋法要注意前手是收肘不收手，也就是以肘化勁而退，手在退中有進。證明太極拳的"收即是放"是怎樣表現(xiàn)出來的。

 

 

 

第七十三勢  金剛搗碓

 

 

 

勢名考釋：取義同前。洪師加"左轉身進步"以區(qū)別動作方向。老譜無此名，但有金剛搗碓練法，故采用其名。

 

要領：此勢共5個動作。眼法先向左方，因身步變化，成為向正前方。身法右、左、左、右、左凡5轉。步法從前勢當門炮的左側馬步變左小側馬步、左小盤步、右前虛步、左獨立步、小正馬步。手法包括退左步采、左轉身進步小捋上掤、右足旋掃、抱纏、膝打、震足等法。

 

此勢也可以變?yōu)橥瞬睫?，上步左擠右按，如第一搗碓各動作，但方向一前一后。所以陳式太極拳一路以西南起，西北終。也是陳鑫先生所說的："文象起，武象終。"

 

歌訣：搗碓著法略有變，圈中日月隨時換。功夫無窮在百練，渾身開合太極拳。

 

一著一法細心研，實踐當中有高見。勸君心靜勢松下，我以不變應萬變。

 

先師留下理與法，纏綿旋轉痕不見。

 

第七十四勢 收勢

 

 

 

    右拳變掌，雙手向左右下分，身體微下沉，屈膝松胯，目光自然注視前方。雙手同時各向左右劃弧，向上合于兩肩前。

 

    雙手順身體兩側緩慢下按于兩大腿外側，身體緩慢立起，恢復自然站立姿勢，右足收在左足內(nèi)側，兩足并立，雙手掌心朝內(nèi)，合于兩大腿外側，成立正姿勢，目光自然注視前方。