素材 網(wǎng)絡(luò) 編輯 沾花如雪
禪修是喚醒一個(gè)澄澈的心識(shí)與智慧開(kāi)闊的心靈傳統(tǒng)而簡(jiǎn)易的練習(xí)，禪修的藝術(shù)教導(dǎo)我們?cè)谏罾锓N種的問(wèn)題煩擾與喜悅當(dāng)中放松和保持警覺(jué)，它讓我們能自在的在當(dāng)下安住，并以慈悲心面對(duì)我們的生活。
一、坐的禪修
比擬：讓你的心像清澈的森林水池般安住下來(lái)。
事實(shí)：禪修的藝術(shù)很簡(jiǎn)單，實(shí)踐起來(lái)卻不是一直都容易的。
條件：只有靠著練習(xí)和一顆慈悲開(kāi)闊的心靈才能日漸茁壯。
效果：每天坐下來(lái)帶著覺(jué)知練習(xí)這個(gè)簡(jiǎn)單方法，那么您集中精神的專注力和了解力必能漸漸增長(zhǎng)。
二、走的禪修
比擬：當(dāng)你走路就只是走。
定義：當(dāng)每一步帶著一種留心和保持在當(dāng)下的注意力時(shí)，走路就成了禪修。
當(dāng)我們感覺(jué)自己完完全全的當(dāng)下就在土地上的這里，走路成了禪修。
效果：讓你自己平靜和心力集中起來(lái)。
心真正的是回到當(dāng)下與你的身體同在。
可以帶著您和諧統(tǒng)一的整個(gè)身、心、意識(shí)，醒覺(jué)地經(jīng)歷人生。
三、吃的禪修
簡(jiǎn)潔定義：當(dāng)你吃的時(shí)候就只是吃。
具體定義：吃的禪修是學(xué)習(xí)對(duì)你的食物和你的身體，以一種敬重心的觀照來(lái)進(jìn)食一種方法。
具體方法：學(xué)會(huì)在任何的情況下都念住地吃著，靜靜地吃。
備注：一周當(dāng)中當(dāng)你覺(jué)得可以之時(shí)，練習(xí)練習(xí)。
對(duì)于念住的生活來(lái)說(shuō)，哪怕以這種方式來(lái)吃個(gè)一餐，都是一個(gè)非常棒的提醒。
四．慈愛(ài)的禪修
定義：運(yùn)用一些話語(yǔ)、意像和感覺(jué)來(lái)喚起對(duì)自己和別人的一種慈愛(ài)和友善。
方式：找個(gè)安靜的地方，每天練習(xí)十五或二十分鐘。
慈愛(ài)心能隨時(shí)隨處練習(xí)。
效果：立即感覺(jué)有了很棒的連結(jié)——慈愛(ài)的力量。
令你的生活平靜，讓你和你的心靈犀相通。
五．原諒的禪修
事實(shí)：心靈生活最好的禮物
功效：它使我們和這個(gè)世界，能從過(guò)去的悲傷中釋放出來(lái)。
定義：一項(xiàng)心的行動(dòng)，一種放下運(yùn)動(dòng)，放下我們已然帶了太久的怨恨與義憤。
舒解了在我們內(nèi)心痛苦的重?fù)?dān)。原諒并不是說(shuō)我們就容恕別人的惡行或者允許他們?cè)俜浮?span style="FONT-WEIGHT: bold">無(wú)論我們可能遭受了多少苦楚，都不會(huì)將任何一個(gè)人從我們的內(nèi)心中遣除。我們都曾被傷害過(guò)，就如同有時(shí)候我們也曾經(jīng)傷害了自己和別人一樣。
原諒對(duì)象：
自己
原諒那些已經(jīng)傷害了你的人 （原諒是不能強(qiáng)迫的，不能是虛假的。）
效果：以一種具足智慧的慈愛(ài)，放下所有的過(guò)去，并對(duì)每一個(gè)嶄新的當(dāng)下展開(kāi)你的心懷。
六．悲憫的禪修
定義：悲憫是對(duì)任何眾生的困苦境地自然生起關(guān)懷與愛(ài)心的一種回應(yīng)。
條件：允許你的心被其它眾生的痛苦與需要所觸動(dòng)
方法： 現(xiàn)在，讓你的心成為整個(gè)世界不幸哀傷的一個(gè)轉(zhuǎn)換者。在你心臟的這個(gè)部位去感覺(jué)你的呼吸，就好像你能夠讓氣息溫柔地進(jìn)出你的心。感覺(jué)你內(nèi)心的慈愛(ài)，并且想像每一個(gè)氣息你能碰觸到其它人的苦痛，和呼出悲憫——每一個(gè)出去的氣息祝愿一切眾生平安，將你的愛(ài)心與悲憫心延伸出去給他們。一段時(shí)間之后，靜靜坐著，讓你的呼吸和心如同是在這個(gè)世界當(dāng)中悲憫的中心點(diǎn)一般，自自然然地安住、歇息。
