瑜伽總共有80-104個動作，分為很多派系，其中被西方國家最為推崇的是“BIKRAM”瑜伽。臺灣人莫慧萍教練就是這派瑜伽的代表人物。莫 慧萍老師說，BIKRAM也叫熱瑜伽。練習者最好在38-40攝氏度的溫度下進行（也可在恒溫下進行），如同在桑拿房里練習一樣，既可以充分活動開關(guān)節(jié)， 又能最大限度地伸展肌肉和韌帶。她告訴記者，練習瑜伽首先要讓身心安寧后，再配合呼吸練習。合理運用身心，便能充分發(fā)揮自己的潛在能力，進而完成姿勢。 “以動養(yǎng)靜”、“以靜養(yǎng)心”這種思想與瑜伽極為吻合，這也是她對這種古老的健身方式如此親和的原因。

　　“瑜伽需要在寧靜的心境下練習”，這是莫老師在練習開始前對記者說的話?？粗磉吘毩曡べさ娜?，無不透著放松、寧靜，像是排除了任何雜念，靜心 修身，將所有的注意力集中在每一個動作所產(chǎn)生的感覺上，同時不允許心思過于牽掛任何一個部位。平時動慣了的記者還真有些不習慣，總是自覺不自覺地觀察身邊 的人，結(jié)果導致動作總是做到一半就堅持不下去了，看來還是缺少修身養(yǎng)性的毅力。

　　 人人都可練瑜伽

　　在這個幾十平方米的健身房里，有十幾歲的青少年，也有七十多歲的老人，有男有女。瑜伽健身，是早已被公認的運動方式，是最安全、最富有成效的健 身操之一。瑜伽使身體舒緩地伸展，簡單易學，無需器械，不會出偏差。它沒有健美操、形體操那些劇烈的運動，也不用用力拉伸你的韌帶，幾乎沒有什么受傷的可 能。即使你從來沒參加過任何其他運動，認為身體僵硬，也可以練習，你只要做到你能夠達到的位置就行了。莫老師說：“雖然每個人伸展的程度不同，但只要 伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒保持一會兒，就達到了鍛煉的效果，不要強迫自己感到不舒服。”

　　不僅如此，瑜伽練習對一個人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益。瑜伽練習可以使你做完器械后的肌肉放松下來，幫助舒展肌肉 線條?？梢詭椭说捏w形變得更為勻稱、線條優(yōu)美；同時還有安靜神經(jīng)的功效，不少人練后都會減少疲勞感。重在練內(nèi)的瑜伽還可以平衡你身體中各種腺體，從生理 到心理都得到舒緩；瑜伽動作中大量的前彎、后仰、扭動、斜腹、擠等動作，可以按摩人的內(nèi)臟器官，對消化是非常有益的。有些瑜伽姿勢還可以治療一些像膽結(jié) 石、腰肌勞損等疾病。

　　雖然沒有強拉韌帶，瑜伽對身體的柔韌性卻很有幫助。不同年齡、性別的人，只要常規(guī)做瑜伽伸展，將它當成一種生活方式，幾個星期后就不難發(fā)現(xiàn)身體的變化。修身之外，瑜伽還講究修心，對平和心境，增強生活耐力頗有幫助。

　　練習寶典

　　時間

　　1、練瑜伽可以在進餐以外的所有時間；最好在飯后的三四小時為宜。

　　2、清晨或者傍晚是不錯的選擇。

　　3、傍晚時動作一般比早晨時靈活，所以瑜伽姿勢會做得比較到位。

　　4、傍晚時練習有助于消除一天的疲勞，讓人恢復精力。

　　地點

　　練習的地點對于瑜伽格外重要。在煩擾的都市里，人們很難找到田園或是森林來練習，所以應盡可能選擇一個安靜、干凈、舒適和通風的房間。

　　地面

　　應選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子，太軟或太硬都不好，墊子一定要支撐好自己的脊柱。

　　著裝

　　由于瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作，因此最好是穿著寬松的衣服來做，光著腳，并且在開始練習前，除去手表、腰帶或其他飾物，這些東西可能會妨礙動作。

　　飲食

　　練習瑜伽應空腹。應盡量在飯后三四小時做練習。盡量避免進食一些過于油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物；練習結(jié)束后1小時方可進食。

　　警言

　　1、不要勉強自己。在做瑜伽姿勢和其他練習時，切記不要強行牽扯。初學者可能會發(fā)現(xiàn)自己的肌肉或韌帶僵硬，經(jīng)過幾個星期的常規(guī)練習以后，自己的肌肉與韌帶的彈性和柔韌性都會提高。

　　2、耳鳴或視網(wǎng)膜有問題者應盡量避免做那些顛倒身體的動作。

　　規(guī)則

　　1、全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。

　　2、練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹狀態(tài)。

　　3、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態(tài)更重要。

　　4、保持完成姿勢時的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學者保持三至五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。

　　5、練瑜伽只要持之以恒盡自己最大的能力發(fā)揮便能達到效果。

　　6、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

　　7、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。