養(yǎng)生“十常四勿”

吐納肺腑，活動(dòng)筋骨，十常四勿，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)。

1.齒常叩：空口上下齒反復(fù)輕叩有聲。經(jīng)常叩齒，既能堅(jiān)齒固齒，防止牙齒松動(dòng)、脫落，又能活動(dòng)面部肌群、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防血栓和腦萎縮。

2.津常咽：經(jīng)常含嗽吞咽唾液。唾液含有大量淀粉酶，能促進(jìn)胃腸消化、吸收功能，有效預(yù)防胃炎、消化道潰瘍和腫瘤的作用。

3.耳常彈：以雙耳雙手常壓雙耳，突然放開，或以雙手中指插入兩側(cè)耳孔，突然抽出；如此反復(fù)數(shù)次，能預(yù)防耳嗚、耳聾。

4.鼻常揉：雙手搓熱后，沿鼻的兩側(cè)上下揉搓數(shù)次，可預(yù)防感冒鼻炎。

5.目常運(yùn)：凝目遠(yuǎn)視，沿順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)眼球數(shù)次，再按逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)眼球數(shù)次，有明目、提高視力作用；可預(yù)防視物昏花、視力減退。

6.面常搓（擦）：雙手搓熱，上下搓揉面部數(shù)次，可促進(jìn)面部血液循環(huán)，消除皺紋并能預(yù)防面癱。

7.足常摩（搓）：經(jīng)常按摩足部，能改善足部未梢的供血，防止寒從足下生，從而有效地預(yù)防腰腿痛以及失眠等疾病。

8.腹常旋（捋、摩、揉、按）：沿著順時(shí)針方向揉腹，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加食欲，防治腹脹、便秘。

9.肢常伸：四肢經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，有效預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病等富貴病。

10.肛常提：每日聚精會(huì)神地收提肛門數(shù)次，能防治前列腺炎、慢性腹瀉等疾病。

四勿：食勿言、臥無語、飲勿醉、色勿迷。

參考：最傳統(tǒng)的長壽十秘訣
參考：養(yǎng)生十六宜
參考：古人養(yǎng)生“十個(gè)數(shù)”