很多女生對(duì)付小肚子第一反應(yīng)就是做“仰臥起坐”，仰臥起坐是我們對(duì)付小肚腩的通用“武器”，但，“仰臥起坐會(huì)讓你的小腹變鼓！”這是謠傳還是事實(shí)？小腹的“平坦”之路到底該如何選擇？ 

在進(jìn)行腹部練習(xí)的過(guò)程中(例如仰臥起坐練習(xí))，我們總會(huì)有這樣的疑慮：腹部肌肉會(huì)不會(huì)練得過(guò)于強(qiáng)壯，以至于讓 “小肚子”變得更加明顯？以我們一般人士的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和飲食習(xí)慣來(lái)說(shuō)(特別是女性)，那種盔甲般的腹肌是絕不會(huì)現(xiàn)身的。但為何在腹部訓(xùn)練的某個(gè)階段，你的小腹不僅不會(huì)變小，反而會(huì)有“長(zhǎng)大”的跡象呢？做做下面關(guān)于仰臥起坐的辨析題尋找你的答案吧！

1、辨析題：后背伸直向上抬起可以消耗更多的熱量。
腹肌練習(xí)背部要弓起

答案：錯(cuò)誤！腹肌的作用在于縮短胸部和骨盆之間的距離。在腹肌練習(xí)中，背部一定要弓起，而非呈筆直姿勢(shì)。若身體筆直抬起的話，不僅無(wú)法鍛煉到腹肌，還會(huì)因腰椎過(guò)度受壓而導(dǎo)致腰部疼痛或更為嚴(yán)重的關(guān)節(jié)病變。腹部練習(xí)中，還要注意為避免過(guò)度牽拉頸部，置于頭后的雙手不要交叉，放在耳后頭部?jī)蓚?cè)即可。此外，雙肘間距越大，動(dòng)作難度越大；反之，雙肘向前，間距越小，動(dòng)作越容易。

2、辨析題：仰臥起坐做得越多越好。

仰臥起坐不是做越多越好

 

答案：錯(cuò)誤！單純減少聚積在身體某個(gè)部位的脂肪很難，通常的減肥方法(包括減少熱量攝入，增加運(yùn)動(dòng)量或兩者兼有)可以使體重減輕，但并不是每個(gè)部位的脂肪都能成比例減少。我們應(yīng)該通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)減少脂肪，通過(guò)腹肌鍛煉來(lái)增加腹部肌肉量，而不是單獨(dú)地增加肌肉，置脂肪于不顧。注意，這是出現(xiàn)小腹“長(zhǎng)大”跡象的根源所在，脂肪永遠(yuǎn)不會(huì)變成肌肉， 你需要做的是讓它消失。

 

建議：仰臥起坐不用每天都練習(xí)。每次練習(xí)后，肌肉組織需要至少24小時(shí)才能完成 “重建”。每天進(jìn)行腹部鍛煉沒(méi)有給腹肌的 “自我修復(fù)”留下時(shí)間，不利于肌肉的生長(zhǎng)與塑造。最佳的練習(xí)頻率是兩天一次。

 

3、辨析題：向外凸起的不一定是腹部脂肪。

向外凸起的不一定是脂肪

 

答案：正確。腹肌包圍在內(nèi)臟的外圍，用來(lái)固定內(nèi)臟的位置，防止其任意移位。倘若腹部肌肉松弛，內(nèi)臟便會(huì)向外凸出，即使你的腹部沒(méi)有多余的脂肪，小腹也會(huì)令人尷尬地 “跑”出來(lái)。相反地，如果腹部肌肉結(jié)實(shí)的話，內(nèi)臟便會(huì)乖乖地待在原地，腹部自然也就變得平坦結(jié)實(shí)了。所以鍛煉腹部肌群，除了可強(qiáng)化腹肌肌力之外，最主要的就是能將因腹肌肌力變?nèi)醵馔钩龅膬?nèi)臟在腹肌肌力變強(qiáng)之后回歸原位。

Tips：腹部訓(xùn)練中的呼吸方法

腹部訓(xùn)練中的呼吸方法

完美腹部需要完美呼吸，練習(xí)過(guò)程中，起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，還原狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)時(shí)，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

1：3頻率：腹部練習(xí)時(shí)，用力的過(guò)程只能起到20%~30%的作用，還原的過(guò)程卻能起到60%-70%的作用。所以在練習(xí)時(shí)我們可以按1：3的比例進(jìn)行呼吸，即，抬起身體的時(shí)候數(shù)“1”；向下放平身體的時(shí)候數(shù)“2、3、4”。