12月22日第51頁(yè)
老徐,你好!我今年23歲.身高173.摸高295,每次起跳總感覺(jué)離籃框還差一點(diǎn)點(diǎn).但我狂想扣籃!通過(guò)自己的一些練習(xí)發(fā)現(xiàn)彈跳沒(méi)什么提高.\請(qǐng)問(wèn):最好實(shí)現(xiàn)的扣籃是什么扣籃動(dòng)作?估計(jì)要能單手摸高多少?像我現(xiàn)在這年齡和這樣的身體能成功嗎?你能給我個(gè)比較好的訓(xùn)練方法嗎?估計(jì)這樣訓(xùn)練要多長(zhǎng)時(shí)間?謝謝!

再一次強(qiáng)調(diào)：籃球不是只有扣籃這個(gè)動(dòng)作而已，不要只希求扣籃這個(gè)技術(shù)與能力，這是「本末倒置」的思維！若很堅(jiān)持，你去找過(guò)去一些范例的訓(xùn)練處方，自行參考再自行訓(xùn)練，結(jié)果就不必和我討論。基本上要能扣籃，因?yàn)榛@框高度是305cm，所以，沒(méi)有能力彈跳到325cm以上，絕對(duì)難以扣籃成功；年齡與身材不是能不能夠扣籃成功的主要因素，持之有恒的訓(xùn)練、耐心循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，才是提升彈跳能力的關(guān)鍵。要訓(xùn)練多久？三至四個(gè)月吧！

老徐，你好！我是一位業(yè)余籃球愛(ài)好者，今年22歲，身高178cm，體重75kg?，F(xiàn)在我對(duì)自己的位置定位有些猶豫。我的內(nèi)線攻防意識(shí)都不錯(cuò)，彈跳也還好，有一招小勾手，可惜身材太吃虧；作為外線我的身體上有優(yōu)勢(shì)，但跳投不夠穩(wěn)定，主要依靠突破，防守腳步比一般后衛(wèi)慢一些。請(qǐng)問(wèn)，我對(duì)自己的位置如何定位比較合適？需要注意哪些問(wèn)題？謝謝！

首先建議是，既然是業(yè)余籃球，不必把自己綁死，然后將自己框框在某種角色上，這是我給你的第一個(gè)建議，否則你就不能享受打籃球的樂(lè)趣。從你提的信息里探討，既然打內(nèi)線很吃虧，想當(dāng)然爾就多打外線；問(wèn)題是你的投籃穩(wěn)定性欠缺，只擁有切入的話，這就偏向小前鋒這角色。以你現(xiàn)在的年齡討論，五至十年內(nèi)打持續(xù)打小前鋒應(yīng)該不成問(wèn)題，就怕受傷了，要再繼續(xù)主打切入的球路，恐怕就有安全與技術(shù)發(fā)揮之憂慮。

以現(xiàn)階段來(lái)說(shuō)，我倒覺(jué)得你可以嘗試學(xué)習(xí)切入到禁區(qū)附近后做急停跳投、急停勾射、急停轉(zhuǎn)身投籃等等動(dòng)作看看；因?yàn)?，既然你擁有這切入特色，就應(yīng)該多多發(fā)揮你的優(yōu)點(diǎn)打球，只是，顧慮到你投籃命中率不高情形，所以，建議你多學(xué)習(xí)切入到靠近籃框些的投籃，這樣，你投籃命中率就會(huì)提高一些，也不致影響你的樂(lè)趣，更不會(huì)讓你缺乏破壞力。切記：再去學(xué)，學(xué)習(xí)切入到禁區(qū)的各種動(dòng)作。

最后提醒你，還是要及早醒過(guò)來(lái)，去苦練投籃，然后學(xué)習(xí)外圍投籃的打法，一則避免年紀(jì)大了，切入慢沒(méi)了破壞力，二則有外線，打起球來(lái)較輕松，何樂(lè)而不為？防守上建議你二點(diǎn)，一是，對(duì)手運(yùn)球過(guò)程「不要抄球」，持續(xù)跟隨就好，這樣對(duì)手就很難過(guò)，而且絕大多數(shù)的球友是難以過(guò)你的人；其次，勤練防守滑步(sliding)，也就是螃蟹步，這對(duì)你的防守有很大的幫助。加油，也祝你能夠享受打籃球的樂(lè)趣！

老徐,你好,我想了解以下有關(guān)CUBA和CBA的選秀情況.還有關(guān)于投籃的訓(xùn)練有那些?謝謝

選秀部分，我不大了解，尤其每一年都有變化與更改，再加上我并不是在內(nèi)陸(我是臺(tái)灣人)；所以，抱歉，愛(ài)莫能助。有關(guān)于投籃的練習(xí)，我曾在咱們「研究院」，以及姚壇發(fā)表過(guò)兩篇文章，我發(fā)其中一篇給你參考，另外你可以去找出來(lái)看看。

提升投籃命中率之二—投籃練習(xí)方法

  前次提及提升投籃命中率的要點(diǎn)之后，有些網(wǎng)友只看片面之語(yǔ)就直截了當(dāng)?shù)囊蕴毒毩?xí)，每天投進(jìn)500個(gè)之多，在了解事實(shí)之后，唯恐網(wǎng)友誤解，因此，特再撰寫(xiě)此文說(shuō)明，若可能范圍您們可以參考運(yùn)作。

一、      原地空手動(dòng)作：先做空手的動(dòng)作練習(xí)，當(dāng)然要了解動(dòng)作要領(lǐng)。

二、      原地籃下擦板投籃：在籃下一步位置，依據(jù)投籃要領(lǐng)投擦板球；約略十至二十天，若動(dòng)作較合理才可進(jìn)一步晉升到中距離投籃，此階段每天也需做球感20~30分鐘。


三、      中距離投籃并攝影：在禁區(qū)在線的底線或罰球圈的虛線做原地投籃練習(xí)，此時(shí)是以投空心球?yàn)闇?zhǔn)，并以V8拍下動(dòng)作(最好再拍正面、左右兩側(cè)、背面等十二至十六張照片)，若有旁人或教練，在投籃時(shí)提醒動(dòng)作要領(lǐng)正確與否；最后再以V8拍下較合理或正確動(dòng)作，每天最少投籃進(jìn)30個(gè)以上(最好以兩邊底線、罰球圈之虛線等三點(diǎn))；此時(shí)需要統(tǒng)計(jì)命中率，并沒(méi)有時(shí)間限制說(shuō)要練幾天，而且能說(shuō)出每一個(gè)不進(jìn)的理由，若沒(méi)有達(dá)到連續(xù)五天都有八成以上命中率，則不能晉升下階段；每?jī)商煲匆淮武浵駧Ъs十分鐘，把相片擺在書(shū)桌前或臥室墻壁。

四、      近距離接球跳投：以移位一步為原則，做接球跳投，一樣以三點(diǎn)之位置練習(xí)；也必須能說(shuō)出每一個(gè)不進(jìn)的理由，若沒(méi)有達(dá)到連續(xù)五天，都有七成以上命中率，則不能晉升下階段，此階段要再拍V8乙次，也是每?jī)商煲匆淮武浵駧Ъs十分鐘。


五、      運(yùn)球兩步急停跳投：以運(yùn)球兩到三步為原則，然后急停跳投，位置在兩邊45度空心球、兩邊20度擦板球；其余同上，并要連續(xù)五天，都有六成以上命中率。

六、      各式運(yùn)球過(guò)人急停跳投：在前述四點(diǎn)各置放一障礙物，以各式運(yùn)球模擬過(guò)人急停跳投；同樣要連續(xù)五天以上，都有五成以上命中率；此時(shí)要增加投籃次數(shù)到投進(jìn)100個(gè)。


七、      防守下的接球過(guò)人急停跳投：含運(yùn)球過(guò)人，或者直接去斗牛實(shí)驗(yàn)；此階段若單獨(dú)練習(xí)還是保持投進(jìn)100個(gè)就好，然后做投籃意像清晰度量表，檢查一下，就算閉上眼睛，也能清楚看到自己投籃動(dòng)作，如此您在投籃不順時(shí)，能夠檢查自己的投籃動(dòng)作；若能加上放松、集中精神訓(xùn)練，則以后的投籃將比較不易受外界干擾影響，將能集中注意力在瞄準(zhǔn)點(diǎn)；若能經(jīng)過(guò)此階段考驗(yàn)?zāi)茉谒某梢陨厦新?，可晉階下一回練習(xí)。

八、      500個(gè)投籃練習(xí)：經(jīng)過(guò)以上步驟，您的投籃動(dòng)作即將定型，穩(wěn)定性也蠻高，此時(shí)球感練習(xí)可以降低到10至15分鐘，然后每天需要投進(jìn)500個(gè)球，其中建議100個(gè)有人防守，200個(gè)是接球跳投，200個(gè)是運(yùn)球過(guò)人急停跳投。

假如您能夠采以上步驟循序漸進(jìn)的練習(xí)，這將是國(guó)內(nèi)射手誕生的征兆；相反的，假如您偷懶或想跳躍升級(jí)，則容易造成動(dòng)作不合理，以后除非每天練習(xí)，否則會(huì)發(fā)生所謂手感不佳而降低命中率；記住，「射手不是一天造成的」。以上是個(gè)人帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)，您們參考。

老徐,您好我是個(gè)籃球愛(ài)好者,根據(jù)我平時(shí)觀察,有些人打球運(yùn)球姿勢(shì)非常好看并且舒展,而有些卻相對(duì)來(lái)說(shuō)顯的很"硬",這是為什么呢?

這是動(dòng)作學(xué)習(xí)當(dāng)初是否「正確」關(guān)系，這正確包括動(dòng)作合不合理、動(dòng)作合不合該球員的身體解剖等問(wèn)題；例如，正常運(yùn)球沒(méi)有人防守時(shí)，球彈跳的力量來(lái)源是藉由手指頭、手腕以及小臂為主，但是，沒(méi)有學(xué)好的球員，往往都是用大臂與小臂的力量來(lái)運(yùn)球，以致會(huì)出現(xiàn)，實(shí)際球體力量并不大，或者球彈跳都沒(méi)有力量，以及身體肩膀附近會(huì)很「僵硬」等問(wèn)題。再例如，人體跑步時(shí)候雙手應(yīng)該呈現(xiàn)，彎曲然后自然擺動(dòng)情況，可是沒(méi)有學(xué)好運(yùn)球的人，他就會(huì)出現(xiàn)非運(yùn)球之手，不知自然擺動(dòng)、很僵硬、一點(diǎn)都不協(xié)調(diào)樣子，這就是不合該球員的身體解剖等問(wèn)題。