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左腿腳發(fā)麻(5)——預(yù)防胸椎病
既然知道了胸椎有問題，所以就關(guān)注在運(yùn)動上要注意什么。引用幾段。
體育運(yùn)動注意事項
球類運(yùn)動是鍛煉身體的一種好運(yùn)動，但除足球外，多數(shù)球類運(yùn)動是以單臂運(yùn)動為主，不少網(wǎng)球運(yùn)動員的勞損發(fā)生在菱形肌及上胸椎，其中用右臂者胸椎向右偏歪，用左臂者胸椎向左偏歪。因此除了防止外傷之外，還要多作肌力平衡運(yùn)動。年輕人應(yīng)提倡游泳、跑步，老年人以打太極拳、練氣功為宜，對職業(yè)性運(yùn)動員，則要求運(yùn)動前認(rèn)真作好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動后應(yīng)選擇幾個平衡姿勢的動作進(jìn)行鍛煉，這樣對胸椎有良好的保健作用。
保持良好的睡眠姿勢
睡眠姿勢對胸椎保健十分重要。雙肩、雙髖是人體橫徑最大的部位，仰臥位時胸椎處正直位，側(cè)臥位時胸椎即發(fā)生側(cè)屈，因此臥姿以仰臥及左右側(cè)臥輪換為宜，若長期偏于一側(cè)臥位，因胸椎某幾節(jié)勞損而發(fā)生側(cè)彎側(cè)擺式錯位，如長期取半仰臥或半俯臥痊，則易發(fā)生胸椎左右旋轉(zhuǎn)式錯位。
保持正確的工作姿勢
以坐位工作為主者，應(yīng)注意保持胸椎經(jīng)常處于自然的生理性背弓的正直位，盡可能避免一側(cè)肩高而另一側(cè)肩低的姿勢，或者側(cè)彎和扭轉(zhuǎn)的姿勢。特殊姿勢重體力勞動者，如礦工、車工、搬運(yùn)工、司機(jī)等，因背闊肌強(qiáng)力收縮及胸椎處于側(cè)屈性勞動之中，可造成胸椎關(guān)節(jié)錯位，因此要注意加強(qiáng)脊柱平衡保健功的鍛煉。騎車要避免騎人高車矮的車，因為那樣會使上體前傾雙肩高聳，再加行車時的顛簸，久之易損傷上段胸椎而發(fā)生前后滑脫式錯位。
參考：google 搜索
這樣看來，如果僅僅打羽毛球，一方面是鍛煉到身體的一些部位，一方面也是損害身體的一些部位。只有多種運(yùn)動結(jié)合，尤其是肌力平衡運(yùn)動，才能真正達(dá)到鍛煉身體的目的。
跑步(4)
昨晚先在網(wǎng)上查看胸椎不好能不能跑步，查到?jīng)]有影響，就在小區(qū)里慢跑。大概跑了兩三百米，左腿（小腿和大腿）實在是麻，又重，有點抬不動。不過跑完后有一個很好的感受，背上一時感覺不到痛了。我想，慢跑是有益胸椎健康的。
跑步知識(2) - 跑步姿勢、什么是真正的慢跑
錯誤的跑步姿勢：
很多健身中心，為了讓運(yùn)動者擺脫運(yùn)動的枯燥感，在跑步機(jī)上方或機(jī)子上安裝電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，長期下去會帶來適得其反的健康傷害。此外，弓背、過分緊張也是常見的跑步問題。
錯誤跑步姿勢一：仰頭、低頭跑，會傷害頸椎。
錯誤跑步姿勢二：弓背跑，會傷害胸椎、腰椎。
錯誤跑步姿勢三：握拳、頸部緊張，會使頸部肌肉的勞損。正確的跑步姿勢：
1、頭自然擺放
2、雙肩與身體微夾緊
3、跑步的時候大腿一定要稍稍抬起，稍微有點高抬腿的勁兒，也不能抬得過高，最怕腳不離地的蹭著跑，很容易摩損大腿內(nèi)側(cè)皮膚，還有對膝蓋影響不利的。
4、腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
5、腳跟與腳掌，腳后跟先著地：運(yùn)動中一只腳落地時，應(yīng)是腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌，可減少跑步對踝關(guān)節(jié)的傷害。而落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要豎直，減少對膝關(guān)節(jié)的傷害。
6、跑步擺臂時盡量放松。頭和肩：保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
臂與手：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，雙臂與身體兩側(cè)有摩擦感即可。手指、腕與臂應(yīng)是放松的。
重心千萬不要太靠前，盡量保持在正中即可，胸一定要挺起來，上身不要左右擺動，尤其是肩，這樣會很快累的。手，最好保持在比較低的位置上，不要夾緊肘，自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。
什么是真正的慢跑？
慢跑顧名思義就是慢慢的跑，速度就是保持在讓你呼吸時不會出現(xiàn)氣喘吁吁的感覺，在運(yùn)動結(jié)束時，能在一分鐘內(nèi)恢復(fù)正常心跳。慢跑通常都是有氧的，是有氧運(yùn)動，特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。
短視頻講解：什么是真正的慢跑？
（以上內(nèi)容參考 google 搜索）
把“跑步”Tag 從“其他運(yùn)動”中獨(dú)立出來
為了督促自己堅持跑步并尋找跑步的樂趣，今天把“跑步”Tag 從“其他運(yùn)動”中獨(dú)立出來。
順其自然的學(xué)習(xí)
12:34:01
少多少東西都不會阻止你成功的，只要發(fā)揮你有的就行了12:34:17
沒有的東西如果通過努力得不到，那就不是你的12:37:01
學(xué)什么是要根據(jù)自己的生活來的12:37:08
不是別人說什么有用就學(xué)什么的12:37:54
很多人就是生活在自己的圈子里眼睛卻看著別的圈子，那怎么能看清自己的圈子呢
