江西省讀者王先生：我很久沒運(yùn)動(dòng)過了，前兩天跳了半個(gè)小時(shí)的繩，之后腿就開始酸痛。請(qǐng)問，這樣還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？ 

　　中華疼痛醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)員王曉燕：人如果太長(zhǎng)時(shí)間沒運(yùn)動(dòng)而突然較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)肌肉乳酸突然增多，導(dǎo)致腿酸痛。建議不要突然增加運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)循序漸進(jìn)。像現(xiàn)在這樣的情況可以繼續(xù)做同樣的運(yùn)動(dòng)，但是不要運(yùn)動(dòng)太長(zhǎng)時(shí)間，如一天跳5分鐘，而后逐漸增加。

　　不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，雙肩容易緊張而不能松弛，乃至影響到頸椎和整個(gè)后背。長(zhǎng)此下去脾胃之氣容易積滯，進(jìn)而面色蒼白、四肢瘦弱、體力不佳，從中醫(yī)角度來看，這些均是脾胃虛弱、氣機(jī)壅滯導(dǎo)致的。下面為大家介紹一種鍛煉雙肩的方法，可打通肩部的滯澀，恢復(fù)氣血流通。 

　　預(yù)備式：坐在椅子上或放松站立均可，兩臂交叉抱胸。

　　搖肩：左右轉(zhuǎn)圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”形，大約100次。

　　轉(zhuǎn)肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前轉(zhuǎn)圈(后—上—前—下—后)，然后由前向后轉(zhuǎn)圈，各100次。

　　以上動(dòng)作可連續(xù)做，每次大約半小時(shí)。一般鍛煉10分鐘后就會(huì)感覺肩關(guān)節(jié)周圍發(fā)熱，30分鐘后會(huì)感到包括頸椎在內(nèi)的整個(gè)背部都有溫?zé)岬母杏X，說明通過運(yùn)動(dòng)，陽經(jīng)氣血通暢。