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在減肥瘦身過程當(dāng)中，其實(shí)只要按照正確的方法實(shí)行，是可以達(dá)到瘦身效果的，但是不少的MM都沒有耐心，總是堅(jiān)持不了，為了不讓你越減越肥，下面，小編教你幾個(gè)減肥技巧，增強(qiáng)減肥斗志、調(diào)節(jié)減肥效果、更好地實(shí)現(xiàn)減肥計(jì)劃。 1、不要只盯著數(shù)據(jù) 一杯果汁的熱量是多少？今天吃了排骨，會(huì)不會(huì)熱量超標(biāo)？晚上體重比早上重了？如果每吃一種食物都用熱量表來計(jì)算熱量，對(duì)隨時(shí)變化的體重耿耿于懷，就很容易產(chǎn)生過大的精神壓力，也非常容易受到挫敗。
不要只盯著每一分每一秒的數(shù)據(jù)，每周定時(shí)測(cè)一次體重就可以了。寫減肥日記的時(shí)候，也不必過于在意每天攝入的熱量。 2、必須分清饑餓感和對(duì)食物的欲望
有時(shí)情緒不好、壓力過大等都會(huì)使人產(chǎn)生虛幻的饑餓感，特別是節(jié)食減肥者。因此，當(dāng)感到饑餓時(shí)，首先要分清是真正的饑餓還是對(duì)食物的欲望。如果是為了消除精神壓力而產(chǎn)生的食欲，那么，就聽聽歌、散散步來轉(zhuǎn)化情緒吧。要是真的非常想吃東西，可以吃些低卡食品。要是已經(jīng)決定吃零食了，也不必有自責(zé)的心態(tài)，偶爾盡情地享受美味吧。
3、不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)打亂飲食習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)是減肥的有效方法，但運(yùn)動(dòng)減肥的效果至少要一兩個(gè)月才能顯現(xiàn)出來。如果想快速減肥，就不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而打亂飲食減肥計(jì)劃。“運(yùn)動(dòng)了那么長(zhǎng)時(shí)間，該好好大吃一頓，補(bǔ)充一下營(yíng)養(yǎng)”，這樣的想法鐵定不能有。一不小心，補(bǔ)充的熱量就會(huì)超過消耗的熱量，運(yùn)動(dòng)減肥不成反變?cè)龇省? 4、空腹運(yùn)動(dòng)不可取
許多女性錯(cuò)誤地認(rèn)為，要提高運(yùn)動(dòng)減肥的效果，空腹運(yùn)動(dòng)才更有效。其實(shí)，空腹運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)降低運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后由于過度饑餓，很容易出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。一般在飯后1小時(shí)，不飽不餓的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到最好的減肥效果。
5、“絕對(duì)不行”PK“盡量不做”
減肥要有決心，但是“減肥期間絕對(duì)不吃油炸食品”“晚上8點(diǎn)后絕對(duì)禁止吃東西”這類的話還是少說。多改為“盡量不做”會(huì)有更好的效果。
對(duì)于下定決心“絕對(duì)不行”的事，卻偏偏總想去做，這就是我們的減肥心態(tài)。而且，晚上加班到深夜，偶爾想吃塊巧克力等高熱量食品，也是在所難免。而一旦違反了“絕對(duì)不行”的規(guī)定，就很容易產(chǎn)生挫敗感，進(jìn)而自暴自棄，放棄減肥計(jì)劃。因此，在減肥期間，盡量運(yùn)用“盡量不做”的方式，不要制定“絕對(duì)不行”的規(guī)則。 6、抓住小目標(biāo)
在進(jìn)行龐大的減肥計(jì)劃時(shí)，要在一個(gè)個(gè)小目標(biāo)中開始，否則，就容易導(dǎo)致身心疲憊。比如，從來不運(yùn)動(dòng)的人，減肥的第一天就制定每天沿著操場(chǎng)跑20圈的減肥計(jì)劃，減肥的挫敗可想而知。
7、讓減肥變成一件快樂的事
必須要清楚自己是為了什么減肥。如果是為了自己減肥，就可以提高規(guī)律的飲食和運(yùn)動(dòng)來享受減肥過程的快樂；如果是為別人而減肥，那就好變成枯燥而痛苦的事情。
8、減肥不是短期的行為
減肥需要長(zhǎng)期的努力，既不可為短期的成效而沾沾自喜，也不需要為一時(shí)半會(huì)減不下來而懷疑減肥的功效。減肥是改變一個(gè)人的生活習(xí)慣的龐大計(jì)劃，只有持續(xù)食用健康減肥食品，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，自然會(huì)消除身上多余的贅肉，塑造出苗條迷人的曲線。
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