每天吃早餐

1、每天吃早餐：

它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

飲食多樣化

2、飲食多樣化：

每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。

養(yǎng)只狗

3、養(yǎng)只狗：

陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長(zhǎng)的青春。但要注意應(yīng)保持寵物清潔，不要帶入臥室，在換毛季節(jié)應(yīng)勤于梳理。

駕駛時(shí)戴上安全防護(hù)設(shè)施

4、駕駛時(shí)戴上安全防護(hù)設(shè)施：

工作中的角色越來(lái)越重要，但一定要記住開車和坐車時(shí)都要系安全帶，開車時(shí)不要使用手機(jī)，這些可以使你遠(yuǎn)離事故，保障青春。

建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活

5、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：

性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會(huì)使你的真正年齡年輕1.6歲。

做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉

6、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉：

如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。

保持穩(wěn)定的理想的體重

7、保持穩(wěn)定的理想的體重：

經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。體重計(jì)算公式：身高乘百分之三十五。例身高1.60米乘。35=56公斤。

每晚按時(shí)睡覺

8、每晚按時(shí)睡覺：

最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7~8個(gè)小時(shí)。女性晚間最佳就寢(睡眠)時(shí)間為22：30。

運(yùn)動(dòng)

9、運(yùn)動(dòng)：

抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺血管活力。每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動(dòng)以出汗為佳，不累為止。

補(bǔ)鈣

10、補(bǔ)鈣：

專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500毫克。補(bǔ)充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。

補(bǔ)充纖維素

11、補(bǔ)充纖維素：

這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

補(bǔ)充葉酸

12、補(bǔ)充葉酸：

懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。

不急于起床

13、不急于起床：

早晨醒來(lái)后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個(gè)準(zhǔn)備時(shí)間。

飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)

14、飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)：

15分鐘比如找個(gè)收拾廚房之類的活兒。這是簡(jiǎn)單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法，飯后百步走，健康活到九十九。

不要久坐

15、不要久坐：久坐會(huì)坐出下垂呼啦圈(俗稱小肚腩)和大臀部，還影響血液循環(huán)對(duì)心臟和血管也沒有好處。

16、補(bǔ)充Vc和Ve:健康女性每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C,400國(guó)際單位維生素E.這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充VC的量可以達(dá)5000毫克，對(duì)患有無(wú)論何種疾病的女性每天的VC服用量可達(dá)10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展。(VC以無(wú)酸性為佳)。

想要得到良好的保養(yǎng)效果，那么就要有正確的保養(yǎng)方法才可以。而對(duì)了30歲女性而言最為重要就是保養(yǎng)，若是在這個(gè)時(shí)候都不重視保養(yǎng)的話那么就會(huì)很快的衰老，而這樣根本就不是女性所想的。所以，大家就針對(duì)以上所介紹這么一些方法來(lái)進(jìn)行保養(yǎng)哦，最為廉價(jià)且最為有效果的保養(yǎng)。