【轉(zhuǎn)】 武當(dāng)乾坤門秘功——八段錦

　前言
　　練習(xí)“八段錦”，必須要做到以下兩點(diǎn)：（—）蹲“騎馬樁”習(xí)練，通過這樣一段時(shí)間的堅(jiān)持，涌泉穴（足少陰腎經(jīng)）自然就通；（二）舌舐上腭，意守丹田，平心靜氣，做到意氣相隨，意以形表，氣以力表，久而久之，丹田自然通，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年，奇效自見，特別是對(duì)于風(fēng)濕、勞傷、氣血不調(diào)、腸胃、肺癆、腎虛等病都有良效。故歌訣云：采息歸丹復(fù)元?dú)?，金蛇吐信?qū)濁氣；日練子午丹田氣，苦練三精化真氣：任督二脈自打通，邪魔不敢留此中。

　?。?/span>1）雙手托天理三焦
　　1、預(yù)備姿勢(shì)：站立、兩腳自然分開與肩寬，舌舐上腭，吸氣意守丹田，目視前方，然后身漸漸向下蹲成“騎馬樁”。
　　2、練功要領(lǐng)：兩手臂相對(duì)掌心向內(nèi)，由腹前緩緩上升至胸前翻掌向上，用意氣上托，同時(shí)看手，然后兩手又翻掌往下緩緩下落完。
　　3、意念與呼吸法：意氣相隨，以意領(lǐng)氣，氣隨勢(shì)行，手起氣吸，手落氣呼。要求呼吸細(xì)長(zhǎng)勻。連做三遍。

　?。?/span>2）調(diào)和脾胃單舉手
　　1、預(yù)備姿勢(shì)：樁法不變，兩臂自然下垂，目視前方。
　　2、練功要領(lǐng)：兩手上起至腹部，右手卡腰，左手掌心向上升舉至左胸前翻掌向上用意力托頂。然后翻掌向下緩緩下至腰部卡腰。接著右手用相同的方式進(jìn)行，交替連做三遍。
　　3、意念與呼吸法：以意領(lǐng)氣，氣以形表，形以力表。意到氣到，氣到力到。意氣相隨，始終如一。

　?。?/span>3）左右開弓似射雕
　　1、預(yù)備姿勢(shì)：樁法不變，兩臂自然下垂，目視前方。
　　2、練功要領(lǐng)：兩手掌向上升至胸前，相似“馬上射箭”，用劍指為準(zhǔn)心拉弓，直至把胸膛闊開，然后緩緩下垂。用相同方式左右交替做三遍。
　　3、意念與呼吸法：以意領(lǐng)氣，拉弓時(shí)吸氣，收回時(shí)呼氣。手起氣吸、手落氣呼。

　?。?/span>4）五勞七傷往后瞧
　　1、預(yù)備姿勢(shì)：樁法不變，頭頸正直，心靜氣平，兩手自然卡腰。
　　2、練功要領(lǐng)：腰肩隨頭慢慢左轉(zhuǎn)，往后瞧。然后腰肩相隨轉(zhuǎn)回原位。再往右轉(zhuǎn)，左右連環(huán)交替。
　　3、意念與呼吸法：向后瞧時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。

　　（5）搖頭擺尾祛心火
　　1、預(yù)備姿勢(shì)：樁法不變，兩手卡腰，上體保持正直。
　　2、練功要領(lǐng)：上體向左前俯，然后由左向右前俯性旋轉(zhuǎn)，一圈轉(zhuǎn)360°，同時(shí)臀部跟隨擺動(dòng)。連轉(zhuǎn)三圈，做到左右反轉(zhuǎn)交替進(jìn)行。
　　3、意念與呼吸：練功開始至收功必須意守丹田，呼吸順其自然。不能閉氣！

　　（6）攢拳怒目增氣力
　　1、預(yù)備姿勢(shì)：樁法不變，兩手握拳，拳心向上，升到腰部。
　　2、練功要領(lǐng)：兩拳拳心翻下，向前方緩緩出擊雙拳，同時(shí)兩目睜大怒視雙拳。然后收功回原，再練三遍。
　　3、意念與呼吸法：意守丹田，用意代力發(fā)拳。出拳吸氣收拳呼氣。

　　（7）兩手攀足固腎腰
　　1、預(yù)備姿勢(shì)：松體站立，兩手左右抬似肩平。
　　2、練功要領(lǐng)：然后兩手隨上體緩緩向下彎腰，兩手盡量觸摸腳背。兩膝蓋不得彎曲，目視兩手。注意停數(shù)秒。然后回原，連做三遍（相似一般的下腰姿勢(shì)）。
　　3、呼吸與意念：下腰時(shí)呼氣，起腰時(shí)吸氣，一句話：手起氣吸，手落氣呼。意守丹田。

　?。?/span>8）背后七顛百病消
　　1、預(yù)備姿勢(shì)：松體直立，兩手翻后，手背貼緊兩腰眼。
　　2、練功要領(lǐng)：心靜氣平。意守丹田，目視前方，頂平相正，然后腳尖掂起。腳跟盡量離地，全身用腳尖站立顫抖數(shù)秒。又復(fù)原，連續(xù)三次。
　　3、意念與呼吸：腳尖踮起時(shí)吸氣，抖數(shù)秒后，腳跟落地時(shí)呼氣，反返進(jìn)行，細(xì)勻呼吸。