但愿人長久，同眠不覺曉

大部分打呼嚕者都是阻塞型的，中樞型的很少見。本文僅針對阻塞型鼾癥。
首先排除呼吸道狹窄或病變的原因。如果有這些病癥：鼻腔阻塞（如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部腫瘤、嚴(yán)重的鼻竇炎等）、Ⅱ度以上扁桃體肥大、舌根或咽部腫瘤、咽腔粘膜肥厚、舌體肥大、下頜后縮、顳頜關(guān)節(jié)功能障礙、小頜畸形、腺樣體肥大、咽腔異常狹窄等，建議最好去醫(yī)院做手術(shù)或者藥物治療！因?yàn)樗鼈儽緛砭褪怯绊懡】档募膊。枰委煹摹?
人群中，睡眠打呼嚕者的比率非常高，大部分并不具備上面的病癥。若你并沒有這些病癥卻仍然打鼾，如果符合這些條件：過度肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮(zhèn)靜劑、經(jīng)常吃辛辣食物，那么請立即改正！肥胖會使咽腔更加狹窄，需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥。煙酒、濃茶咖啡、鎮(zhèn)靜劑、辛辣食物都會使咽腔和鼻腔更加松弛，睡眠時(shí)氣流沖擊軟腭或者鼻腔，導(dǎo)致鼾聲。
改掉了上面的所有習(xí)慣后，但是仍然有大多數(shù)人呼嚕不斷。現(xiàn)實(shí)生活中，經(jīng)常可見許多人身材勻稱甚至很瘦，睡覺卻鼾癥不斷，嚴(yán)重影響身邊的親密愛人，這咋辦呢？
到了這種程度，我的妙招才真正顯現(xiàn)出來。我教你們，不做手術(shù)，不吃藥，不戴呼吸機(jī)止鼾器等任何器械，不花一分錢，徹底根治頑固鼾癥，輕輕松松，見效快，永不復(fù)發(fā)。
為什么有很多人呼吸道并不狹窄，生活習(xí)慣也很好，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，身體健康，卻老有呼嚕呢？甚至做了咽腔成型手術(shù)之后，又復(fù)發(fā)打呼嚕呢？如果你去問醫(yī)生，醫(yī)生只會說“這是正常現(xiàn)象，其實(shí)我也會打呼嚕”，來搪塞你。難道真的沒有辦法了嗎？醫(yī)生說鼾癥是世界級難題？現(xiàn)有科技無能為力？非也！
最可能的根本原因是：咽腔（包括舌根、軟腭、懸雍垂、鼻腔后部）肌肉松弛。每個(gè)人的遺傳基因是不一樣的，相當(dāng)多的人（可以說占人群的大部分）天生咽腔肌肉松弛?，F(xiàn)有的任何體育運(yùn)動(dòng)、生產(chǎn)勞動(dòng)和日?；顒?dòng)，都根本不能鍛煉咽腔肌肉，所以這部分始終處于松弛狀態(tài)。在熟睡時(shí)，神經(jīng)完全放松，咽腔肌肉更加松弛，導(dǎo)致呼吸的氣體撞擊軟腭或舌根，產(chǎn)生鼾聲。這也是手術(shù)治鼾癥（包括低溫等離子等所謂的高級手術(shù)）的治愈率很低而復(fù)發(fā)率極高的主要原因，手術(shù)后，松弛的肉過一段時(shí)間又會長出來，重新堵??！某些人會告訴你“我天天抽煙喝酒卻不打鼾”，那是因?yàn)樗倪z傳基因與你不同，他天生咽腔肌肉就是很結(jié)實(shí)緊繃的，所以他沒事，你可千萬不能學(xué)他啊！
徹底根治頑固呼嚕的練習(xí)：
【1】伸舌頭練習(xí)。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺很酸。
【2】干漱口練習(xí)。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺很酸。
【3】掃牙齦練習(xí)。用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦。每天有空就做，直到咽腔感覺很酸。
這三個(gè)練習(xí)能夠顯著鍛煉咽腔肌肉，特別是軟腭和舌根的肌肉。初次鍛煉時(shí)，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。我現(xiàn)在已經(jīng)可以連續(xù)做800下以上。含水漱口的鍛煉效果也很好，我現(xiàn)在可以連續(xù)漱口200多下。
見效特別快，效果特別好！快則十幾天，慢則幾十天，就會徹底消除睡眠鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也會消除?？茖W(xué)原理：咽腔肌肉得到鍛煉后，肌肉變得結(jié)實(shí)緊致，富有彈性，使呼吸道變寬。即使在熟睡時(shí)，完全放松的肌肉所占的體積仍然遠(yuǎn)小于原來的體積，軟腭下垂的程度也減少，呼吸道就寬闊了。我們做個(gè)類比就知道了：常鍛煉的人在完全放松的情況下，全身肌肉仍然緊致有彈性，相反，沒經(jīng)過鍛煉的肥肉就會松松垮垮的。其實(shí)止鼾器的原理也是通過拉伸舌頭，把軟腭和呼吸道分離，與我的練習(xí)是一個(gè)道理。有一些治療打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙等，本質(zhì)上都是讓咽腔肌肉收縮，體積減小，從而使呼吸道寬闊，但這些偏方的效果比較有限，只有鍛煉咽腔計(jì)入才是治本之道。
如果具備過度肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮(zhèn)靜劑、經(jīng)常吃辛辣食物的，只通過這三項(xiàng)練習(xí)，也能大大降低鼾聲的分貝數(shù)。
這三項(xiàng)練習(xí)毫無副作用，而且可以運(yùn)動(dòng)你的臉，保持并提升面部輪廓，起到抗衰老效果，對預(yù)防老年癡呆也有很大幫助，可謂一舉三得！美容院的面部提升護(hù)理，做一次就要200元，專柜里賣的各種提拉緊致功能的化妝品，價(jià)高量少。其實(shí)你不妨自己鍛煉。這三種練習(xí)很少人會去做，如果你能堅(jiān)持做，經(jīng)過十年光陰的歷練，你就會比同齡人年輕許多。
人類打鼾幾萬年，科學(xué)家們研究鼾癥幾百年，這么簡單的道理卻不能推廣，蕓蕓眾生都茫然不知，這難道不是全世界的悲哀嗎？！
老天總是不公的，它總是對某些人十分慷慨，對某些人特別吝嗇。人不能決定出身，也不能改變由基因決定的天生特質(zhì)，但我們不必怨天尤人，我們可以通過后天的努力，改變老天強(qiáng)加給我們的命運(yùn)！哪怕是身處被上帝遺忘的角落，也要磨礪發(fā)出奪目的光輝！
以上是我的泣血原創(chuàng)。希望我的妙招，能夠拯救千千萬萬瀕臨破碎的家庭，讓您的家人重回清凈世界，盡享酣甜美夢！
但愿人長久，同眠不覺曉！綠水青山枉自多，華佗無奈呼嚕何。千古難癥一朝解，人間不聞打鼾聲。衷心希冀，天下無鼾！