從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多?！　?br>
爬樓梯相當于垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。垂直運動不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項，同樣可以達到健身效果：　　
一、爬小山丘 　　每小時消耗的熱量：408卡(上和下)　　好處：戶外就可做　　警告：膝關節(jié)不好的人，下山要小心　　
二、爬樓梯健走 　　每小時消耗的熱量：408卡;612卡(只有上)　　好處：對鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時間就可做完　　警告：如果有心臟、關節(jié)、平衡問題，先去詢問醫(yī)師?！　?br>三、有氧踏板 　　每小時消耗的熱量：578卡　　好處：肌肉骨胳有幫助，強化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣。　　警告：要花錢，對膝關節(jié)沖擊較大?！?br>四、爬樓梯機 　　每小時消耗的熱量：612卡　　好處：可以變化花樣，聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度　　警告：要花錢買器材，或到健身房去使用?！?br>
注：熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計。