一、不吃早餐

　　危害：不吃早餐會(huì)嚴(yán)重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國(guó)研究人員在對(duì)7000個(gè)男女的長(zhǎng)期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。

　　應(yīng)對(duì)：早餐食物盡量做到可口、開胃、有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量、體積小、熱能高；在食物的選擇上要注意干稀搭配、葷素兼?zhèn)洹！　?/span>

　　二、晚餐太豐盛

　　危害：傍晚時(shí)血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間通常較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

　　應(yīng)對(duì)：第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。第二，晚餐要素吃，多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量不超過全日膳食總熱量的30%。

　　三、嗜飲咖啡

　　危害：1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。2.容易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫颍墒剐呐K功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高。3.降低工作效率。

　　應(yīng)對(duì)：盡量少喝。

　　四、喜歡吃生食

　　危害：容易導(dǎo)致各種寄生蟲病。

　　應(yīng)對(duì)：每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁；將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽；先吃水果等生食，然后再吃熟食，不會(huì)出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。

　　五、水果當(dāng)主食

　　危害：如果長(zhǎng)期以水果為主食，就會(huì)造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。

　　應(yīng)對(duì)：日常生活中，大家應(yīng)遵循平衡膳食的原則；有肥胖癥、高脂血癥等人，應(yīng)增加蔬菜、水果的攝入量，但作為主食的米飯或面食還是不可減少的，只是要盡量少食脂肪量和糖分過高的食物。此外，積極參加體育活動(dòng)，以增加能量的消耗。

　　六、進(jìn)食速度過快

　　危害：加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。

　　應(yīng)對(duì)：盡可能讓牙齒和舌頭動(dòng)得慢一點(diǎn)。

　　七、飲水不足

　　危害：導(dǎo)致腦老化；誘發(fā)腦血管及心血管疾??；影響腎臟代謝功能。

　　應(yīng)對(duì)：多喝水，勤上洗手間。

　　八、食用酒精過量攝入

　　危害：大量或經(jīng)常飲酒，會(huì)使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。

　　應(yīng)對(duì)：要喝就得先學(xué)會(huì)怎么喝。從健康角度看，以飲紅葡萄酒為優(yōu)；每天14時(shí)以后飲酒較安全，因?yàn)樯衔缥钢蟹纸饩凭拿浮凭摎涿笣舛鹊?，飲用等量的酒，較下午更易吸收，對(duì)肝、腦等器官造成較大傷害；空腹、睡前、感冒或情緒激動(dòng)時(shí)也不宜飲酒。此外，切忌用咸魚、香腸、臘肉下酒，因?yàn)榇祟愌D食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發(fā)生反應(yīng)，不僅傷肝，還損害口腔與食道黏膜，甚至誘發(fā)癌癥。

　　九、飯后吸煙

　　危害：飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”，煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體。

　　應(yīng)對(duì)：戒煙。

　　十、保溫杯泡茶

　　危害：茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微火煎煮一樣，會(huì)破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，減弱了茶香，還會(huì)使茶水中有害物質(zhì)增多，危害健康。

　　應(yīng)對(duì)：如果想喝熱茶，可以先用紫砂壺或陶瓷茶具沖泡，茶泡好以后，再倒入保溫杯中。