不久前參加一次活動(dòng)，參與者個(gè)個(gè)精英。但這群人聚在一起，關(guān)心的不是如何成功，而是怎樣保持身心健康。我應(yīng)邀談了自己對(duì)身心健康的新觀念，并回答了一些問(wèn)題。

一家女性雜志的副總編說(shuō)，她前年開(kāi)始就嚴(yán)重失眠，不知看了多少醫(yī)生吃了多少藥，不僅毫無(wú)效果，反而越來(lái)越嚴(yán)重，以至于被診斷為“輕度抑郁癥”。她希望我能給她一個(gè)“妙方”，好早日“跳出苦海”。

說(shuō)起睡覺(jué)，是許多職場(chǎng)人面對(duì)的難題。“MSN白領(lǐng)健康調(diào)查研究報(bào)告”顯示，近8成白領(lǐng)在最近6個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)過(guò)心理抑郁的情況，精力減退或持續(xù)疲乏、不開(kāi)心、失眠是白領(lǐng)中居前三位的抑郁現(xiàn)象。那些帶著黑眼圈上班的人，常常容易發(fā)火，對(duì)人不耐心，工作效率也不能保證。

睡個(gè)好覺(jué)的幸福感對(duì)于那些沾著枕頭就著的人是體會(huì)不到的。一位朋友告訴我，他每到天黑就害怕，明明困了，就是不敢上床，盡量熬得晚一點(diǎn)再晚一點(diǎn)。及至躺在床上了，用了所有搜羅到的方法幫助自己入眠，就是睡不著。而且邪了，越想靜下心來(lái)什么都不想，各種各樣的念頭越是紛至沓來(lái)。許多平時(shí)想不到的煩心事一件一件涌上來(lái)，越想越心窄。

那么，怎樣保證好的睡眠呢？專家給出了許多方法：如一定的形體鍛煉，從頭到腳的肌肉放松練習(xí)，用默想來(lái)對(duì)抗心理緊張，觀想大海和美麗風(fēng)光，用語(yǔ)言放松自己，還有各種心理疏導(dǎo)，包括吃藥之類……方法很多，效果并不理想，永遠(yuǎn)有那么多人長(zhǎng)期失眠。

其實(shí)，想睡好覺(jué)最重要的方法是“放松下來(lái)別硬睡”。

首先，不要把睡覺(jué)當(dāng)任務(wù)。忙累了一天，疲勞是自然規(guī)律。就像春夏秋冬有大自然管著一樣，身體自有一套調(diào)節(jié)機(jī)制。如果把睡眠當(dāng)任務(wù)：今天工作累了，為了恢復(fù)精力，必須睡好覺(jué)；明天還有繁重工作，更要睡個(gè)好覺(jué)；帶著這樣的焦慮上床，會(huì)越發(fā)睡不著。

生活中許多人有過(guò)這樣的體驗(yàn)，有時(shí)候因?yàn)闀r(shí)間緊不能放開(kāi)睡覺(jué)，只能和衣倒在沙發(fā)上靠一會(huì)兒，還提醒著自己千萬(wàn)不要睡著，待會(huì)兒有很多事情要處理，這樣想的結(jié)果反倒香香地睡著了。如果這時(shí)干脆脫了衣服擺好架式到床上去睡，反倒睡不著了。

人越是硬睡，就會(huì)越睡不著。久而久之，“睡眠焦慮癥”、“睡眠強(qiáng)迫癥”一旦形成，就必定成失眠者了。失眠本來(lái)是由于心理緊張累積造成的，再用特別認(rèn)真的態(tài)度對(duì)待它，肯定適得其反。

除了放松心態(tài)，不硬睡，還有什么具體方法有助睡眠？失眠的副主編問(wèn)。

我說(shuō)：要和自己對(duì)話?？吹綄?duì)方有點(diǎn)疑惑，我說(shuō)：我們常常對(duì)自己并不很了解。譬如，你明明不想生氣煩惱，甚至還想努力克制，卻還是擺脫不了煩惱。這時(shí)，你發(fā)現(xiàn)你有兩個(gè)“自我”，一個(gè)理性的自我，還有一個(gè)潛意識(shí)的情緒的自我。人失眠時(shí)也一樣。這時(shí)，你理性的自我要和情緒的自我對(duì)對(duì)話。你安安靜靜躺在那兒，可以先問(wèn)問(wèn)“他”：為什么總是失眠？為什么不睡？到底在煩什么？這樣一問(wèn)，你就發(fā)現(xiàn)，“他”，也就是那個(gè)“情緒的自我”在你對(duì)面隱隱出現(xiàn)了。你會(huì)隱約得到“他”的回答：壓力了，煩躁了，焦慮了……種種自述。這時(shí)，你要和“他”商量：不睡，累壞了，豈不是更不好？這樣商量著商量著，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)自己精神內(nèi)部的原因。注意，絕不能用強(qiáng)下命令“睡吧”，作為對(duì)話的結(jié)束。應(yīng)該這樣說(shuō)：睡不睡還是由你定，想睡就睡，不想睡就不睡。結(jié)果你可能發(fā)現(xiàn)，久違的正常睡眠從今夜開(kāi)始。