心理的失衡

一個憂郁者的心聲：工作沒有熱情，生活沒有趣味，我的日子過得很是迷茫，過去的現(xiàn)在的將來的，許許多多的事情就像不受羈絆的風(fēng)兒似的只管撲面而來。面對自己總是不可抑制地沮喪起來。不是不想開心，也不是沒有開心，但卻總是沉淪在憂郁中不可自拔。偶爾拼湊起來的片刻歡愉，也總會被一些瑣碎和敏感給吹得四分五裂。有人說快樂是膚淺的，只有痛苦是深刻的。那么繼短暫的膚淺之后，深刻就統(tǒng)治了我的靈魂，殘余的一點溫馨回憶，也被擠兌到最底層，被壓抑被囚禁，似乎永無釋放之日。

回歸的站臺

世界衛(wèi)生組織在一份報告中說，全世界居民中有２０％的人存在心理衛(wèi)生問題和精神障礙。聯(lián)合國國際勞工組織在發(fā)表的一份調(diào)查報告中認(rèn)為："心理壓抑現(xiàn)在已經(jīng)成為２１世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問題之一。"

諾貝爾醫(yī)學(xué)獎獲得者卡瑞爾博士曾經(jīng)說過："無法處理憂郁的企業(yè)主管、社會名流，往往英年早逝。"事實上這句話對任何人都敲響了警鐘。

著名的海濱醫(yī)師在美國醫(yī)師協(xié)會年會上宣讀的一份報告中指出，他研究的１７６位平均年齡４４．３歲的"精英"人士，約有三分之一的人受到緊張所引起的三種病痛的困擾--心臟病、消化性潰瘍或胃病。想想看，用這些疾病換取成就的人是真正的成功者嗎？一個人失去健康，即使贏得全世界又有什么用？

一位世界知名的煙草商在加拿大森林中只不過從事一點兒休閑活動，即因心臟衰竭而亡。他家財萬貫卻活不過６１歲。大概所謂的事業(yè)成功是以他的壽命換來的。對此海濱醫(yī)師宣稱，半數(shù)以上的病床上躺著的都是情緒憂郁的病人。他們的憂郁是由挫折、焦慮、煩惱、恐懼、絕望等情緒所引起的。柏拉圖說："醫(yī)師所犯的最大的錯誤，就是他們只管頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳，從不打算醫(yī)治病人的心理，其實人是身心合一的，怎么分開呢？"當(dāng)然，現(xiàn)在看心理醫(yī)生的人多了，可從事心理醫(yī)治且有高深的醫(yī)術(shù)的人畢竟還太少。而人自我調(diào)節(jié)，當(dāng)自己的心理醫(yī)生，是一種積極的行為。

不要苛求自己。什么是完美？什么是不足？很多時候是心態(tài)問題，你的心理保持平衡，就不會出現(xiàn)沮喪情緒。沮喪是精神的最大殺手。溫茲洛夫在一項實驗中給實驗者看了一篇文章，目的是讓他們的心情變得難過。想像你在一條陌生陡峭彎曲的路上開車，而且霧很濃。前面不遠(yuǎn)處突然跑出一輛車，近得你根本來不及剎車，你用力踩剎車，車子立刻滑向一邊。這時你看到對方的車子里坐滿了正要上幼兒園的小孩子……一瞬間只見玻璃碎裂了，車子被撞得亂七八糟。接著是一陣可怕的靜默，然后你開始聽到哭聲。你掙扎著跑過去，看到其中一個孩子動也不動地躺著，你心中涌起強(qiáng)烈的懊悔與悲傷……

接著溫茲洛夫請實驗者花幾分鐘寫下所有想法，同時盡量避免上述畫面侵入腦海。每當(dāng)上述畫面入侵，實驗者便在筆記上做一個記號。結(jié)果多數(shù)人所做的記號都隨著時間的延長而遞減，但原本心情沮喪的人則有顯著增加的現(xiàn)象，甚至在嘗試轉(zhuǎn)移注意力時也不禁會回想起車禍畫面。

不僅如此，較沮喪的人還有將注意力轉(zhuǎn)移到其他更沮喪的思緒上去的傾向。溫茲洛夫指出："內(nèi)容同類的思想集結(jié)在那里，心情低沉?xí)r便傾巢而出。容易沮喪的人這種集結(jié)愈是堅韌，一旦出現(xiàn)便很難壓抑后續(xù)的一長串。偏偏這種人傾向于以另一個沮喪的話題來取代原來的，結(jié)果反而使心情更加低潮。"

有人說，哭泣可以使腦部引發(fā)悲傷的化學(xué)作用變緩和?？奁袝r的確可讓人停止悲傷，但也可能是你繼續(xù)執(zhí)著于悲傷的理由。常有人勸人"好好哭一場"，其實這個觀念不見得正確，在哭泣中化解的憂思，結(jié)果只是更加悲切。倒是轉(zhuǎn)移注意力確實可使憂思中斷，專家認(rèn)為以電擊醫(yī)治極嚴(yán)重的抑郁癥，便是利用短期記憶喪失的原理；病人記不得為何悲傷，病情自然好轉(zhuǎn)。溫茲洛夫指出，最有效的是從事可振奮情緒的活動、觀看讓人振奮的比賽、看喜劇電影、閱讀讓人精神振奮的書。不過值得注意的是：有些活動本身就會讓人沮喪，研究發(fā)現(xiàn)，長時間看電視通常會使情緒陷入低潮。

心靈綠處方

善待自己或享受一番是常見的抗憂郁藥方，具體的方法包括泡熱水澡、吃頓美食、聽音樂等。送禮物給自己尤其是女性常用的方式，大采購或只是逛逛街也很普遍，男性借助飲酒的比率則是女性的５倍。暴飲暴食或酗酒當(dāng)然都有很大的缺點，前者會讓人懊悔不已，后者有抑制中樞神經(jīng)的作用，只會使人更沮喪。

改變看事情的角度也是抗憂郁的藥方，不過一般人除非接受心理治病，很少應(yīng)用這個方法。比如說結(jié)束一段感情總是很傷感的，很容易讓人陷入自憐的情緒，以致越來越絕望。你可以退一步想想這段感情其實也不是很美好，你們的個性其實并不適合在一起?？偠灾?，換個角度看看自己，不管病情多嚴(yán)重，只要能想到另一個更嚴(yán)重的病人，心情便會好一些。老是與健康的人做比較的人容易沮喪。這種比上不足比下有余的心態(tài)的確有出奇的效果，似乎突然間一切不再顯得那么灰暗。

另一個搞好心情的良方是助人。憂郁的人低沉不振的主因是不斷想到自己不足及不快的事，設(shè)身處地同情別人的痛苦自可達(dá)到轉(zhuǎn)移注意力的目的。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，擔(dān)任志愿者活動是很好的方法。